Ciao a tutti ,
Ho deciso di modificare la mia scheda monofrequenza visto che gia la eseguivo da piu di 6 settimane .
Questa e quella che intendo eseguire.
A)
Panca piana bilanciere 4x6 Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
B)
Squat 5x6
Affondi bilanciere 3x10
Affondi bilanciere 3x10 inversi Stacco GT 4x8
C)
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
D)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8 Alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate frontali 3x8
E)
Stacchi 4x5
Trazioni presa lat machie 3xmax(5/6)
Trazioi presa iversa 3x max(5/6)
Rematore manubrio 3x8
E divisa in cinque giorni ma potrei tranquillamente modificarla ed eseguirla in 4.Dopo il work avrei intenzione di eseguire circa 25 minuti di cardio causa Pancetta e maniglie dell amore.(peso 94kg x 187cm.Polso 20cm,eta'32)
Gli esercizi che ho inserito sono quelli che posso eseguire visto che mi alleno a casa e dispongo solo di panca inclinabile , manubri e bilanciere.
Per quanto riguarda il riposo ed il recupero tenete presente che oltre ad allenarmi non faccio assolutamente altro che stare a casa ad oziare davanti al pc.(non per mia volonta').
L'alimentazione e ok + o - visto che e :
Proteie Grassi Carboidr. Calorie
Totale Giorno 198.0 58.0 358 2739.0 C
Che e pensate? Aspetto consigli
Ho deciso di modificare la mia scheda monofrequenza visto che gia la eseguivo da piu di 6 settimane .
Questa e quella che intendo eseguire.
A)
Panca piana bilanciere 4x6 Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
B)
Squat 5x6
Affondi bilanciere 3x10
Affondi bilanciere 3x10 inversi Stacco GT 4x8
C)
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
D)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8 Alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate frontali 3x8
E)
Stacchi 4x5
Trazioni presa lat machie 3xmax(5/6)
Trazioi presa iversa 3x max(5/6)
Rematore manubrio 3x8
E divisa in cinque giorni ma potrei tranquillamente modificarla ed eseguirla in 4.Dopo il work avrei intenzione di eseguire circa 25 minuti di cardio causa Pancetta e maniglie dell amore.(peso 94kg x 187cm.Polso 20cm,eta'32)
Gli esercizi che ho inserito sono quelli che posso eseguire visto che mi alleno a casa e dispongo solo di panca inclinabile , manubri e bilanciere.
Per quanto riguarda il riposo ed il recupero tenete presente che oltre ad allenarmi non faccio assolutamente altro che stare a casa ad oziare davanti al pc.(non per mia volonta').
L'alimentazione e ok + o - visto che e :
Proteie Grassi Carboidr. Calorie
Totale Giorno 198.0 58.0 358 2739.0 C
Che e pensate? Aspetto consigli