distensioni panca inclinata e bassa schiena

[vip69]

Salve ragazzi volevo chiarire un dubbio riguardo la posizione da tenere della bassa schiena durante le distensioni con bilanciere\manubri su panca inclinata 45.Quando eseguo distensioni con manubri su panca inclinata 30,il problema non si pone e mantengo in toto la schiena piatta,completame poggiata ed aderente alla panca,senza sentire la necessita di tenere ed accentuare la curvatura lombare,poggiando sempre i piedi su degli step.Il problema si presenta quando mi appresto ad eseguire le distensioni col bilanciere sulla classica inclinata 45,avverto la necessita oltre che di tenere un normale arco lombare,sento di doverlo accentuare sia per stabilita sia per sentire meglio i pettorali,mantenendo comunque i piedi su degli step.ora secondo voi che posizione della schiena ed in particolare della zona lombare è piu corretto assumere durante le distensioni su inclinata 45 per evitare possibili problemi e traumi ??(ho ernia\protusione zona lombare)

[Luigi 87]

Sei sicuro che mantenere la schiena "piatta e perfettamente aderente alla panca" sia salutare...?

[paolino87]

Salve ragazzi volevo chiarire un dubbio riguardo la posizione da tenere della bassa schiena durante le distensioni con bilanciere\manubri su panca inclinata 45.Quando eseguo distensioni con manubri su panca inclinata 30,il problema non si pone e mantengo in toto la schiena piatta,completame poggiata ed aderente alla panca,senza sentire la necessita di tenere ed accentuare la curvatura lombare,poggiando sempre i piedi su degli step.Il problema si presenta quando mi appresto ad eseguire le distensioni col bilanciere sulla classica inclinata 45,avverto la necessita oltre che di tenere un normale arco lombare,sento di doverlo accentuare sia per stabilita sia per sentire meglio i pettorali,mantenendo comunque i piedi su degli step.ora secondo voi che posizione della schiena ed in particolare della zona lombare è piu corretto assumere durante le distensioni su inclinata 45 per evitare possibili problemi e traumi ??(ho ernia\protusione zona lombare)

Ciao,
non è che la necessità di inarcare la schiena sia dovuta al fatto che il carico è eccessivo?considera che passando da 30° a 45° fai più fatica

[vip69]

ciao ragazzi,è corretto mantenere la normale curvatura fisiologica della colonna in esercizi in piedi e da seduti,pero quando si eseguono esercizi tipo distensioni su inclinata o orizzontale penso sia diverso,no?

[Harvest]

Quando sei inclinato semplicemente hai una componente parallela al corpo che preme (che non hai quando sei su panca piana) questo vuole dire che hai bisogno di contrastare una forza compressiva sulla colonna...e come risponde meglio la colonna alle forze compressive? Quando mantiene le curvature fisiologiche.

Inoltre, il fatto di inarcare di più per esprimere più forza deriva dal fatto che inconsciamente ricerchi un piano il più orizzontale possibile per mettere il pettorale in un angolo più vantaggioso di spinta

[S3t]

Personalmente trovo corretto mantenere sempre, o quasi, una leggera lordosi in questi casi...

[Harvest]

Personalmente trovo corretto mantenere sempre, o quasi, una leggera lordosi in questi casi...

Sì ma tanto finchè non si vanno a fare movimenti "circensi" la vedo difficile farsi male alla schiena con la panca inclinata, molto più probabili i problemini alle spalle

[S3t]

Sì ma tanto finchè non si vanno a fare movimenti "circensi" la vedo difficile farsi male alla schiena con la panca inclinata, molto più probabili i problemini alle spalle

Quoto...aggiungo inoltre di prestare molta attenzione al carico utilizzato..più è gestibile e più si riesce ad eseguire l'esercizio correttamente senza acrobazie circensi....il segreto sta lì.

[vip69]

..la necessita di inarcare la schiena sia dovuta anche dal fatto di allenarsi con una inclinazione a 45°

[Alessandro33]

Tieni presente che anche in piana una leggera curvatura della schiena la ottieni quando spingi....