scheda massa

[lollomen]

che ne pensate?

A
panca piana 5x12 20'' recupero
pectoral machine 5x12 20'' recupero
panca inclinata 5x12 20'' recupero
shoulder press 5x12 20'' recupero
alzate laterali 5x12 ''
push down 5x12 ''
spinte indietro 4x12 ''



B
leg exenstion 5x15 40''recupero
leg press 45° 4x15 40'' recupero
leg curl 5x15 40'' recupero
sitting calf raise 4x20 40''recupero
trazioni presa inversa 5x5 30'' recupero
pulley basso 5x12 20''recupero
iperexenstion 4x20 20''recupero
curl bilanciere 10x10 10''-15'' recupero

[S3t]

Mi limito a dirti di sceglierne una nei threads on nota e di postarla...questa non si può vedere...scommetto che te l'ha fatta l'"istruttore" della tua palestra come scheda per definizione, vero?

[lollomen]

si e a dire il vero mi sembra uno abbastanza affidabile cosiderando che ha fatto e fa anche delle gare poi boh mi affido a voi xD

[S3t]

c'avrei scommesso...beh se lo consideri affidabile allora perchè hai postato la scheda qua? scherzi a parte, la scheda così com'è è impostata è orribile (nel 2012 l'idea che la definizione si fa con tante ripetizioni e poco peso dovrebbe essere superata...ma non è così purtroppo)

Visto che sistemarti questa "scheda" vorrebbe dire fartene una da zero, considerato il fatto che ciò non si può fare per regolamente, ti consiglio di cercare nei threads in rilievo una scheda in multifrequenza su 2 split e postarla qui...

ti passo il link, anche se dovresti farlo da solo eh...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[lollomen]

ok grazie per i consigli, giusto per sapere quale sarebbe il miglior metodo per la definizione?

[S3t]

Allenamento + dieta ipocalorica + eventuale cardio + riposo...ecco la formula magica.

Per le schede, ripeto, scegline una dal thread in nota, postala e te la si rivede

[lollomen]

una scheda bisognosa...

mi servirebbe il vostro aiuto per modificare questa scheda:

sequenza: A-B-A-B...

A) petto-spalle-tricipiti-addominali

Petto:
panca piana manubri 2x10 2x8 1x6
panca inclinata manubri 3x10 oppure panca inclinata con i cavi 3x10
pectoral machine 3x10

Spalle:
alzate al mento bilanciere 3x10
shoulder press machine 3/4 x10
alzate laterali 3/4 x10

Tricipiti:
spinte indietro 3x10
push down 4x10

Addominali:
obliqui cavo basso 3x15
crunch classico 4x15
crunch inverso 3/4 x15


15 minuti tapis roulant



B)dorsali-gambe-bicipiti

gambe:
leg press 3x10
leg curl 3x15
leg exension 3x15

vorrei sostituire la pressa con lo squat ma nn so quale fa meno male alle ginocchia...

Dorsali:

trazioni alla sbarra presa inversa 5x2 (sono agli inizi)
rematore bilanciere 3x0
pulley basso 3x10
pulldown machine 3x10
upper back 3x10
iperexstension 4x10


bicipiti:
curl bilanciere 3x10/8
curl alternato manubri 3x10

[Sean]

Continua qui, in un solo 3d.

[lollomen]

help me please

[lucapicchio]

Come dice S3t le schede per la definizione sono una Pxxxxxxxa, quindi parti dal presupposto che aumentando la massa magra diminuisce quella grassa,e da questo punto di partenza ti regoli in base alla tua corporatura. La definizione è solo una conseguenza di dieta ipocalorica e allenamento ben progettato (sia cardio che sala pesi).
Io ad esempio per la definizione userei l'allenamento cardio hiit 15-20' almeno 3 volte a settimana. L'allenamento in sala pesi dipende da tantissimi fattori,non basta secondo me postare la scheda che ti ha fatto l'istruttore senza indicare i tuoi dati (peso,altezza,età,esperienza ecc)

[lollomen]

peso 72.5 kg altezza 1.78 età:17 esperienza: 8mesi

[lollomen]

proprio nessuno?

---------- Post added 27-05-2012 at 17:56:08 ---------- Previous post was 26-05-2012 at 18:54:45 ----------

non mi pensate proprio T_T

[lollomen]

...

[lollomen]

è tanto perfetta?