Scheda per massa e addome

[ichigo79]

Salve ragà...allora vi spiego..ho 32 anni, sono alto circa 190 e penso intorno ai 74 kg...quindi mi sembra chiaro che sono abbastanza magro...il problema è quell oclassico, ossia questa maledetta pancetta che non riesco ad eliminare...vado in palestra almeno 3 volte a settimana da circa 5 mesi e inizio a vedere alcuni piccoli miglioramenti dal punt odi vista della definizione e della massa...tuttavia non riesco a mandare via questa odiosa pancetta...aggiungo che ho anche paura di esagerare con il lavoro aerobico e la dieta per non pregiudicare quel po di massa che ho sviluppato e per non dimagrire ulteriormente anche se in effetti l'unico deposito di grasso che ho è sull'addome (aggiungo che sono almeno 2 anni che non bevo più birra e alcolici vari e che ho eliminato cibi spazzatura e limitato drasticamente pane e epasta) di seguito cerco di darvi più informazioni possibili

Lunedi: Pettorali 3 serie di flessioni per riscaldarmi panca alta con manubri (12 - 10 - 8 - 8) croci panca alta (10 - 10 - 10) panca piana con manubri (12 - 10 - 8 - 8) pull of (10 - 10 -10)
Bicipiti curl con bilanciere - curl con manubri curl ai cavi curl concentrato (tutti 10 10 10)...ps. scustae se forse i nomi non sono esatti ma non li ricordo tutti

Qui ho postato l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/334955-Alimentazione-eliminazione-pancetta

Mercoledi': Dorsali lat machine (12 10 8 8 ) rematore (10 10 10) pulley (12 10 8 8 ) pulley alto (10 10 10)
tricipiti push down (10 10 10) ai cavi (10 10 10) parallele (3 3 3) con bilanciere (10 10 10)

Venerdi': Deltoidi Lento dietro alla sbarra guidata (12 10 8 8 ) alzate ai cavi (10 10 10) rotazioni a 90 ai cavi (10 10 10) chiusura su testa (10 10 10), rotazione cubana (10 10 10)

trapezi scrollate (10 10 10)

Gambe: leg extension (12 10 8 8 )leg press (12 10 8 8 ) squat alla sbarra guidata (10 10 10) piegamenti con i pesi (non ricordo il nome) 10 10 10

Alla fine di ogni allenamento facci osempre diverse serie di addominali e 20 minuti di tappeto a velocità 10 pendenza 0 - 1 max 2

Spero di essere stato abbastanza chiaro e mi scuso in anticipo per eventuali inesattezze. Grazie

[Marco the master]

Dai un occhiata alle numerose proposte nei 3d consigliati...la scheda che hai è molto monotona...sei hp-16 ed hai ancora la pancetta?!questo significa che di massa muscolare ne hai davvero in quantita'bassissima.