Dubbi su allenamento petto

[thegame182]

Ciao ragazzi, volevo chiarirmi le idee sul mio allenamento sul petto.
Sono partito da una condizione pietosa a gennaio, avevo un rapporto hp + 12 e quindi ero un pò in sovrappeso, ora sono a hp 0 ma ho ancora un bel pò di grasso da levare (solita pancetta e un pò sul petto). Da gennaio mi sto allenando abbastanza intensamente sui pettorali, una volta a settimana, il lunedì o martedì al massimo, facendo croci su panca piana, panca piana, chest press e cavi in piedi.

Volevo sapere, l'esecuzione di questi esercizi con carichi non eccessivamente elevati ma tali da farmi avere ogni giorno dopo i famosi doloretti, una sola volta a settimana, può portarmi ad avere risultati o secondo voi dovrei cambiare qualcosa??? Diciamo che in questi mesi noto un piccolissimo miglioramento ma credo che probabilmente non è abbastanza in relazione al lavoro svolto. Suggerimenti, idee? Grazie!

[paolino87]

Ciao,
innanzitutto i doms non sono indicatori di "crescita", dovresti riportare il tuo allenamento completo!

[thegame182]

Il mio allenamento è composto da sala pesi e cardio visto che ancora devo calare di grasso. Faccio due volte a settimana un ora di fitness e 3 volte sala pesi.
Il petto lo alleno con questa scaletta: Panca piana (35 kg totali, lo so faccio schifo ma non ce la faccio proprio di più senza nessuno che mi stia dietro, mi alleno da solo)faccio una serie leggerissima per scaldarmi e poi 13x3, chest press 40 kg 15x3, croci su panca piana con 10 e 10 12x3, cavi in piedi 15x4.

In realtà bicipite a parte che è cresciuto parecchio, non vedo miglioramenti in quasi nessun muscolo se non un leggero aspetto generico migliore...il petto è solamente più sodo ma alla vista pochi risultati...vorrei focalizzare la mia attenzione un pò di più su questo muscolo.

[Alessandro33]

13x3, 15x3, ma cos'è sta roba? Se vuoi lavorare bene devi darci sotto con i carichi, quindi, in quanto bassi, meglio una scheda in multi a ripetizioni basse nei big

[thegame182]

Oddio, ho scritto male scusate....intendo dire che le serie sono 3 per 13 ripetizioni. Ho invertito. Gli esami universitari danno alla testa!

[Alessandro33]

Ripeto, troppe rip, almeno nei big devono essere basse!

[paolino87]

Il mio allenamento è composto da sala pesi e cardio visto che ancora devo calare di grasso. Faccio due volte a settimana un ora di fitness e 3 volte sala pesi.
Il petto lo alleno con questa scaletta: Panca piana (35 kg totali, lo so faccio schifo ma non ce la faccio proprio di più senza nessuno che mi stia dietro, mi alleno da solo)faccio una serie leggerissima per scaldarmi e poi 13x3, chest press 40 kg 15x3, croci su panca piana con 10 e 10 12x3, cavi in piedi 15x4.

In realtà bicipite a parte che è cresciuto parecchio, non vedo miglioramenti in quasi nessun muscolo se non un leggero aspetto generico migliore...il petto è solamente più sodo ma alla vista pochi risultati...vorrei focalizzare la mia attenzione un pò di più su questo muscolo.

Per il fondamentale 3x13 è troppo, puoi mantenere per le croci 3x12!Inoltre non ci si scalda con una serie leggera

[thegame182]

Quindi, nella pratica voi cosa mi consigliereste?? Potreste dirmi quali es e quante rip??? Siete preziosissimi

[Alessandro33]

Panca piana 8 8 6 6
spinte manubri inclinata 8 8 8 8
dip 8 8 8
croci cavi alti 12 12 10

un esempio....

[thegame182]

Pensa, le dip non le ho mai provate...proverò anche questo allenamento Grazie mille!!!

[Alessandro33]

Fai le dip e poi mi dici.....

[thegame182]

Oggi ho provato questo allenamento, mi sembra di aver lavorato bene!!! I doms lo accerteranno!!!