Allenarsi con il caldo!

[Manx]

a me invece la tabella piace moooolto poco

[Marco the master]

SCHEDA NUMBER 12

a PETTO - SPESSORE - BICIPITI

panca 30° bilanciere + panca 30° manubri 12 10 8 6 + 6 8 10 12 1'40''
panca piana bilanciere 4x10/8/6/4 90''
croci panca 20° + croci ai cavi 4x8 + 4x8 1'45''

stacchi 4x6 2"
rem bilanciere+pulley 4x6/8 + 12 1'45''

curl bilanciere 12 10 8 6 90''
curl hammer seduto 4x10/8/8 90''

b GAMBE

squat 4x6 2"
pressa 3x10
affondi + squat isometrico 3x8 + 45''(con carico) 1'45''
leg curl 3x10/8/8

calf pressa 3x20 45''

c LARGHEZZA - SPALLE - TRICIPITI

lat avanti + trazioni p prona 12 10 8 6 +max (x4 ) 1'40''
lat triangolo 3x8/10-50%max 90''
pull down 2x15 60''

arnold press 6 6 8 8 12 12 1'40''
alz lat + alz front disco 4x8+10/12 1'45''
alz 90° seduto 3x10/12 60''

french press 12 10 8 6 90''
push down fune 4x10/12 90''


Volevo provare questa...che ne dite!? troppo pesante!? come la potrei modificare puntanto su dorso e delts e dovendo escludere lo squat!?!?

Ecco qualche correzione...

[Mikael Delmastro]

Va bè tu sei seguito da Menez e quindi sicuramente fai delle tabelle particolari e fuori dal comune, chi sà quando posterai una tua tabella così la copiamo hahaha, sarei moltooooo curioso sempre ai fini di imparare qualcosa di costruttivo e innovativo. Ecco Menez dovrebbe, sempre " se vuole " fare un threand con un programma di mesociclo annuo che alcuni dovrebbero eseguire e postare poi le sensazioni e i risultati con foto e quant'altro dei ragazzi che eseguono questo tipo di programma.

[Manx]

Va bè tu sei seguito da Menez e quindi sicuramente fai delle tabelle particolari e fuori dal comune, chi sà quando posterai una tua tabella così la copiamo hahaha, sarei moltooooo curioso sempre ai fini di imparare qualcosa di costruttivo e innovativo. Ecco Menez dovrebbe, sempre " se vuole " fare un threand con un programma di mesociclo annuo che alcuni dovrebbero eseguire e postare poi le sensazioni e i risultati con foto e quant'altro dei ragazzi che eseguono questo tipo di programma.

non c'entra menez....è la tabella in sé che secondo me non va bene, e per varie ragioni. Basta pensarci un attimo.

[lopitu94]

Perche non ti piace la tabella manx?! tu che mi consigli!?

---------- Post added 28-05-2012 at 15:31:02 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 15:45:47 ----------

up....dai ragazzi devo massacrare sti dorsali e i delts e vorrei iniziare da oggiiiii!

[Everett]

secondo voi , per chi ha problemi di caldo in palestra è consigliabile passare ad un allenamento in multi di media intensità ?
Ho visto su di me un calo notevole della forza nell'ultimo mese ; al momento faccio uno split classico settimanale su 3 giorni :

a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

mi trovo bene ma a febbraio avevo dei massimali decisamente più alti di ora .
che ne pensate ?

[RAYBAN]

secondo voi , per chi ha problemi di caldo in palestra è consigliabile passare ad un allenamento in multi di media intensità ?
Ho visto su di me un calo notevole della forza nell'ultimo mese ; al momento faccio uno split classico settimanale su 3 giorni :

a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

mi trovo bene ma a febbraio avevo dei massimali decisamente più alti di ora .
che ne pensate ?

Continua sulla tua discussione. http://www.bodyweb.com/thread...r-scheda/page2

Questo è un 3d di un altro utente.