aumentare massa... come???

[tribi23]

ciao a tutti, sono nuovissimo del forum quindi "accettate" qualche mio sbaglio in questo thd.
inizio con il dirvi che sono un ragazzo di 25 anni, alto 183 cm e peso 72 kg. da circa un anno frequento "assiduamente" una palestra della mia zona, 3 volte a settimana, piu 2 giorni di corso di nuoto.
al momento la mia vita è molto sedentaria, e come alimentazione pranzo e ceno solamente, con una mini colazione ke prevede proteine whey in latte di riso.

diverse sono state le schede che ho seguito, ma i risultati "visibili" diciamo non mi soddisfano, sopratutto nella zona addominale dove la famosa "tartaruga" è ancora in letargo...

la scheda non la ricordo benissimo, alleno però questo gruppo di muscoli:
1° giorno: petto - bicipiti
2° giorno: dorsali - tric.
3° giorno: gambe - spalle...

qualcuno può aiutarmi nel mettere su massa, e un addome scolpito?

[noob01]

mi ero scritto un discorsino ma sarò piu schematico (scusami e scusatemi alcune semplificazioni):
massa: alimentazione ipercalorica (intendo piu calorie di quelle che bruci restando vivo e quelle legate all attività giornaliera)+allenamento
definizione dell addome (e in generale): alimentazione ipo o normocalorica (il contrario di quelle che ho scritto sopra)+allenamento+cardio
come vedi sono due obiettivi all opposto: se vuoi fare massa quasi inevitabilmente (a meno di avere una buona genetica nel qual caso esci subito dal forum) prenderai anche una % di grasso
se vuoi l addome definito dovrai ridurre le calorie che ingerisci e oltre all allenamento fare un attivita aerobica (cosa che tra l altro gia fai)
quindi 2 consigli: inserisci nella sezione "alimentazione" la tua dieta (che sembra da come l hai descritta un po povera) con se riesci grammature e conteggio delle calorie e invece qui cerca di recuperare la scheda che fai e il cardio settimanale..ti dico gia una cosa: le gambe cerca di allenarle da sole e comunque se fossi in te penserei piu a una multifrequenza-la tua scheda è invece una monofrequenza ABC
ma si metto un po di link che tanto è gratis

http://www.bodyweb.com/threads/132144-Indice-discussioni-utili

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info...-Luoghi-comuni...-Cosa-già -dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

http://www.bodyweb.com/threads/23724...BW-vi-aiuta... con link su cicli per iniziare (nn offenderti anche se è un anno che ti alleni puoi trovare alcuni spunti)
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda in cui trovi anche un link per splittare la scheda correttamente
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ti metto questo link..se hai gia fatto un lavoro in multi e ti stai trovando bene in mono come nn detto
http://www.bodyweb.com/threads/88718-Basi-di-nutrizione ti abbuono vitamine e minerali

[tribi23]

grazie per la tempestiva ed esaustiva risposta. in questi giorni provvederò a compilare le varie "richieste" cosi da darmi una mano sostanziale. Non ero a conoscenza della differenza tra massa e l'addome "scolpito"... inizio ad imparare qualcosa

[Vesago Ghost]

Presentazione

Salve ragazzi.... mi sono appena iscritto, e volevo solo dirvi ciao! Presentarmi x buona educazione. Mi sono iscritto in palestra da 3 settimane...
Arrivo subito al punto: ho 33 anni, sono sempre stato piuttosto robusto seppur in sovrappeso. Facevo già pesi a casa da anni... ma l'abuso di cibo ed alcol misto alla musica dei Doors mi hanno sempre penalizzato! Vorrei sapere una cosa.. alla mia età è forse troppo tardi x raggiungere dimensioni degne di nota o il metabolismo cambia dopo i 30? Devo prima perdere peso o mettere su massa? Vi dico subito che sono alto 1e 80, peso 105 kg. ma sono anche molto robusto! Grazie 1000 x le risposte e ciao!
Ps. Spero di essere nella sezione giusta!

[Manx]

Salve ragazzi.... mi sono appena iscritto, e volevo solo dirvi ciao! Presentarmi x buona educazione. Mi sono iscritto in palestra da 3 settimane...
Arrivo subito al punto: ho 33 anni, sono sempre stato piuttosto robusto seppur in sovrappeso. Facevo già pesi a casa da anni... ma l'abuso di cibo ed alcol misto alla musica dei Doors mi hanno sempre penalizzato! Vorrei sapere una cosa.. alla mia età è forse troppo tardi x raggiungere dimensioni degne di nota o il metabolismo cambia dopo i 30? Devo prima perdere peso o mettere su massa? Vi dico subito che sono alto 1e 80, peso 105 kg. ma sono anche molto robusto! Grazie 1000 x le risposte e ciao!
Ps. Spero di essere nella sezione giusta!

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