Dubbio riguardo allenamento

[NicolasDellaCorte]

ho un dubbio riguardo all' allenamento : è da circa 6 mesi che sto facendo massa , adesso sarebbe il momento di iniziare definzione , visto che sono a conoscenza che l'allenamento per la definzione e ovviamente diverso da quello per massa , dato che il muscolo deve definirsi e non ingrossarsi . Il mio dubbio è : cosa succede se continuo a fare esercizi per fare massa , ma vi collego una alimentazione per definzione , quindi mangiando molto meno ??

[Manx]

idea sbagliatissima...l'allenamento puo' rimanere tale, semmai si abbassa il volume di lavoro e si alza l'intensità. Per definirti devi fare una dieta ipocalorica+cardio. non esistono esercizi "da massa" o "schede da massa/definizione"...e questi due ultimi termini rimandono essenzialmente a strategie alimentari.

Quindi...devi fare esattamente come proponi alla fine del tuo messaggio(ma ripeto...esercizi "x la massa" non esistono).

[tozzy]

ho un dubbio riguardo all' allenamento : è da circa 6 mesi che sto facendo massa , adesso sarebbe il momento di iniziare definzione , visto che sono a conoscenza che l'allenamento per la definzione e ovviamente diverso da quello per massa , dato che il muscolo deve definirsi e non ingrossarsi . Il mio dubbio è : cosa succede se continuo a fare esercizi per fare massa , ma vi collego una alimentazione per definzione , quindi mangiando molto meno ??

Ovvio: butti nel gabinetto 6 mesi di sacrifici.

[Manx]

Ovvio: butti nel gabinetto 6 mesi di sacrifici.

cerchiamo di dare consigli concreti e di evitare battutine...grazie.

[NicolasDellaCorte]

quindi devo aumentare l'intensità e diminuire il peso in piu associare una dieta ipocalorica e cardio??

[Manx]

chi ha parlato di diminuire il peso? semmai quello va mantenuto elevato...

p.s.http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[NicolasDellaCorte]

okey mantenere elavato il peso pero aumentare le serie e l'intensita

[Manx]

okey mantenere elavato il peso pero aumentare le serie e l'intensita

aridaje...le serie semmai vanno calate...

[NicolasDellaCorte]

scusami ancora l'ignoranza , mi puoi rispondere a questa domanda direi che sono apposto
metti caso che io abbia fatto per i bicipiti
Curl concentrato 12 kg 4 serie da 12
come deve variare per il periodo di definizione ( giusto per chiarire meglio le idee ) grazie in anticipo

[Manx]

Provo a risponderti...ma la domanda è mal posta...e cmq dal link che dovresti leggere/o forse che hai letto ma non bene, avresti avuto la risposta.
Non devi ragionare per "esercizio", ma per volume totale di lavoro.
Cosa significa?
Es:

sessione gambe che adotti in un periodo di massa.

Squat 10 8 6 6 150"
Affondi 8 8 8 90"
Leg curl 10 8 6 60"
Pressa 8 8 8 60"
altri ex...ecc...

in un periodo di ipocalorica-low carb, come potrei adattare l'esempio di sopra abbassando il volume ma elevando l'intensità?
Es

Squat 4 6+8/10 rip in stripping immediato

Superserie x 3 a 60"
-affondi 8
- leg curl 10

Pressa 3 serie a 45"
6 6 6

un po' piu' chiaro? Sessione piu' breve, nello squat carichi piu' elevati, volume piu' moderati, alcune tecniche intensive.