stallo panca piana bil

[Wolf46]

Anke io come gli altri ho stallato nella panca a 64 kg per 8 rep e finchè non risolvo la cifosi, posso scordarmi di migliorare...nel frattempo vado di spinte\croci con manubri su panca declinata (testa verso il basso), croci ai cavi in tutte le salse e qualchè machine per isolare meglio il petto, ma cmq le spalle e i tricipiti vengono coinvolti un po troppo!

[John Dillinger]

Dopo 3 mesi alzi 60kili? sicuramente non lo svolgi bene...

Io mi alleno da 2 mesi... anzi ho ripreso ad allenarmi perchè ho fatto altri 3-4 mesi l'anno scorso e qualche mese a 15-16 anni non ricordo esattamente quanti.

Alzo 60 kg (6-8 rip.) e 65 kg 3-4 rip. E lo faccio correttamente... Cosa c'entra da quando si allena ?? Se arriva un muratore che è abituato ad prendere due sacchi di cemento da 40 kg su ciascuna delle spalle per 8 h al giorno, anche la prima volta che fa panca può darsi (anzi, è probabile) che alza più di te che vai in palestra da tot tempo. E' aldilà di tutto questione di forza, anche se essere cifotico sicuramente non aiuta in ottica di BB.

Il tuo non è un ragionamento corretto, secondo me.

[Dauber]

Dopo 3 mesi alzi 60kili? sicuramente non lo svolgi bene... nella mia palestra c'e gente che carica 80 o 90kili e la svolge in maniera velocissima e non scende nemmeno a meta'.... l'esercizio va svolto in maniera lenta e il bilanciere deve sfiorare la parte sotto i capezzoli... mi gioco la testa che non riesci ad alzare piu di 50kili poi dipende da quanto pesano i bilancieri... io mi alleno su quelli panatta 2012 e pesano 20kili senza carico...


supermax io ti consiglio di non farti ossessionare il peso ma cura l'esecuzione e la respirazione e prova a premere i talloni... anche io vengo da uno stallo di peso e ora con i manubri aumento ogni settimana che mi alleno... alterna con i manubri per un mesetto

Ovviamente si conteggia anche il bilanciere...le ripetizioni le faccio sicuramente bene...
Comunque Supermax potrebbe essere cifotico forse è questo il motivo, ma potrebbe essere anche come svolge gli esercizi...
Fine OT

Supermax non hai scritto da quanto ti sei "bloccato" magari ti serve solo una settimana di scarico...

[l0ll3r0]

Sono quasi sicuro che a fine esercizio senti più dolore nei tricipiti e spalle che non nel petto, sbaglio?

qualche volta mi sucede ....cosa si sbaglia in qeuste occasioni secondo te wolf?

[SuperMax22]

Hai già trovato la causa della tua scarsa panca. Con un atteggiamento cifotico (non so quanto sia) non stimoli adeguatamente i pettorali sebbene metti impegno e costanza. Finchè non risolvi la questione, la panca non cresce o avrai piccolissimi miglioramenti. Quando esegui la panca, congestioni spalle \ tricipiti mentre i pettorali rimangono atrofici...

che brutta notizia

[grana93]

be, innanzi tutto si dovrebbe sapere il peso...se un ragazzo pesa 50kg, i 60 kg sono buoni, se ne pesa 85, non tanto...

[John Dillinger]

be, innanzi tutto si dovrebbe sapere il peso...se un ragazzo pesa 50kg, i 60 kg sono buoni, se ne pesa 85, non tanto...

Se riesci a fare di panca più del peso del tuo corpo stesso, non è ''buono'', ma direi ottimo... ottimissimo

[grana93]

be, anche qui dipende...certamente per chi pesa relativamente poco, puo starci..!! io peso 63, e mi alleno con carichi intorno al 75, 70, 80...appunto per questo, non ha senso dire che i 60kg sono pochi o tanti, senza conoscere il peso del ragazzo !!

