Domanda

[NikolajBellic]

Vorrei sapere che ne pensate di questo allenamento per la massa


15 - 6 - 6 - 6 - 6 -15


così 15 ripetizioni a buffer le 4 da 6 tutte a cedimento e l'ultima da 15 da rifare con il peso iniziale...

così per 3 esercizi ad esempio per il petto


Panca piana

Panca inclinata

Croci

Grazie

[Manx]

ho editato...evitiamo di fare 3d ad personam, poiché cosi' distogli gli utenti dall'intervenire...e non sono mica infallibile io

Cmq...si' mi potrebbe piacere, ma il 4x6 di mezzo non puoi farlo a cedimento, poiché ti viene fuori sicuramente un 6 4 2 1 o simili...!Quindi o lavori con buffer e cedi solo all'ultima serie alla sesta rip, oppure, setti un carico es. 80kg con il quale fai le 4 serie di mezzo tutte a cedimento, a prescindere dal range di rip...ovvero puo' venir fuori sempre un 6 4 2 1...ma in questo caso è voluto. Sono due strategie diverse, alternale.
Cmq io farei
panca piana
dip
inclinata a 45
croci

non necessariamente in questo ordine.
Oppure, buon metodo sperimentato, serie a "sbalzi": 6 12 6 12 o 3 8 3 8...

[tozzy]

è interessante, ma non capisco una cosa..dopo essere andato a cedimento per 4 volte nella serie da 6..qual'è il senso dell'ultima a 15 reps per di più con lo stesso carico iniziale?La devo intendere come una rep di pump?
Ps: dato che gli ex sono tre allora non sono piu 4 volte che vai a cedimento ma 12...

[Theycallmechobo]

A parte che "allenamento per la massa" non significa nulla,non terrei una metodica uguale per ogni esercizio.

---------- Post added at 23:14:20 ---------- Previous post was at 23:13:23 ----------

Ah,poi bisogna vedere il recupero,altro elemento che manca.

[NikolajBellic]

ho editato...evitiamo di fare 3d ad personam, poiché cosi' distogli gli utenti dall'intervenire...e non sono mica infallibile io

Cmq...si' mi potrebbe piacere, ma il 4x6 di mezzo non puoi farlo a cedimento, poiché ti viene fuori sicuramente un 6 4 2 1 o simili...!Quindi o lavori con buffer e cedi solo all'ultima serie alla sesta rip, oppure, setti un carico es. 80kg con il quale fai le 4 serie di mezzo tutte a cedimento, a prescindere dal range di rip...ovvero puo' venir fuori sempre un 6 4 2 1...ma in questo caso è voluto. Sono due strategie diverse, alternale.
Cmq io farei
panca piana
dip
inclinata a 45
croci

non necessariamente in questo ordine.
Oppure, buon metodo sperimentato, serie a "sbalzi": 6 12 6 12 o 3 8 3 8...

Grazie per la risposta Manx...
OTTIMA e dico OTTIMA mi sembra la serie a sbalzi! mai provata, devo assolutamente provare

le quattro da 6 potrei farle a cedimento dimuendo ogni volta il carico?
e davvero 4 esercizi? diventerebbe 24 serie non sono troppe?

grazie ancora

A parte che "allenamento per la massa" non significa nulla,non terrei una metodica uguale per ogni esercizio.

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Ah,poi bisogna vedere il recupero,altro elemento che manca.

Chobo l'allenamento è per la massa nel senso che io faccio massa
se avessi fatto definizione avrei scritto allenamento per definizione con lo stesso allenamento sotto...

so bene che non esistono allenamenti per massa e definizione

recuperi fisiologici dunque sui 2 minuti sul mio corpo

[Theycallmechobo]

Se recuperi 2 minuti circa fai un lavoro lattacido,a sto punto non capisco la scelta delle 15 reps iniziali le 4 serie da 6 e l'ultima da 15;fai un piramidale inverso e sei a posto

[NikolajBellic]

Se recuperi 2 minuti circa fai un lavoro lattacido,a sto punto non capisco la scelta delle 15 reps iniziali le 4 serie da 6 e l'ultima da 15;fai un piramidale inverso e sei a posto

in che senso lattacido? riusciresti a spiegarmelo in 2 parole?

