Salve a tutti mi sapreste dire qual è la scheda migliore tra queste due? la prima è stata fatta dal mio istruttore ke mi ha seguito fin ora solo ke nn è riuscito a farmi sviluppare i pettorli come si deve, anzi adesso hanno una forma strana sono gonfi verso l'esterno e al centro c'è il "vuoto".Mentre la seconda me l'ha fatta un altro istruttore, però mi sembra un pò strana ci sono troppi esercizi, è snervante.se mi date qualke consiglio su cosa modificare ne sarei contento perchè non ci sto capendo più niente ognuno ha una sua opinione. a voi la scelta PS.io sono alto 1,78 e peso 76kg sono già abbastanza definito di mio
PRIMA SCHEDA:
GIORNO 1
lat mach. avanti con T bar 4X 9\7\5\3
rematore manubri su panca a gomiti larghi "
rematore con bilancere ang. "
pulldown con maniglia "
distensioni su orizzontali per tricipiti "
estensioni 90° con manubri "
GIORNO 2
leg extension una gamba "
squat manubrio dal basso "
squat al multipower "
polpacci pressa orizzontale "
arnold press "
alzate laterali\alzate frontali "
GIORNO 3
distensioni su panca inclinata "
croci 45° "
spinte su panca a 1°foro con negativo a martello "
sistensioni su panca orizz. al multipower "
curl bilancere ang. presa stretta "
curl spider con manubrio "
SECONDA SCHEDA
GIORNO1
lat mach. avanti presa inversa 4X 12\10\8\6
pulley basso con T bar 6X 12\10\8\6\8\10
rematore con manubrio 6X 10
stacchi da terra 5X 10\10\8\8\6
arnold press+alzate latera. bi-set 4X10 +(10+8)
alzate lateralli alla parete 4X10
tirate ai cavi dall alto 4X 10
GIORNO2
pressa 5X 12\10\8\6\4
squat 5x 10
leg extension una gamba 5X12
calf seduto 5X 20
french un manubrio una mano 5X 12\10\8\6\6
carrucola con corda 5X 12
french sdraiato presa inversa 4X 8
GIORNO3
pectoral mach. + croci 45° 4X 10
panca orizzontale con manubri + flessioni al pavimento 4X 10
chest press erticale 4X 12\10\10\8
croci ai cavi panca 1° foro 3X 10
contrazioni isometriche 4X 30"
curl cavo basso 5X 20\15\12\10\8
curl 45° 5X 10
curl con bilancere in piedi 5X 12
CHE NE PENSATE??? PS. io ho le braccia e le gambe abbastanza sviluppate il mio difetto è il petto che ha una forma strana ed è molto piccolo e "chiuso" quindi lo vorrei allargare, e ho i dorsali poco sviluppati.E mi alleno da settembre, questo è il primo anno ke mi alleno come si deve mentre gli altri anni mollavo prima,ho23anni.
PRIMA SCHEDA:
GIORNO 1
lat mach. avanti con T bar 4X 9\7\5\3
rematore manubri su panca a gomiti larghi "
rematore con bilancere ang. "
pulldown con maniglia "
distensioni su orizzontali per tricipiti "
estensioni 90° con manubri "
GIORNO 2
leg extension una gamba "
squat manubrio dal basso "
squat al multipower "
polpacci pressa orizzontale "
arnold press "
alzate laterali\alzate frontali "
GIORNO 3
distensioni su panca inclinata "
croci 45° "
spinte su panca a 1°foro con negativo a martello "
sistensioni su panca orizz. al multipower "
curl bilancere ang. presa stretta "
curl spider con manubrio "
SECONDA SCHEDA
GIORNO1
lat mach. avanti presa inversa 4X 12\10\8\6
pulley basso con T bar 6X 12\10\8\6\8\10
rematore con manubrio 6X 10
stacchi da terra 5X 10\10\8\8\6
arnold press+alzate latera. bi-set 4X10 +(10+8)
alzate lateralli alla parete 4X10
tirate ai cavi dall alto 4X 10
GIORNO2
pressa 5X 12\10\8\6\4
squat 5x 10
leg extension una gamba 5X12
calf seduto 5X 20
french un manubrio una mano 5X 12\10\8\6\6
carrucola con corda 5X 12
french sdraiato presa inversa 4X 8
GIORNO3
pectoral mach. + croci 45° 4X 10
panca orizzontale con manubri + flessioni al pavimento 4X 10
chest press erticale 4X 12\10\10\8
croci ai cavi panca 1° foro 3X 10
contrazioni isometriche 4X 30"
curl cavo basso 5X 20\15\12\10\8
curl 45° 5X 10
curl con bilancere in piedi 5X 12
CHE NE PENSATE??? PS. io ho le braccia e le gambe abbastanza sviluppate il mio difetto è il petto che ha una forma strana ed è molto piccolo e "chiuso" quindi lo vorrei allargare, e ho i dorsali poco sviluppati.E mi alleno da settembre, questo è il primo anno ke mi alleno come si deve mentre gli altri anni mollavo prima,ho23anni.
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