CONSIGLI per esercizi fatti in CASA

[RayKey]

Ciao ragazzi, ho 23 anni sono alto 1,70x66kg. volevo sapere quali esercizi si possono fare a casa? io ho l'ironman (sbarra). il mio scopo è di mettere un pò di massa e tonificare. faccio 3 volte a sett ad artimarziali dove hanno anche panca,corda, pesi, sacchi ecc. ma la mia domande erano:
1)quali esercizi posso fare per tonificare e non avere tutto appannato? (non ho grasso, ma solo liquidi)
2)visto che non ho sempre la possibilità di andare sempre in palestra per questo periodo (per l'univ), è possile sostituire la panca con qualche esercizio o strumento?
Ad esempio le flessioni? ho sentito che alcune in particolare, hanno la stessa funzione della panca e sarebbe: si mettono 4 sedie, e appoggiarsi con piedi e mani e farle, stendendosi bene verso il vuoto. secondo voi com'è?
3)l'utilità della sbarra qual'è? quali muscoli lavora? i risultati invece come sono? quante volte a settimana? c'è una scheda?

Scusate le tante domande, ma almeno mi levo ogni dubbio.
grazi in anticipo

[Senpai]

Ciao ragazzi, ho 23 anni sono alto 1,70x66kg. volevo sapere quali esercizi si possono fare a casa? io ho l'ironman (sbarra). il mio scopo è di mettere un pò di massa e tonificare. faccio 3 volte a sett ad artimarziali dove hanno anche panca,corda, pesi, sacchi ecc. ma la mia domande erano:
1)quali esercizi posso fare per tonificare e non avere tutto appannato? (non ho grasso, ma solo liquidi) Tonificare nn significa nulla. X defininirti devi lavorare sull'alimentazione.
2)visto che non ho sempre la possibilità di andare sempre in palestra per questo periodo (per l'univ), è possile sostituire la panca con qualche esercizio o strumento? No , la panca è la panca.
Ad esempio le flessioni? ho sentito che alcune in particolare, hanno la stessa funzione della panca e sarebbe: si mettono 4 sedie, e appoggiarsi con piedi e mani e farle, stendendosi bene verso il vuoto. secondo voi com'è? E' un buon esercizio a corpo libero , ma nn sostituisce la panca.
3)l'utilità della sbarra qual'è? Domanda vaga. quali muscoli lavora?Dorsali i risultati invece come sono? Cioe'? quante volte a settimana? Ma è una confessione ? c'è una scheda? NO

Scusate le tante domande, ma almeno mi levo ogni dubbio.
grazi in anticipo

Se fai gia' tre volte AM puoi fare due sessioni in pale centrate sui fondamentali e con un protocollo di forza , così nn ti ammazzi di esercizi e magari metti su pure un po' di massa.

[hercules21]

Hai manubri?

[RayKey]

Prima di tutto grazie per le risposte

Se fai gia' tre volte AM puoi fare due sessioni in pale centrate sui fondamentali e con un protocollo di forza , così nn ti ammazzi di esercizi e magari metti su pure un po' di massa.

quindi cosa mi consigli? come mi organizzo? mi sono fatto prestare da un amico il P90X Xtreme Workout Series, che riguarda vari esercizi di circa un ora

http://www.youtube.com/watch?v=rQwHGiAyyBU&feature=relmfu

include anche esercizi con la sbarra, manubri ecc
poi facevo

pettorali: 1° e 2° livello

http://www.youtube.com/watch?v=_rDfqNc_Ypw

addominali: 1° e 2° livello

http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks&feature=relmfu

e stop

questo è il mio allenamento 3 volte alla settimana. è pesante? leggero? cosa cambio?
a me piace la teoria,quindi capire i motivi delle vostre scelte.

Hai manubri?

domani li compro (da quanti kg?)

[hercules21]

Comprali componibili,e poi prendi sempre piu' dischi man mano che aumenta la tua forza.
Una volta che hai 2 manubri puoi fare tanti di quegli esercizi che non immagini...

[RayKey]

secondo voi le flessioni fatte appoggiando i piedi su una base e le mani sull'altra (sedie) mentre ci flettiamo nel vuoto, lavora allo stesso modo di una panca piana?

[hercules21]

si ma il carico è minore, se non le hai mai fatte prima va bene solo il peso del corpo,ma quando ti abitui devi caricare.

[Panico]

Se compri 2 manubri, 1 bilanciere e della ghisa puoi iniziare a pensare di fare un pò di Massa a casa, altrimenti la vedo dura.

[RayKey]

mmh, mi sà che devo attrezzarmi come si deve, perchè ho notato che all'inizio non ce la facevo anche a corpo libero. ora invece vado più spedito, senza chissà che fatica. e come potrei caricarmi con quell'esercizio?

[hercules21]

Zaino zavorrato...Posta come ti alleni...

[RayKey]

Come già citato sopra.

P90X + ADDOMINALI + PETTORALI
per 3 volte a settimana, e i rimanenti di riposo.
cosa ne pensate? cosa modifico? ditemi i vostri punti di vista e come vi allenate .

ps. cosa ci posso mettere nello zaino?

[Senpai]

In un forum di motociclismo chiederesti che cosa ne pensano gli utenti di un'utilitaria (4 ruote) della fiat ?
Prova a chiedere in sezione fitness forse ricevi consigli migliori !

[RayKey]

scusa in che senso? ho visto che qui si tratta di allenamento e quindi penso di ricevere qualche consiglio. cmq provo anche lì, grazie

[Senpai]

Nel senso che qui bene o male si allenano tutti con i pesi , se chiedi consigli su degli attrezzi "nn canonici" i consigli saranno quasi sempre negativi , per quanto riguarda il tipo di allenamento invece , come ti dicevo , essendo un forum di BB piu' o meno tutti quanti si traffica con il ferro !
Cmq , se ti interessa l'allenamento a corpo libero cerca i thread di Cavallofurioso , lui e' il top in questo settore !

[RayKey]

terrò presente! grazie