Nuova scheda massa

[Ginlemon]

Ciao a tutti
Altezza 187 cm Peso 83 kg età 23
Quasi 3 anni di anzianità di allenamento
Obbiettivi:
- massa in generale con prevalenza petto ( sono carente al centro soprattutto )

Panca piana 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
French press manubri panca 30 10/8/6/6
Cavo inverso dall alto 3x10

Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer curl 3x10

Squat 8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

Come la vedete questa scheda?? Il volume del petto troppo basso??
P.s. So che l'accoppiamento gambe-spalle non è l ideale ma non sempre riesco ad andare 4 giorni in palestra, quindi a volte unisco.... Non voglio cambiare split.... Se faccio le gambe da sole ci butto dentro qualche affondi

[Invictus]

la scheda può andare anche se quel gambe-spalle non è il massimo,ma se ti trovi bene mantieni questa split

[roberto11]

Ciao a tutti

Panca piana 4x6 1ex
Croci panca piana 3x10 4ex
Dip 3x6/8 3ex
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 2ex
pullover 2x12 5ex anche se io lo toglierei
French press manubri panca 30 10/8/6/6
Cavo inverso dall alto 3x10

Quoto invictus per il resto

[Ginlemon]

Ok cmq quando riesco gambe e spalle li faccio in giorni diversi.... Potete per caso anche indicarmi i tempi di recupero

[RAYBAN]

Ok cmq quando riesco gambe e spalle li faccio in giorni diversi.... Potete per caso anche indicarmi i tempi di recupero

2-3' nei fondamentali
1-1,30'' nei complementari

[Ginlemon]

Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12.... ma un superset del genere come va impostato? ho dei dubbi sui carichi...
Si usano i carichi allenanti che si usano di soliti facendo gli esercizi singolarmente? si abbassano entrambi di un tot? per le spinte si usa lo stesso mentre per le croci un peso basso?.. non so se mi sono spiegato bene...

[roberto11]

Nelle spinte usi il tuo carico allenate, nelle croci un po' di meno del solito anche perché' cmq il petto e' già affaticato..e cmq solo provando riuscirai a capire per bene quale sia il carico giusto...

[Ginlemon]

Provata oggi.... Pullover saltato per petto cotto.... Nel superset durante le croci ai cavi spalle molto affaticate, è normale??

[RAYBAN]

provata oggi.... Pullover saltato per petto cotto.... Nel superset durante le croci ai cavi spalle molto affaticate, è normale??

sì.