Esempio 3x8

[ErikZ]

Eseguendo un 3x8 come ritenete sia piu' opportuno eseguirlo per il massimo della produttivita'?

esempio:

1) A cedimento alla terza serie, stesso peso faccio la prima serie e arrivo alle mie 8 reps indi dopo riposo adeguato faccio la seconda che sara' sicuramente piu' tirata della prima ma arrivo ugualmente a 8 sempre dopo riposo eseguiro' la terza che inevitabilemente si ferma a 5, le volte successive lottero' per portare la terza serie a 8, quando lo avro' raggiunto aggiungero' Kg e cosi' via....

2) Prima serie Target, stesso peso faccio la prima serie 6 reps la seconda 5 la terza 2 ... lottero' affinche' riesca a fare 8 reps pulite nella prima serie le altre due ci accontentiamo di fare quello che viene!

3) Eseguo le mie tre serie senza mai arrivare a cedimento quando mi sento pronto carico qualcosa....

NB parlo di 3 serie da 8 ripetizioni classiche!

A voi la parola.

[Body80]

Ora che ci penso io ho fatto sempre il secondo metodo....anche quando le serie erano maggiori

[ErikZ]

In effetti credo che la maggior parte adotti il secondo sistema...

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
In effetti credo che la maggior parte adotti il secondo sistema...

come faccio io quando faccio + di una serie.

[Punk84]

si anche io ho usato spesso il secondo metodo con la sola eccezione che c'era un aumento di peso ad ogni serie...

[swanz]

Originally posted by ErikZ
In effetti credo che la maggior parte adotti il secondo sistema...

Anche se i sistemi sono tutti un po' diversi.
Io li alternerei per variare l'allenamento.

[sfregiato79]

la prima non mi piace perchè secondo me la serie importante è la prima...aspettare di raggiungere 8 rip per 3 serie secondo me rallenta la progressione in quanto da 5 a 8 rip è un bel aumento di peso...

[ErikZ]

Posto lo stesso dilemma che mi si è presentato in altri forum:

Mi è stata data l'opzione set a scalare cioe' faccio i 3 set scalando un peso mantenendo o cercando di mantenere le 8 reps...... OK mi sta bene MA quale % di carico dovrei scalare??????

e se mi uscisse na roba del genere (esempio)
Trazione alla lat machine:

1 set 8 reps con 90kg
2 set 10 reps con 85kg
3 set 7 reps con 80kg

Come ci comportiamo?

Aumento i Kg nel 1 e nel 2 set (nelle sessioni successive) mentre lascio invariati i kg del 3 set?

Oppure

lascio invariato tutto finche' al terzo set non raggiungo le 8 reps?

o altro?

[arabafenice]

io farei il metodo due alternato all'1

e per le serie a scalare manterrei una diminuzione standard finchè anche nella terza non arrivoa 8