Ho buttato giù questa scheda. Ho utilizzato uno splittaggio consiglito da voi. Volevo lasciare da sole le gambe perchè ultimamente allenando gambe e poi spalle non rendevo in quest' ultime! Non ho una grande esperienza nel fare schede perchè me le ha sempre fatte il mio istruttore, però mi sembra che sia arrivato il momento di sperimentare perchè ho imparato a conoscermi e a capire le mie esigenze in questi anni di allenamento. Se c'è qualcosa da correggere aiutatemi a farlo, se si puà migliorare o ottimizzare eccecc 
Aspetto vostri consigli! Le croci ai cavi per il petto come primo esercizio suona strano ma l'ho inserito come preriscaldamento per reclutare più fibre muscolari nel secondo esercizio.. Ditemi voi se ha senso o no! Qua c'è tanta gente esperta e non posso far altro che imparare da voi! Grazie per l' aiuto! Vi lascio alla scheda!
Aspetto vostri consigli! Le croci ai cavi per il petto come primo esercizio suona strano ma l'ho inserito come preriscaldamento per reclutare più fibre muscolari nel secondo esercizio.. Ditemi voi se ha senso o no! Qua c'è tanta gente esperta e non posso far altro che imparare da voi! Grazie per l' aiuto! Vi lascio alla scheda!| Lunedì |
| Petto/Tricipiti/Deltoidi Ant. |
| Croci ai cavi 3x10 Rec. 1'30'' |
| Distensioni Manubri Panca 15° 10-8-8-6 Rec. 2' |
| Pullover 3x8 Rec. 1'30'' |
| Panca Piana Bil. 2xMax 1' (Pump) |
| Dip Parallele 10-8-6 Rec. 2' |
| Push Down 6-6-6 (Stripping Bil. Dritto) |
| Push Down 6-6-6 (Stripping Fune) Rec. 1' |
| Push Down 6-6-6 (Stripping Presa inversa) |
| Lento Manubri Panca 60° 3x8 Rec. 1'30'' |
| Alzate Laterali 3x10 Rec. 1' |
| Mercoledì |
| Gambe/Polpacci/Addome |
| Squat 10-8-6 Rec. 2' Dopo la 3^ 1xMax Rip |
| Affondi Bilanciere 8-6-6 Rec. 2' |
| Mezzi Stacchi 3x8 Rec. 1'30'' |
| Adductor Machine 2x10 |
| SuperSet 1'30'' |
| Abductor Machine 2x10 |
| Leg Press 2xMax 1' (Pump) |
| Venerdì |
| Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti |
| Trazioni Sbarra 10-8-8-6 Rec. 2' |
| Rematore Bilanciere Presa Inversa 8-6-6 Rec. 1'30'' |
| Pulley Machine Triangolo 3x8 1'30'' |
| Vertical Traction 2xMax 1' (Pump) |
| Aperture ai cavi Panca 45° 8-6-6 Rec. 1'30'' |
| Alzate a 90° 2x15 Rec. 1' |
| Curl Bilanciere Lungo 10-8-6 Rec. 2' |
| Curl Manubri Alt. Seduto Panca 75° Rec. 1'30'' |
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