Riprendere dopo 2 mesi di stop!

[Jacopo92]

L'ultimo mio allenamento risale all'11 marzo, da lì è iniziato un periodo un pò travagliato con conseguente stop e ricovero per una patologia intestinale, ho perso un 10 kg buoni, forza e fiato, ma la voglia di riprendere è tanta, e ora finalmente ho avuto il via libera per riprendere
L'anzianità di allenamento sono 2 anni e mezzo, altezza 184 cm peso (ahimè) ora 67 kg, anni 20.

Per ricominciare avevo pensato di fare almeno per 3 settimane una scheda in multifrequenza, avevo pensato a una cosa del genere:

A
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Pressa 4x6
Leg extension 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
abs.

B
Trazioni 4 max.
Pulley 3x8
Affondi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x8
abs.

Pensavo di svolgerla A-B-A-B con 4 sedute quindi settimanali, cosa ne pensate? Perchè altrimenti nel thread in rilievo avevo notato anche le full a "martello" suddivise in pesanti/leggere divisa in piani ma credo siano un pò troppo per iniziare o sbaglio?
Mi riferisco a questa:

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Rematore 3x8
Stacco gt 3x10 (un sostituto?)
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3 (un sostituto?)
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15


Qui c'è invece il thread sulla mia dieta:http://www.bodyweb.com/threads/33521...55#post7477255
Chiedo a voi consigli, correzioni, ecc

[Alessandro33]

Inizia con la 1^postata, 2 week, poi passa alla 2^

[Jacopo92]

Ok ottimo, lo stacco gt con cosa potrei sostituirlo nella seconda?
La seconda scheda in teoria quanto dovrei tenerla prima di poter tornare a una monofrequenza?

[Alessandro33]

Lo stacco GT è il sostituto della leg curl, se hai quest'ultima falla.....la 2^ scheda tienila per 4 week, ok?

[Jacopo92]

Ok perfetto, ti ringrazio tanto!! In caso riscontro qualcosa che non va mentre mi alleno avviserò qui

[Alessandro33]

ok, buon wo