Polpacci a casa: suggerimenti?

[369]

Salve ragazzi,
vi espongo il problema: allenandomi a casa non ho molta vastità di scelta per gli esercizi per i polpacci, mi sto allenando sempre con gli stessi schemi, variando solo la tecnica e cioè:
- calf in piedi
- calf seduto (mi siedo su uno sgabello, bilanciere sui quadricipiti e alzo con le punte ma non credo sia troppo efficace)

Avete suggerimenti per variare?

[ston]

il bilanciere tienilo sulle ginocchia.

nel calf in piedi usa basse ripetizioni e un peso alto( puoi variare con i manubri, col bilanciere e usando una gamba alla volta o entrambe contemporaneamente)
in quello seduto usa alte ripetizioni
e cural'allungamento del polpaccio in modo da avere un r.o.m. completo

[Senpai]

Seduto , Ez sulle ginocchia , asciugamano arrotolato per proteggersi , rialzo di 10 cm sotto la punta del piede (x lavorare con il massimo range) , carica , ma TANTO !
Donkey calf : piegato a 90° , gambe tese , punta dei piedi su un rialzo , tieniti alla panca , porta il culo indietre in modo che il baricentro cada sull'asse dei polpacci , comincia a pompare 30/40 rep , finito , gambe tese tirati su dritto mantenedo le punte sul rialzo , stiraaaaaaaaaaaaaaaa !!!!
Standing calf raises , in piedi gambe tese afferra il bila come per l'hack squat (dietro cioe') , pompa , anche qui carica pesante , usare il rialzo in questo esercizio sarebbe molto utile , ma anche molto pericoloso , io evito.

[369]

Grazie ragazzi, ma lo standing calf raises non è lo stesso del calf in piedi?

[Senpai]

Grazie ragazzi, ma lo standing calf raises non è lo stesso del calf in piedi?

Yez!

[S3t]

Seduto , Ez sulle ginocchia , asciugamano arrotolato per proteggersi , rialzo di 10 cm sotto la punta del piede (x lavorare con il massimo range) , carica , ma TANTO !
Donkey calf : piegato a 90° , gambe tese , punta dei piedi su un rialzo , tieniti alla panca , porta il culo indietre in modo che il baricentro cada sull'asse dei polpacci , comincia a pompare 30/40 rep , finito , gambe tese tirati su dritto mantenedo le punte sul rialzo , stiraaaaaaaaaaaaaaaa !!!!
Standing calf raises , in piedi gambe tese afferra il bila come per l'hack squat (dietro cioe') , pompa , anche qui carica pesante , usare il rialzo in questo esercizio sarebbe molto utile , ma anche molto pericoloso , io evito.

senza dimenticare anche un ottimo esercizio "pompante" come un calf 2 manubri (ovviamente il peso sarà inferiore a quello usato per il classico 4x12/15 di un 30/40%) in 2x100 alla fine della sessione dei polpacci...a volte lo faccio e per qualche minuto cammino come un bimbo con il pannolone "colmo"...non so se mi spiego!