Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 25 anni. Mi alleno seriamente da circa due anni(prima ho perso solo tempo) e sono alto 1.78 per 83kg. Attualmente mi alleno 4 volte a settimana però in passato mi allenavo 6 giorni a settimana(4 di bb+ 2 di boxe) e vorrei tornare a qualcosa di simile cioè allenarmi 5 giorni a settimana in bb. Avrei pensato a qualcosa di questo tipo:
Giorno 1:Petto
Panca piana 10-8-6-4-2
Spinte panca 45° con manubri 10-8-8-6
Croci ai cavi alti 3x12
Chest press ss pectoral machine ss dips 3x10+10+esaurimento
Giorno 2
orso
Trazioni bw 3x12
Lat avanti 10-8-6
Rematore manubrio 3x10-8
Pulley presa larga 3x12
T-bar ss pullover ss trazioni presa a martello 3x10+10+esaurimento
Giorno 3:Spalle
Shoulder press 10-8-6
Lento manubri 10-8-6-6
Arnold press ss alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3x8+10+8
Alzate laterali monoarto al cavo 3x5+5+5
Scrollate bilanciere 3x12
Giorno 4:Braccia
Panca piana presa stretta ss panca scott bilanciere 3x10-8-6
Push down corda ss curl manubrio 3x10+8
Curl a martello monoarto da seduto ss curl concentrato 3x10+10
Dips fra panche ss concentrato tricipiti ai cavi
Giorno 5:Gambe
Squat 5x5
Pressa ss leg curl 3x8+8
Leg ext ss leg curl da seduto ss affondi 3x10+10
Leg culf 3x15
Intero ed esterno coscia 3x30
Giorno 6:Riposo(o al max cardio a digiuno)
Giorno 7:Riposo
Sono in massa(4500kcal circa) e vorrei continuare a fare massa. Gli allenamenti saranno della durata di 60min
L'alternativa sarebbe quella di unire gambe e braccia(delle gambe farei solo squat dato che il mio intento è quello di perdere volume nelle gambe se possibile)
Giorno 1:Petto
Panca piana 10-8-6-4-2
Spinte panca 45° con manubri 10-8-8-6
Croci ai cavi alti 3x12
Chest press ss pectoral machine ss dips 3x10+10+esaurimento
Giorno 2
orsoTrazioni bw 3x12
Lat avanti 10-8-6
Rematore manubrio 3x10-8
Pulley presa larga 3x12
T-bar ss pullover ss trazioni presa a martello 3x10+10+esaurimento
Giorno 3:Spalle
Shoulder press 10-8-6
Lento manubri 10-8-6-6
Arnold press ss alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3x8+10+8
Alzate laterali monoarto al cavo 3x5+5+5
Scrollate bilanciere 3x12
Giorno 4:Braccia
Panca piana presa stretta ss panca scott bilanciere 3x10-8-6
Push down corda ss curl manubrio 3x10+8
Curl a martello monoarto da seduto ss curl concentrato 3x10+10
Dips fra panche ss concentrato tricipiti ai cavi
Giorno 5:Gambe
Squat 5x5
Pressa ss leg curl 3x8+8
Leg ext ss leg curl da seduto ss affondi 3x10+10
Leg culf 3x15
Intero ed esterno coscia 3x30
Giorno 6:Riposo(o al max cardio a digiuno)
Giorno 7:Riposo
Sono in massa(4500kcal circa) e vorrei continuare a fare massa. Gli allenamenti saranno della durata di 60min
L'alternativa sarebbe quella di unire gambe e braccia(delle gambe farei solo squat dato che il mio intento è quello di perdere volume nelle gambe se possibile)
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