Scheda Monofrequenza

[alexien]

Ciao a tutti, posto qui la mia scheda per avere ulteriori consigli. (avevo già postato ne "l'angolo del neofita", ma mi sa che qui è meglio)
Metto anche i miei dati: altezza 1.77 peso 67kg età 20

In caso ce ne fosse bisogno più in là posterò delle foto; comunque la scheda è questa:

Lunedì: Petto/Tricipiti
Panca orizzontale con bilanciere 4x8
Panca alta con bilanciere 4x8
Distensioni con manubri p. piana 4x8
Pullover 3x12
Panca presa stretta 5x6
French press manubri 4x8
Spinte in basso con manubri 3x12

Martedì: Gambe
Squat 5x5
Affondi con manubri 4x8
Leg Press 4x8
Leg extension 3x12

Giovedì: Dorso/Bicipiti
Trazioni alla sbarra 5x5
Rematore manubri 4x8
Pull down lat machine 4x8
Pull down braccia tese 3x12
Curl Bilanciere 5x6
Curl alla scott 3x12
Curl Manubri 4x8

Venerdì: Spalle
Military Press 4x6
Arnold press 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x12

che ne dite?

[Alessandro33]

Ciao a tutti, posto qui la mia scheda per avere ulteriori consigli. (avevo già postato ne "l'angolo del neofita", ma mi sa che qui è meglio)
Metto anche i miei dati: altezza 1.77 peso 67kg età 20

In caso ce ne fosse bisogno più in là posterò delle foto; comunque la scheda è questa:

Lunedì: Petto/Tricipiti
Panca orizzontale con bilanciere 4x8 6 6 8 8
Panca alta con bilanciere 4x8
dip 6 6 8
Distensioni con manubri p. piana 4x8 togli e fai croci cavi alti 12 10 10
Pullover 3x12 togli
Panca presa stretta 5x6 togli
French press manubri 4x8 8 8 6 6
Spinte in basso con manubri 3x12 ?????? fai pushdown 10 10 10

Martedì: Gambe
Squat 5x5
Affondi con manubri 4x8
Leg Press 4x8
Leg extension 3x12
leg curl 12 10 10 8
calf al MP 12 12 12 12
addome

Giovedì: Dorso/Bicipiti
stacco 5 5 4 4
Trazioni alla sbarra 5x5
Rematore manubri 4x8
Pull down lat machine 4x8 togli
Pull down braccia tese 3x12 togli e fai pulley 10 8 8
Curl Bilanciere 5x6
Curl alla scott 3x12 togli
Curl Manubri 4x8 a martello (hammer) 8 8 8

Venerdì: Spalle
Military Press 4x6
Arnold press 4x8 8 8 6 6
Tirate al mento 4x8 10 8 8
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri 12 12 12

che ne dite?

ok, ora va meglio

[alexien]

grazie mille

[noob01]

bene sono contento che alessandro ti abbia corretto la scheda e nel mio piccolo che le idee che avevo x correggerti erano giuste

[Antonio97sp]

ok, ora va meglio

Ciao, a questo proposito vorrei che avere anche io qualche correzione e suggerimento sulla mia scheda. Grazie mille!

[Alessandro33]

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