Non mi basta!

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  • V-G4Mm4
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    • Pavia
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    Non mi basta!

    Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 25 anni. Mi alleno seriamente da circa due anni(prima ho perso solo tempo) e sono alto 1.78 per 83kg. Attualmente mi alleno 4 volte a settimana però in passato mi allenavo 6 giorni a settimana(4 di bb+ 2 di boxe) e vorrei tornare a qualcosa di simile cioè allenarmi 5 giorni a settimana in bb. Avrei pensato a qualcosa di questo tipo:
    Giorno 1:Petto
    Panca piana 10-8-6-4-2
    Spinte panca 45° con manubri 10-8-8-6
    Croci ai cavi alti 3x12
    Chest press ss pectoral machine ss dips 3x10+10+esaurimento
    Giorno 2orso
    Trazioni bw 3x12
    Lat avanti 10-8-6
    Rematore manubrio 3x10-8
    Pulley presa larga 3x12
    T-bar ss pullover ss trazioni presa a martello 3x10+10+esaurimento
    Giorno 3:Spalle
    Shoulder press 10-8-6
    Lento manubri 10-8-6-6
    Arnold press ss alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3x8+10+8
    Alzate laterali monoarto al cavo 3x5+5+5
    Scrollate bilanciere 3x12
    Giorno 4:Braccia
    Panca piana presa stretta ss panca scott bilanciere 3x10-8-6
    Push down corda ss curl manubrio 3x10+8
    Curl a martello monoarto da seduto ss curl concentrato 3x10+10
    Dips fra panche ss concentrato tricipiti ai cavi
    Giorno 5:Gambe
    Squat 5x5
    Pressa ss leg curl 3x8+8
    Leg ext ss leg curl da seduto ss affondi 3x10+10
    Leg culf 3x15
    Intero ed esterno coscia 3x30
    Giorno 6:Riposo(o al max cardio a digiuno)
    Giorno 7:Riposo
    Sono in massa(4500kcal circa) e vorrei continuare a fare massa. Gli allenamenti saranno della durata di 60min
    L'alternativa sarebbe quella di unire gambe e braccia(delle gambe farei solo squat dato che il mio intento è quello di perdere volume nelle gambe se possibile)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Lo splittaggio va bene, non vedo military e dip per il petto, da rivedere alcuni ex specie nel wo delle braccia dove non mi piacciono tutte ss..
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      usare il tasto invio cosi' da rendere il tutto piu' leggibile?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
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      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • V-G4Mm4
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        #4
        Abitudine
        Ci sono le dip per il petto(fanno parte del triset) e il military non mi piace molto..per le braccia mi trovo bene in questo modo,recupero meglio fra le serie..

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        • Alessandro33
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          #5
          Allora continua così........
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          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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