stallo panca piana bil

[SuperMax22]

è da troppo tempo che non riesco ad aumentare di neanche 1kg la panca piana..sono fermo agli scarsi 60kgx 4rep, stavo pensando di staccare per un po' di farla con il bilanciere e farla con i manubri e poi riprendere per vedere se la situazione cambia..oppure qualche progressione inserendo un richiamo? o fregarmene visto che punto all'ipertrofia e non alla forza e farla variando tra bil e man..ditemi voi

qualche info

1,79 x 75kg, sono in massa attualmente..
mi alleno da 1 anno

il wo del petto

panca piana bil 6 6 8 8
inclinata man 3x8
dip 3xmax
croci 4x8/10
peck deck qualche volta

[Dauber]

60kg dopo un anno mi sembrano davvero pochi, li faccio io che faccio palestra da 3 mesi. Starai sbagliando qualcosa...

[tozzy]

o stacchi per un pò, o fai uno scarico di un paio di settimane, oppure non stai curando bene l'alimentazione e il riposo.

[Paul_Anderson]

è da troppo tempo che non riesco ad aumentare di neanche 1kg la panca piana..sono fermo agli scarsi 60kgx 4rep, stavo pensando di staccare per un po' di farla con il bilanciere e farla con i manubri e poi riprendere per vedere se la situazione cambia..oppure qualche progressione inserendo un richiamo? o fregarmene visto che punto all'ipertrofia e non alla forza e farla variando tra bil e man..ditemi voi

qualche info

1,79 x 75kg, sono in massa attualmente..
mi alleno da 1 anno

il wo del petto

panca piana bil 6 6 8 8
inclinata man 3x8
dip 3xmax
croci 4x8/10
peck deck qualche volta

Sei cifotico? Da quanto ti alleni?

[Sankiry]

60kg dopo un anno mi sembrano davvero pochi, li faccio io che faccio palestra da 3 mesi. Starai sbagliando qualcosa...

bisogna vedere cosa a fatto prima di quest' anno.. se prima di andare in palestra non sapeva manco cos'era un flessione penso che 60 kg siano un buon risultato..

[Wolf46]

Cura la tecnica al massimo!
Adduci le scapole, gambe a terra per fare un minimo di ponte, salita esplosiva e negativa lenta!
Sono quasi sicuro che a fine esercizio senti più dolore nei tricipiti e spalle che non nel petto, sbaglio?

[Baliano]

Stacca.

[SuperMax22]

Sei cifotico? Da quanto ti alleni?

si sono cifotico, iin cosa influisce?

---------- Post added at 19:37:50 ---------- Previous post was at 19:36:20 ----------

Cura la tecnica al massimo!
Adduci le scapole, gambe a terra per fare un minimo di ponte, salita esplosiva e negativa lenta!
Sono quasi sicuro che a fine esercizio senti più dolore nei tricipiti e spalle che non nel petto, sbaglio?

l'esecuzione è giusta..tranne il ponte che proprio non mi esce...comunque tempo fa la facevo sbagliata( non arrivavo a toccare il petto) e ho dovuto ricominciare da capo

---------- Post added at 19:41:34 ---------- Previous post was at 19:37:50 ----------

bisogna vedere cosa a fatto prima di quest' anno.. se prima di andare in palestra non sapeva manco cos'era un flessione penso che 60 kg siano un buon risultato..

prima di iniziare ero molto magro 179x63..

[guidaccio]

per imparare il ponte prova a metterti sulla panca come nella foto, chiudi i dorsali e cerca di tenere le spalle ben attaccate alla panca. poi mentre mantieni quella posizione scendi col sedere formando un arco con la schiena. cosi facendo dovresti trovarti in una posizione ideale per spingere...

[Manx]

circa la cifosi...prova a fare un search...e saprai cosa implica e cosa non devi fare (per es. certi esercizi che fai vanno esclusi, come le dip). Ti cerco un link.

edit: in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

[Davidevip]

60kg dopo un anno mi sembrano davvero pochi, li faccio io che faccio palestra da 3 mesi. Starai sbagliando qualcosa...

Dopo 3 mesi alzi 60kili? sicuramente non lo svolgi bene... nella mia palestra c'e gente che carica 80 o 90kili e la svolge in maniera velocissima e non scende nemmeno a meta'.... l'esercizio va svolto in maniera lenta e il bilanciere deve sfiorare la parte sotto i capezzoli... mi gioco la testa che non riesci ad alzare piu di 50kili poi dipende da quanto pesano i bilancieri... io mi alleno su quelli panatta 2012 e pesano 20kili senza carico...


supermax io ti consiglio di non farti ossessionare il peso ma cura l'esecuzione e la respirazione e prova a premere i talloni... anche io vengo da uno stallo di peso e ora con i manubri aumento ogni settimana che mi alleno... alterna con i manubri per un mesetto

[Alexander88]

Dopo 3 mesi alzi 60kili? sicuramente non lo svolgi bene... nella mia palestra c'e gente che carica 80 o 90kili e la svolge in maniera velocissima e non scende nemmeno a meta'.... l'esercizio va svolto in maniera lenta e il bilanciere deve sfiorare la parte sotto i capezzoli... mi gioco la testa che non riesci ad alzare piu di 50kili poi dipende da quanto pesano i bilancieri... io mi alleno su quelli panatta 2012 e pesano 20kili senza carico...


supermax io ti consiglio di non farti ossessionare il peso ma cura l'esecuzione e la respirazione e prova a premere i talloni... anche io vengo da uno stallo di peso e ora con i manubri aumento ogni settimana che mi alleno... alterna con i manubri per un mesetto

cosa centra scusa ? Credo che l'utente si riferisca al peso totale ... o sbaglio ?

[Davidevip]

non credo che ha conteggiato anche il peso dei bilancieri... O.o

[Paul_Anderson]

si sono cifotico, iin cosa influisce?

Hai già trovato la causa della tua scarsa panca. Con un atteggiamento cifotico (non so quanto sia) non stimoli adeguatamente i pettorali sebbene metti impegno e costanza. Finchè non risolvi la questione, la panca non cresce o avrai piccolissimi miglioramenti. Quando esegui la panca, congestioni spalle \ tricipiti mentre i pettorali rimangono atrofici...

[CoolProject]

quoto paul al 100%.. anch'io sono cifotico e alzo 60 kg di panca piana da un annetto pure io.. e un problema orribile di postura.. ho provato anche con i manubri ma grossi cambiamenti nn ci sono stati.. le spalle e i tricipiti mi cedono prima del petto e vi assicuro che l'esecuzioni le curo al 100% assomiglio un pazzo
adesso saranno 2 mesi circa che i pettorali li alleno solo con le croci..
bisogna prima risolvere la postura..