Scheda e esercizio durante il riposo.

[Aldo1987]

Ciao a tutti!
Sono nuovo e sono un principiante quindi scusate per eventuali errori nel linguaggio.
Mi sono iscritto in palestra 2 mesi fa per mettere massa.
Sono alto 1,85 e peso 66kg

La mia scheda è la seguente:

Giorno A
5 minuti bici.
Pettorali Panca piana: 4x12
Pectoral machine 2x15
Lat machine 3x12
Row machine 2x15
Bicipidi manubri alternati seduto 4 x12
Addominali 4x max.
12 minuti corsa a 8 Km/h in pend 2

Giorno B
5min bici
Leg Press 3x12
Leg ext 2 x15
Leg Curl 2x15
french press sdraiato 4x12
Spalle con manubri verso l'altro seduto 4x12
lombari back ext. 4x12
12 min corsa a 8km h in pend. 2


Riposo: 90 secondi.


Come vi pare?
Poi volevo chidervi una cosa da ignorantissimo: se durante il riposo di un esercizio ne faccio un altro che richiede completamente altri muscoli... faccio una cxxxata???


Grazie mille!!!

[tozzy]

Credo che questa scheda sia ben lontano dallo stimolare l'ipertrofia. Fatti un giretto qui nel forum, ce ne stanno a iosa. Per la seconda domanda la risposta è no. E' una tecnica intensiva chiamata Superserie.

[Manx]

si chiamano bicipiTI

cmq tra un ex/serie e l'altra ci si riposa, altrimenti si esegue una superserie.

[Aldo1987]

Innanzitutto grazie per la risposta!

Credo che questa scheda sia ben lontano dallo stimolare l'ipertrofia. Fatti un giretto qui nel forum, ce ne stanno a iosa. Per la seconda domanda la risposta è no. E' una tecnica intensiva chiamata Superserie.

Posso chiederti perchè? Cosa manca? Questa scheda allora a che cosa servirebbe?
Quindi, dovrei andare dal trainer e dirgli che la sua scheda non serve a farmi mettere su massa.
Immagino che mi riderebbe in faccia...


Grazie Manx per le correzioni.

[tozzy]

Immagino che il tuo trainer come molti, abbia una laurea per quello che gli compete quindi avrà avuto i suoi buoni motivi per rifilarti questa scheda, in cui a mio avviso e in confronto alle numerose schede presenti qui sul forum grazie a persone molto preparate, mancano di serie pesanti. Soprattutto nei multiarticolari. Diminuisci il volume nei fondamentali, ad es. 4x6,6x4,5x5, 6 8 8 6 e bla bla bla.. insomma un volume più limitato che ti imponga uno sforzo maggiore a fronte di carichi più elevati.

[Aldo1987]

Immagino che il tuo trainer come molti, abbia una laurea per quello che gli compete quindi avrà avuto i suoi buoni motivi per rifilarti questa scheda, in cui a mio avviso e in confronto alle numerose schede presenti qui sul forum grazie a persone molto preparate, mancano di serie pesanti. Soprattutto nei multiarticolari. Diminuisci il volume nei fondamentali, ad es. 4x6,6x4,5x5, 6 8 8 6 e bla bla bla.. insomma un volume più limitato che ti imponga uno sforzo maggiore a fronte di carichi più elevati.

Quale potrebbe essere il motivo per cui il mio personal trainer mi rifila una cosa del genere?
Quindi dovrei ridurre tutto come numero di ripetizioni e aumentare le serie. Invece di 3x12, fare 4x8?
Per fondamentali cosa intendi???



Grazie!

[tozzy]

eeee appost.! Allora per velocizzare le cose.. se vai sui threads in nota ci stanno tantissimi esempi di schede secondo me "molto ben strutturate", e che giudico moolto meglio delle schede che comunemente ci vengono date in palestra. fatti un bel search, trova la scheda che piu si adatta a te, postala qui e vediamo di lavorarci su ok?!?

[Aldo1987]

eeee appost.! Allora per velocizzare le cose.. se vai sui threads in nota ci stanno tantissimi esempi di schede secondo me "molto ben strutturate", e che giudico moolto meglio delle schede che comunemente ci vengono date in palestra. fatti un bel search, trova la scheda che piu si adatta a te, postala qui e vediamo di lavorarci su ok?!?

Scusa, ho esagerato con le domande.
ok farò come mi dici... la questione però è che se vado dal mio PT e gli porto una nuova scheda non ci faccio una bella figura, non ti pare???