scheda basata sui fondamentali

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  • markixe
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    • Jan 2012
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    #1

    scheda basata sui fondamentali

    salve a tutti. dai i riscontri che mi hanno dato gli allenamenti dell'ultimo periodo stavo pensando di fare una scheda semplice essenzialmente basata sui 3 esercizi fondamentali con carichi elevati e tagliare i complementari. una roba tipo 6-8 serie di stacco per la schiena con 4-8 rep e stessa cosa per la panca piana e lo squat (purtroppo al multipower per mancanza di strutture). qualcuno di voi eruditi potrebbe gentilmente spiegarmi pro e contro di una scheda del genere? per le spalle, bicipiti e tricipiti pensavo invece ai soliti 2-3 esercizi per 3-4 serie.

    dimenticavo i miei dati: altezza 167, peso 68 (con un po' di grasso) anzianità allenamento 7 anni circa (ne ho 23). i miei massimali sono: squat 120, panca 107 e stacco 160
    Tag: Nessuno
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
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    #2
    Il motivo che ti spinge in questa direzione ?
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      lo stacco non è un fondamentale per la schiena. Questa lavora, certo, ma i fondamentali per la schiena sono trazioni e rematore.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • markixe
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        #4
        la mia routine di schiena per ora prevedeva stacco 3x6, trazioni 3xmax, rematore bilanciere 3x8/10, pulley basso 3x12 stripping. da poco ho notato che non facendo gli stacchi e aumentando di una serie i restanti esercizi non riuscivo ad ottenere quelle sensazioni post allenamente che ottenevo con lo stacco. da qui mi sono chiesto che se lo stacco è così efficace perchè non portarlo al limite con 8 serie distruttive e, giocoforza, trascurare il resto per ovvi motivi di resistenza. per sensazioni post allenamento ovviamente intendo dei sani doms che, anche se non sono garanzia di efficacia d'altra parte fanno sempre piacere

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        • Senpai
          WINTERBORN MOD
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          • OCCITANIA
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          #5
          8 serie di stacco ma da 2 massimo 3 rep !
          SareBBe da provare !
          Originariamente Scritto da menez
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          • Manx
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            #6
            per la sessione del dorso potresti fare, visto che ti piace lo stacco, solo stacchi vari e trazioni.
            es.

            4 serie Deadlift range rip 1-5
            4 rumeno 6-8
            4 stacco GT 8-15

            quindi 5/6 serie di trazioni (prone,supine, commando) + sovracc.

            La volta dopo inverti

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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • markixe
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              #7
              non sarà troppo fare anche stacco GT? dopo lo stacco classico ho i femorali che piangono per il resto potrei provare anche se non ho mai fatto lo stacco rumeno

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              • Manx
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                #8
                ma che troppo...figurati. Per un anno ho fatto una quinta sessione settimanale in quel modo...ma avevo già allenato 3 gg prima il dorso, con trazioni, rematore e pulley. Era quesi una sezione di richiamo

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