Cosa ne pensate??

[alenoto]

Ciao a tutti. É da poco che leggo questo forum e vorrei sentire il vostro parere sulla scheda che ho sato quest'anno. Prima vi do alcuni dati su di me. Ho 19 anni sono alto 1.82 e peso 69 kg. Il mio istruttore mi ha fatto due schede da alternare una volta una e quella sucessiva l'altra e che facevo 3-4 volte la settimana.

Ecco le due schede:

15' cyclette
3*20 legg press orrizontale
3*10 leg extention
3*15 standing leg curl
4*MAX alzate di gambe alle parallele
3*30 crunches (panca inclinata)
3*21 spalle
3*12 alzate laterali seduto
3*15 "volare" prono
3*MAX dips alle parallele
3*12 kick back

Scheda 2:
12' top XT
3*12 lat machine avanti
3*10 pulley
3*12 pullover
3*12 croci
4*10 distansioni panca inclinata (manubri)
3*10 chest press (chiuso)
3*MAx dips fra panche
4*21 curling

Aspetto commenti!

[Oh my God!!]

Parlando in generale ti direi che sembra essere strutturato male in quasi tutte le direzioni. La prima che mi salta all'occhi è la totale sovrapposizione degli esercizi: magari mi dirai che era la tua prima scheda, ed allora chi te l'ha proposta potrebbe salvarsi in parte la faccia.
La seconda cosa lampante è la mancanza di esercizi "sacri" come lo squat o gli stacchi.
La terza è l'eccessivo riscaldamento di 15 minuti.
La quarta è l'eccessiva confusione tra scheda full-body e ag./ant. con l'inispiegabile allenamento dei tricipiti che praticamenti risulta per tutti e quattro gli allenamenti.
La quinta 3x21 alle spalle!!!!
La sesta 4x21 al curl!!!!!
la settima , basta!! non cela faccio più....

[MISTER X]

non si capisne na ****...

cmq 4 volte a settimana mai.

[ErikZ]

Macche' ti fa' fare PHA (Pheripheral hart action) ... e pesi 69kg?.....Mah

IO cambierei tutto dalla A alla Z

[alenoto]

Mi avete un po' smontato, ma se è tutto da cambiare è melgio saperlo! Voi cosa mi consigliereste al posto di questa scheda?? Sono troppe 4 volte la settimana??

[calimero]

Io mi allenerei al massimo 3 volte alla settimana, ma secondo me l'ideale è 2 volte, senza giorni fissi.
Volendo fare una due split ti consiglio la suddivisione sopra sotto:

TAB. A
Squat
Stacchi a gambe tese
Calf in piedi
Crunch con carico
Side Bend

TAB. B
Panca piana
Trazioni a presa inversa
Lento avanti
Curl
Aperture a L

Come serie inizia con qualcosa tipo 3x8 poi man mano che aumentano i carichi passa a 2x8 e infine se riesci ad esprimere un alta intensità passa alla monoserie.
Fai precedere le serie allenanti da 2-3 serie di riscaldamento progressive, porta ad esaurimento ogni serie allenante e cerca di aumentare il carico ad ogni seduta (usando i microcarichi).
Mangia e riposa bene.

[arabafenice]

Cambia tutto s eno trs un po' ne pesi 59 di chili

Ciao

[MISTER X]

Originally posted by calimero
Io mi allenerei al massimo 3 volte alla settimana, ma secondo me l'ideale è 2 volte, senza giorni fissi.
Volendo fare una due split ti consiglio la suddivisione sopra sotto:

TAB. A
Squat
Stacchi a gambe tese
Calf in piedi
Crunch con carico
Side Bend

TAB. B
Panca piana
Trazioni a presa inversa
Lento avanti
Curl
Aperture a L

Come serie inizia con qualcosa tipo 3x8 poi man mano che aumentano i carichi passa a 2x8 e infine se riesci ad esprimere un alta intensità passa alla monoserie.
Fai precedere le serie allenanti da 2-3 serie di riscaldamento progressive, porta ad esaurimento ogni serie allenante e cerca di aumentare il carico ad ogni seduta (usando i microcarichi).
Mangia e riposa bene.

etvoilà,una splendida scheda.