miglioramento Scheda allenamento panca multifunzione!!

[bekomnitronic]

Salve a tutti ragazzi...
Ringrazio innanzitutto per i consigli che precedentemente mi avete dato per creare la mia scheda di allenamento
Volevo postarvela qui cosi mi dite i miglioramenti che devo fare!!
Premettiamo che mi alleno tutti i giorni
1° giorno: Pettorali con la panca multifunzione serie da 8-8-12-12-5-5 (sia di quelli che si spingono in avanti...sia di quelli che si chiudono circa 40kg)
Addominali 5 serie da 20 i tipici crunch
Addominali 5 serie da 20 addominli bassi alzando le gambe
2° giorno: Spalle (la tipica sbarra) pesa frontale 8-8-8-8 (sui 30kg)
Dorsali (la tipica sbarra) 12-12-12-12-12 (sui 30kg)
E così via... alternando un giorno all'altro...
Mi dareste dei consigli?? sono un novellino... Grazie mille in anticipo

Ps: in questi giorni avevo intenzione di andare iscrivermi anche in palestra

[AndryPata90]

hai sbagliato sezione....

[Sean]

Spostiamo in Allenamento.

[bekomnitronic]

Scusate...pensavo andasse su home gym visto che si parlava di panca multifunione >.<

[Sean]

Sempre di una scheda si tratta. Aspettiamo gli interventi.

[Invictus]

Salve a tutti ragazzi...
Ringrazio innanzitutto per i consigli che precedentemente mi avete dato per creare la mia scheda di allenamento
Volevo postarvela qui cosi mi dite i miglioramenti che devo fare!!
Premettiamo che mi alleno tutti i giorni
1° giorno: Pettorali con la panca multifunzione serie da 8-8-12-12-5-5 (sia di quelli che si spingono in avanti...sia di quelli che si chiudono circa 40kg)
Addominali 5 serie da 20 i tipici crunch
Addominali 5 serie da 20 addominli bassi alzando le gambe
2° giorno: Spalle (la tipica sbarra) pesa frontale 8-8-8-8 (sui 30kg)
Dorsali (la tipica sbarra) 12-12-12-12-12 (sui 30kg)
E così via... alternando un giorno all'altro...
Mi dareste dei consigli?? sono un novellino... Grazie mille in anticipo

Ps: in questi giorni avevo intenzione di andare iscrivermi anche in palestra

ecco,fallo e di corsa

[bekomnitronic]

Si però prima di andare un minimo di preparazione la volevo avere xD ... almeno un po di massa in più

[bekomnitronic]

Addominali scolpiti

Salve a tutti ragazzi
Ho iniziato ad allenare i miei addominali da circa 1 mese con 5x20 crunch 5x20 obliqui e 5x20 sollevamento gambe in 4 tempi!! 1 giorno si 1 giorno no e o risultati ci sono ma non sono ben scolpiti!! e ...
Adesso volevo chiedervi... secondo voi questo allenamento (http://www.youtube.com/watch?feature...&v=fQVNSBrLCdc) fatto ogni giorno mi darà risultati visibili?

Ps: accetto tutti i vostri consigli e le vostre schede di allenamento addominali grazie in anticipo

[roberto11]

Ti risponderanno tutti con la stessa frase: gli addominali si allenano una volta a settimana e vanno allenati come un altro muscolo 10/12 rip con sovraccarico...

[Manx]

e soprattutto va curata l'alimentazione.
p.s. roberto lavorare fino a 20 rip cmq è utili...quello che è inutile è fare 300 rip al giorno-

[bekomnitronic]

Scusa...un sovraccarico sarebbe un peso in piu?? tipo sulla pancia cose del genere?

[roberto11]

yes

[bekomnitronic]

mmm... quindi ad esempio era meglio l'allenamento di prima?? o era anche quello sbagliato?

[roberto11]

L'allenamento che facevi va bene.. fallo una volta a settimana usando il sovraccarico...cmq curare l'alimentazione e alla base di tutto

[bekomnitronic]

1 sola volta??... come mai?? 3 a settimana sono inutili?