non so per cambiare lo farei ...
chobo non so che succede ma credimi sto avendo risultati incredibili ultimamento (ultimi 6 mesi) a livelli di qualità muscolare (perchè peso sempre uguale anzi ho dovuto perdere 3 kg) .. e i miglioramenti li ho avuti cambiando ogni 2 settimane allenamenti...

recuperi quasi inesistenti,
serie pesantissime,
alte ripetizioni,
ripetizione basse,
settimane dove lavoravo super lentamente,
altre con super serie
altre singola tutte da 6 con 3 minuti di recupero ecc ecc ecc

estiticamente sono soddisfatto per davvero... ma di forza non ho preso un kg
ho gli stessi carichi da quasi 2 anni

[Theycallmechobo]

Se cio' che ti interessa e' la forza dovresti orientarti su allenamenti che la incrementano,oltre appunto a queste metodiche che mettono in crisi il sistema anaerobico lattacido;a mio avviso ci sono tecniche e metodiche che consentono di massimizzare il reclutamento di unita' motorie,ottenere la deplezione dei substrati energetici molto piu' proficue che tenere le medesime reps e medesimi recuperi x 3 esercizi diversi...spero di essermi spiegato....

[NikolajBellic]

Se cio' che ti interessa e' la forza dovresti orientarti su allenamenti che la incrementano,oltre appunto a queste metodiche che mettono in crisi il sistema anaerobico lattacido;a mio avviso ci sono tecniche e metodiche che consentono di massimizzare il reclutamento di unita' motorie,ottenere la deplezione dei substrati energetici molto piu' proficue che tenere le medesime reps e medesimi recuperi x 3 esercizi diversi...spero di essermi spiegato....

mm più o meno ... grazie chobo innanzitutto...

ma perchè dici che i miei allenamenti mettono in crisi il sistema anaerobico?

cmq no non mi interessa la forza, cioè per ora va bene così

[Manx]

Grazie per la risposta Manx...
OTTIMA e dico OTTIMA mi sembra la serie a sbalzi! mai provata, devo assolutamente provare

le quattro da 6 potrei farle a cedimento dimuendo ogni volta il carico?
sai come la penso...
e davvero 4 esercizi? diventerebbe 24 serie non sono troppe?
su questo non mi sono espresso...cmq puoi fare lo stesso schema per meno serie e meno esercizi.

grazie ancora


Chobo l'allenamento è per la massa nel senso che io faccio massa
se avessi fatto definizione avrei scritto allenamento per definizione con lo stesso allenamento sotto...

so bene che non esistono allenamenti per massa e definizione

recuperi fisiologici dunque sui 2 minuti sul mio corpo

.

[Theycallmechobo]

mm più o meno ... grazie chobo innanzitutto...

ma perchè dici che i miei allenamenti mettono in crisi il sistema anaerobico?

cmq no non mi interessa la forza, cioè per ora va bene così

Ok lascia perdere le parole,mettila cosi':il tuo schema non mi entusiasma per le 15 reps iniziali e quelle finali,ad ogni modo se opti per provarlo,cambierei approcio per gli altri esercizi,inserendo altre tecniche,variando i recuperi etc etc...un lavoro fatto uguale su ogni tipologia di esercizio non mi piace..

[Manx]

Ok lascia perdere le parole,mettila cosi':il tuo schema non mi entusiasma per le 15 reps iniziali e quelle finali,ad ogni modo se opti per provarlo,cambierei approcio per gli altri esercizi,inserendo altre tecniche,variando i recuperi etc etc...un lavoro fatto uguale su ogni tipologia di esercizio non mi piace..

mocio quanto dici è corretto, ma io ho inteso l'esperimento cosi': prima serie "pre-affaticamento"(anche se io non lo definisco cosi'), poi 4 serie pesanti per colpire bene il petto (a prescindere se fa 4x6 tutto con 100kg senza cedere se non all'ultima serie oppure 6 4 3 2 a cedimento ad ogni serie con piu' carico - in questo contesto opterei per la prima opzione, ma anche la seconda non è erronea), quindi pompaggio finale. Magari quest'ultimo potrebbe essere fatto senza recupero...in slide immediato. Esercizi a seguire meno serie, meno recuperi e cmq intensità medio-alta.
A me non sembra male...certo andrebbe strutturata nel dettaglio.
Ciao

[NikolajBellic]

grazie Manx grazie Chobo siete stati d'aiuto