Mettere massa ai glutei

[Chiarabody87]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio il mio obbiettivo principale e mettere massa ai glutei il mio allenamento é il seguente ditemi se dovrei fare variazioni

Lun merc venerdì 10 min riscaldamento / squat( al multipower) 4 serie crescenti la prima da 15 kg (15 a sin e 15 a dstra csi per gli altri) x 10 , la seconda 18 kg x 8 , la terza 21 kg x 6 , la 4 23 kg x 6 / affondi al pultipawer sempre 4 crescenti come gli squat / interno coscia 3 x max / esterno coscia spingendo sui glutei ( posizionandomi più avanti della seduta) 3 serie la prima 55 kg x 10 la seonda 60x 8 la terza 65 x 6/ addominali e fianchi


Martedì e giovedì gluei al cavo con cavigliera 3 serie la prima 10 per 15 libre la seconda 8 per 17 libre e la terza sembre 17 libre per 8 / spalle e braccia

Datemi qualche consiglio per migliorarla grazieeee

[tozzy]

Leg -press a gambe unite.

[Strange Days]

Ciao

Qualche dato? (età-da quanto ti alleni-altezza-peso-patologie eventuali...)

Premesso che tutto sia "al suo posto", Squat con bilanciere (non al MP) come se non esistesse un domani, volendo essere un pò meno laconici, Squat, Pressa, Stacco da terra...se sei agli inizi per favore (verso te stessa) non ti impantanare in slanci al cavo, macchine per adduttori e abduttori e cose del genere.

Imho.

[Wolf46]

Come hanno detto sopra, squat, pressa, stacco sono il trio delle meraviglie per quanto riguarda le chiappe sode!
E mi raccomando mangia regolare, che se fai la fame come molte ragazze della mia gym, per quanto ti allenerai, non avrai nessun risultato! il muscolo va nutrito per crescere, quindi se hai il sedere piccolo o poco sodo, non ti preoccupare di mangiare un po di più (senza esagerare naturalmente)!

[Marco the master]

Dovresti seriamente prendere in considerazione l' allenamento UNILATERALE....sto seguendo tre ragazze,con questo metodo,ed i risultati sono davvero ottimi da molti punti di vista,tanto che anche io ho cominciato ad utilizzarlo!lavori un giorno il lato sinistro e quello successivo il lato destro,con AFFONDI,SQUAT BULGARO,LEG EXTENSION,LEG CURL...ovviamente la programmazione deve essere monitorata costantemente, ed adattata alle tue esigenze, e caratteristiche.
I vantaggi che offre l'allenamento unilaterale sono innumerevoli, e a me sembra assurdo che questo tipo di allenamento sia ancora preso pochissimo in considerazione,nonostante molti guru ne hanno piu volte decantato i vantaggi...

[Tupac 1991]

Scusa l'ot, Marco senti quali sono i possibili vantaggi?

[Wolf46]

Maestro, spiega anke a me che c'ho il culo floscio!

[Marco the master]

Ma che maestro...cmq i vantaggi sono:
-maggior impulso nervoso rispetto alla versione bilaterale,questo si traduce in una contrazione muscolare piu profonda,quindi piu redditizia.
-possibilta di lavorare meglio sulla propriocettivita'.
-lavoro importantissimo per "riequilibrare"il deficit bilaterale causato dall'allenamento classico.
-maggior facilita' nel innescare un ottimo legame mente/muscolo.
-equilibrio nelle proporzioni tra gli arti sia in termini di volume muscolare che di funzionalita',quindi lavoro equilibrato sulla forza in tutte le sue espressioni.
-possibilita' di migliorare notevolmente equilibrio e muscoli stabilizzatori.

---------- Post added at 19:32:49 ---------- Previous post was at 19:23:26 ----------

Volevo aggiungere,che l'allenamento unilaterale è ancor piu vantaggioso per individui con arti lunghi e con un SNC poco reattivo...

[Wolf46]

Marco, ho detto maestro perchè mi hai seguito con la mia scheda e mi trovo daccordo con la maggior parte dei tuoi post, non era na presa per il chulo!

[Marco the master]

Marco, ho detto maestro perchè mi hai seguito con la mia scheda e mi trovo daccordo con la maggior parte dei tuoi post, non era na presa per il chulo!

Lo so,e ti ringrazio

[S3t]

Affondi manubri/bilanciere con passo lungo per dare maggior enfasi al gluteo...provali

[paolino87]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio il mio obbiettivo principale e mettere massa ai glutei il mio allenamento é il seguente ditemi se dovrei fare variazioni

Lun merc venerdì 10 min riscaldamento / squat( al multipower) 4 serie crescenti la prima da 15 kg (15 a sin e 15 a dstra csi per gli altri) x 10 , la seconda 18 kg x 8 , la terza 21 kg x 6 , la 4 23 kg x 6 / affondi al pultipawer sempre 4 crescenti come gli squat / interno coscia 3 x max / esterno coscia spingendo sui glutei ( posizionandomi più avanti della seduta) 3 serie la prima 55 kg x 10 la seonda 60x 8 la terza 65 x 6/ addominali e fianchi


Martedì e giovedì gluei al cavo con cavigliera 3 serie la prima 10 per 15 libre la seconda 8 per 17 libre e la terza sembre 17 libre per 8 / spalle e braccia

Datemi qualche consiglio per migliorarla grazieeee

Ciao,
affondi da fermo a camminando sono ottimi!Comunque come già detto è importante l'alimentazione