scheda da cambiare

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Mogrin80
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
    • 87
    • 0
    • 0
    • Send PM

    scheda da cambiare

    Ciao ragazzi, seguo questa sheda presa dal forum ormai da 1 mese.Dopo il work o seto piu' i muscoli sfiniti come le prime settimane e allora vi chiedo aiuto.
    Vorrei rivederla u po per avere di uovo gli stessi stimoli, tenendo presente che mi alleno a casa e dispongo solo di panca regolabile manubri e bilancieri oltre ad una sbarra artigianale.

    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/6/6 KG 40/50/65/72
    Spinte panca inclinata 3x8 KG 20 Co
    ncentr.
    Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 KG 13
    Pullover 2x12 KG 20
    French press piana 8/8/6/6
    Estensioni dietro nuca 3x10 KG10

    B)
    Squat (power rack) 10/8/6/6/4 kg 30/40/50/56/63
    Affondi bilanciere 3x10 KG16
    Leg extension 3x6+6+6 KG18
    Stacco GT 4x8 (x il mometo sospeso) KG 30/40/48/52
    Calf bilanciere da seduto 4x12 KG20
    Addome

    C)
    Lento avanti bilanciere 4x6 KG40/50/56/56
    Alzate laterali 3x8 KG12
    Alzate 90° 3x8 KG10
    Tirate al mento 3x10 KG/30/40/46
    Scrollate 3x12 KG13 oppure 40kg


    D)
    Stacchi 4x5 KG40
    Trazioni 3x6/8 KG95
    Lat machine presa stretta 3x8 KG95
    Rematore manubrio 3x8 KG20

    Curl bilanciere 4x6 KG20
    Hammer 3x10 KG10
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    hai ben 2 discussioni aperte...cerchiamo di non spammare e continua qui:

    Salve a tutti ,volevo chiedervi visto che mi alleno in monofrequenza,cosa ne pensate di un allenamento tipo a,b,c,d e poi riposo poi a,b,c,d riposo dato che sette giorni mi sembrano troppi per recuperare.(cosi sarebbero cinque).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    Working...
    X