Crescita muscolare...e gare in mountain bike..la mia scehda!

[epo]

ciao ragazzi...salto tutto il tram tram delle difficoltà di metter massa pur facendo uno sport aerobico come la bici..

faccio quel che posso, chiedo a voi se imposto bene il tutto..

Giornate pesi: Lun Mer Gio
Giornate cardio: Mar Ven
Riposo: Sabato, riposo completo
Domenica Mattina: Uscita in bici


25 anni
190 altezza
83kg
bf 8.5%
ossatura magra
busto robusto
arti ectomorfo

polpacci ...quandi li distribuivano io ero in bagnoa sfogliare playboy


LUNEDI
Polpacci 5X15
Panca piana 4X8
Panca inclinata3X10
Lento avanti 4X8
Alzate lat.3X12
Dip 4X Max.


MERCOLEDI
Traz alla sbarra 4Xmax
Pulley basso 3X12
Alzate 90° 3X10
Curl con man 4X10
Scrollate 2X15


GiOVEDI
Squat 5X8
Pressa 4X15-12-10-8-8
Leg ext 3X10
Leg Curl 20/8/20/8/8/20
Polpacci 5X15

[grana93]

con la dieta come sei messo ??

[epo]

la dieta è postata nella sua sezione...

p.s. ecco perchè lo giudico un casino postare la dieta da una parte e la scheda dall' altra...
ti rispondono persone diverse...e le stesse non vengono a sapere che hai postato anche l' altra faccia ella medaglia dall' altra parte...

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quindi ragazzi?
nessuno