dubbioso sulla nuova scheda per la massa ???

[Marken]

ciao sono dubbioso sulla scheda che mi è stata fatta in palestra ora vi posto tutto:
sono alto 1,76 peso 71 e ho 20 anni

obbiettivo: massa

allenamenti: Lunedì-Mercoledì-Venerdì

Lunedì: petto-tricipiti
petto:

panca piana 3x8-10-20 (10 rip con 1sec. stop su- 1sec. stop giù) 2' riposo

panca inc. 30° 3x8-10-20 (10 rip con 1sec. stop su- 1sec. stop giù) 2' riposo
tricipiti:

panca presa stretta 3x8-10-20 (10 rip con 1sec. stop su- 1sec. stop giù) 2' riposo
ercolina o push down (o come lo chiamate) con corda 3x8-10-20 (10 rip con 1sec. stop su- 1sec. stop giù)

e la scheda è tutta cos' per tutti i gruppi muscolari, ovvero 1 fondamentale e 1 articolato con 3x8-10-20 (10 rip con 1sec. stop su- 1sec. stop giù) 2min di riposo.
a voi come scheda per la massa come vi sembra???

Grazie.

[Alexander88]

partendo dal presupposto che massa e definizione si fanno principalmente a tavola , la scheda è secondo me orrenda ... non vedo serie pesanti e tutto in 8 10 20 mi sembra una presa in giro...

[Marken]

certo sono d'accordo con te, e già per l'alimentazione ne ho una iper proteica con carbo e grassi, il mio dubbio era appunto questa scheda che non mi convince proprio, oltre le 10rip mi sembra più definizione, poi fare 2 esercizi per gruppo muscolare non è poco? bha

[hercules21]

Le 20 ripetizioni le fai con carichi molto bassi?

[Marken]

Allora gli 8 colpi li faccio col 75% del massimale (es panca piana) i 10 colpi il riposo di 1 secondo e 1 giù diminuisco di circa 10 kg
E le 20 le faccio con un peso insignificante. Arrivo ai 12 in scioltezza e poi subentra la stanchezza dei muscoli. Ma comunque con un peso molto basso. Il che non mi piace. Ma se funziona lo faccio. Ma da quanto presumo mi sembrano inutili

[hercules21]

No non è inutile,l'importante è fare e dare il massimo nelle due serie iniziali,quella da 20 da un po' di pump e vascolarizza il muscolo stimolato,lo faccio anch'io per l'addome.

[Marken]

No non è inutile,l'importante è fare e dare il massimo nelle due serie iniziali,quella da 20 da un po' di pump e vascolarizza il muscolo stimolato,lo faccio anch'io per l'addome.

A okk quindi secondo te può fruttare bene come scheda...? Una cosa, 2 esercizi per gruppo muscolare non sono pochi? Scindo te potrei aggiungerne almeno un altro per spalle petto e schiena?

[hercules21]

Per quale motivo vorresti fare piu' esercizi?

[Marken]

Perché volevo sviluppare anche il petto basso quindi pensavo di mettere i cavi e tirRli verso l'alto. Poi per la schiena ho stacchi con la barra col quadrato in mezzo e trazioni a presa stretta e volevo mettere qualcosa per i Dorsali più esterni ecc...

[hercules21]

A parte che il pettorale basso non esiste,comunque puoi metterli,male non fanno..

[Marken]

Lo immaginavo ahah ma era per intenderci. Comunque okk e che serie potrei fare? 3x8. ?

[hercules21]

Lo immaginavo ahah ma era per intenderci. Comunque okk e che serie potrei fare? 3x8. ?

Si se il tuo istruttore ti sta facendo fare tutti 3x8-10-20 falli cosi'.

Io ti avrei fatto fare un piramidale con 3x12-10-8-6

[Marken]

Da quello che ho capito ci sono 2 tipi di allenamento. BIO e Normale quello che mi sta facendo fare è il BIO basato solo su i fondamentali a volte solo fondamentali e 0 articolati 2 volta a settimana oppure 1 sola volta a settimana. Bha nn lo capisco