[John Dillinger]

be, anche qui dipende...certamente per chi pesa relativamente poco, puo starci..!! io peso 63, e mi alleno con carichi intorno al 75, 70, 80...appunto per questo, non ha senso dire che i 60kg sono pochi o tanti, senza conoscere il peso del ragazzo !!

Se è vero , vuol dire che hai forza.

Io peso 69-70 kg, ma non ci ho neanche provato ad alzare 80... al massimo 70 ma faccio 1 ripetizione sola, e quella con l'aiuto.

[grana93]

non penso di avere una grande forza...mi sono solo allenato seriamente e con determinazione !! ho visto ragazzi alzare molto di piu...ovviamente di peso piu alto del mio..

[Dauber]

be, innanzi tutto si dovrebbe sapere il peso...se un ragazzo pesa 50kg, i 60 kg sono buoni, se ne pesa 85, non tanto...

I dati li ha scritti nella prima pagina pesa 75kgx1,79m...60kg non sono molti.
Però non ha scritto da quanto ti sei "bloccato" se sono tipo 2 settimane forse non è un problema.

[Paul_Anderson]

Il peso corporeo è relativo se la % d' adipe è elevata, in ogni caso prima tecnica e postura corretta, poi si pensa il carico.

[Wolf46]

qualche volta mi sucede ....cosa si sbaglia in qeuste occasioni secondo te wolf?

Succede perché non adduci le scatole per bene, perché magari non fai manco un minimo di ponte, é tutta una questione di setting, di trovare la giusta posizione di partenza e tenerla per tutto l'esercizio!
Praticamente i 60 kg li sollevò con una combinazione di spalle e tricipiti, e poco petto! Infatti io sento pochissimo Pump dalla panca piana, proprio perché il petto lo faccio lavorare poco! Non è facile come sembra.
Abbassa i carichi e trova il setting giusto, qui sul forum ci sono dei topic in nota dove spiegano ogni cosa (quello di Iron paolo mi sembra il più completo)!

[SuperMax22]

raga allora un ipotetico wo x un cifotico potrebbe essere questo?

panca piana manubri 4x8
inclinata manubri 3x8
pek deck/chest press 3x12
croci p.piana/inclinata 3x10

oggi ho provato con i manubri e devo dire che sento lavorare meno spalle e tric..posso continuare a lavorare il petto con i manubri o neanche questo è possibile? dip e panca bilanciere eliminati completamente..già mi sembrava strano di alzare più di curl bil che di panca piana inclinata bil

le altre raccomandazioni sarebbero:

1)allenare delts post. sia nel wo del dorso che in quello delle spalle
2) allenare trapezi direttamente
3) addome
4) parte bassa della schiena? non ho mai fatto stacchi..potrei cominciare con delle iperestensioni?
5) dorso

poi è meglio se uso la cintura? in molti la usano nella mia palestra io non l'ho mai usata..
ditemi se mi sfugge qualcosa..

[Manx]

raga allora un ipotetico wo x un cifotico potrebbe essere questo?

panca piana manubri 4x8
inclinata manubri 3x8
pek deck/chest press 3x12
croci p.piana/inclinata 3x10

oggi ho provato con i manubri e devo dire che sento lavorare meno spalle e tric..posso continuare a lavorare il petto con i manubri o neanche questo è possibile? dip e panca bilanciere eliminati completamente..già mi sembrava strano di alzare più di curl bil che di panca piana inclinata bil

le altre raccomandazioni sarebbero:

1)allenare delts post. sia nel wo del dorso che in quello delle spalle
2) allenare trapezi direttamente
3) addome
4) parte bassa della schiena? non ho mai fatto stacchi..potrei cominciare con delle iperestensioni?
5) dorso

poi è meglio se uso la cintura? in molti la usano nella mia palestra io non l'ho mai usata..
ditemi se mi sfugge qualcosa..

e meno male che diciamo in continuazione di ridurre il lavoro per petto e delts...e meno male...diciamo che ti sei dimenticato di leggere il link postato qualche giorno fa...da me stesso in questa discussione...