scheda per neofita creata da un neofita

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ciao a tutti, ora vi posto la scheda che ho fatto, è una multifrequenza che vorrei provare, poco fa seguivo una scheda full-body ma vorrei provare la multi. poi ho anche sentito che la multifrequanza per un neofita è meglio( mi sembra di aver letto così)
eccola:

a) petto-tricipiti
panca piana 4x6
distensioni manubri 3x8
croci munabri 2x12
panca stretta 4x6
french press( oppure Skull crasher?) 3x8
push down 3x8

b) dorso-bicipiti
rematore bilanciere 3x8 ( oppure trazioni? perferisco il rematore bil. perchè le trazioni non mi vengono molto bene)
lat machine 2x12
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8
curl alla scott 2x12

c) gambe-spalle-addominali
leg press 4x10
affondi 3x8
leg curl 2x12
lento avanti 4x6 ( cambia qualcosa se lo faccio con i manubri?)
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x12
alzate laterali a 90° 2x12
cruch su panca 4x20
panca romana 3x25
elevazione gambe 4 tempi 4x20

oddio ragazzi, secondo voi com'è? aiutatemi, è la prima volta che faccio una scheda, quindi non so se è una schifezza oppure potrebbe anche andare..
aspetto consigli e opinioni, sia positive che negative
grazie.




una domanda che non c'entr molto con l' allenamento: assumere bcaa in ipocalorica può aiutare a mantenere il muscolo o non serve a niente?

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nessuno sa dirmi se è più o meno buona o è completamente da cambiare?

[Alexander88]

ti vedo molto confuso ... hai mai letto i 3d in nota ? Quella da te postata è una MONOFREQUENZA , fatta comunque in modo secondo me pessimo ...mancano dip ,trazioni,stacchi ,squat e dire faccio trazioni o rematore non è la stessa cosa ... falli entrambi ! Troppo volume sulle braccia secondo me se fai i bicipiti dopo il dorso e i tricipiti dopo il petto perchè sono già molto sollecitati ! C'è troppa roba da correggere , casomai passo dopo se riesco ... saluti

[miche]

ok, io credevo che fosse una multi, scusa..
a dir la verità prima di modificare il primo posto avevo messo lo squat, ma uno nella mia palestra ha avuto un blocco di crescita da quel che ho capito facendo lo squat quando aveva 16, io che ho 15 anni allora ho preferito toglierlo, ma di sbagliato, oltre alle trazioni e dip che mancano, le serie sono tutte sbagliate? la maggior parte?
grazie dei consigli.

[Alexander88]

ciao , io rivedrei comunque lo split ... o dividendo le spalle tra il wo petto e il wo dorso o facendo una 4 split con le spalle separate ( o il petto vedi tu ... stesso discorso per il dorso ... ) , come preferiresti ? In tal caso potrei darti una sistematina !

[miche]

io preferirei dividere le spalle con wo petto e wo dorso, non ho tempo per andare in palestra 4volte a sett.
se riesci a darmi una mano mi faresti un grande piacere, ma solo se hai tempo, non vorrei disturbarti.

[Alexander88]

ciao

ciao a tutti, ora vi posto la scheda che ho fatto, è una multifrequenza che vorrei provare, poco fa seguivo una scheda full-body ma vorrei provare la multi. poi ho anche sentito che la multifrequanza per un neofita è meglio( mi sembra di aver letto così)
eccola:

a) petto- delt ant\lat -tricipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax ( entro le 6 poi vai di sovraccaricosovraccarico.. )
distensioni manubri inclinata3x8
croci munubri 2x10

lento avanti 8 8 6 6
alzate laterali 3 x8

panca stretta 4x6
french press 3x8


b) dorso-delt post-bicipiti
Se lo stacco decidi di non farlo io farei :
trazioni 4xmax sforzati perchè sono fondamentali !
rematore bilanciere 3x10 8 6 ( oppure trazioni? perferisco il rematore bil. perchè le trazioni non mi vengono molto bene)
lat machine 2x12 togli
pulley 4x8
pullover 2x10\12

alzate 90° 4x8
cavi incrociati dall'altro 3 x10

curl bilanciere 4x6
hammer 3x8


c) gambe-addominali

Io lo squat lo farei se hai possibilità di farlo... hai un rack ?
squat 8 8 6 6
leg press 4x8
leg ext 4x10 8 8 6
leg curl 4x10



cruch su panca 4x20
panca romana 3x25
elevazione gambe 4 tempi 4x20

l'allenamento x l'addome varialo spero di esserti stato utile ... Scheda molto semplice

o

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grazie mille!! mi sei stato molto utile!

---------- Post added at 22:32:30 ---------- Previous post was at 22:30:06 ----------

scusa, ma il pullover non è un esercizio per pettorali?
per : cavi incrociati dall'altro volevi inetendere cavi incrociati dall' alto giusto?
per caso è questo esercizio?

http://www.youtube.com/watch?v=P_acF-iYciw

[Alexander88]

di niente allora : il pullover , comunemente definito esercizio per il petto , in realtà coinvolge molto di più il dorso ... fallo bello profondo mi raccomando !
Per cavi incrociati dall'alto intendevo questi : http://www.evolutionfit.it/archivio-...CAVI-ALTI.aspx

[miche]

thanks!