un gruppo muscolare al giorno e ipo

[StalloneRomano]

Salve ragazzi,scrivo perchè in questo ultimo periodo che sto in def e ipo sto perdendo colpi durante l'allenamento,nel senso che dopo il primo gruppo muscolare non ho più energie,quindi sarebbe consigliato un gruppo muscolare al giorno 20-30min max + 20-30min cardio per 6 giorni?
lo faccio per aumentare l'intensità dell'allenamento e perchè arrivato alle braccia (che sono sempre il secondo gruppo) non ho più forze anche per questo ho le braccia molto indietro e il ciò mi dà molto fastidio e in più è anche anti estetico dato che ho il petto e dorso di buone proporzioni rispetto alle braccia gricili che non riesco ad allenare.
aspetto consigli a riguardo grazie

[wind636]

cioè vuoi fare 30 minuti di cardio ogni giorno ???

te sei matto !

capisco organizzarsi l'allenamento per un gruppo alla volta e puo' starci , come puo' starci con opportuni accorgimenti un gruppo piccolo al mattino e un gruppo grande la sera ma 30 minuti di cardio al giorno insieme al wo su 6 giorni mi pare esagerato !

[StalloneRomano]

fenix a partire dal fatto che è un ottimo atleta e ha un'ottima preparaizone atletica fa 16 km a digiuno da quanto ho capito, e molti post-work fanno 20min di cardio anche in massa,per essere in def e non essendo molto attivo durante la giornata fare post-work diciamo 20-30min di cardio in fascia non penso sia un esagerazione anche perchè così l'allenamento dura più o meno 50min anche meno
mi hai detto -sei matto- come se sono uno che stà per intraprendere una maratona senza una minima preparazione

[wind636]

che vuoi che ti dica allora ... forse non mi sarei aspettato una domanda del genere da un atleta preparato allora !
quindi se sei un atleta preparato fai 6 giorni di wo e 6 giorni di cardio , come tu possa fare visto che gia dopo un gruppo muscolare sei a pezzi lo saprai tu a questo punto ...
voglio dire dopo 30 minuti di wo sei a pezzi e pretendi di fare 30 minuti di corsa tutti i giorni ... poi mi porti l'esempio di Fenix che corre 16 km a digiuno ... ma il digiuno mattutino è una cosa , spece se poi si adotta una dieta adeguata , una dieta ipo protratta nel tempo con la quale non reggi un wo di 20/30 minuti è ben altra cosa ...
a questo punto o disegni tu un quadro eccessivamente disastroso o non so cos'altro pensare

[StalloneRomano]

perchè mi attacchi così non ho mai detto che sono un atleta preparato....anzi
ho detto che fenix secondo me è un buon atleta
non so che mi devi dire ho posto una domanda sull'opinione di allenare un gruppo muscolare alla votla o meno
poi non mi pare così strano fare cardio post-work,per esempio per andare a scuola a piede a passo costante ci metto 30 min(esempio di un azione quotidiana) mi pare equivalente a fare 20-30min di cardio

[wind636]

non ti sto attaccando ... sto ragionando con te e cercando di capire come stanno le cose ...
30 minuti a piedi per andare a scuola o te li fai correndo ma se è un passo anche andante dubito fortemente che sia equivalente a fare 20-30 minuti di cardio magari a 130/140 battiti al minuto. (altrimenti io con quel che cammino durante il giorno in certi periodi dell'anno altro che cardio )
Poi come ti ho detto puoi anche fare allenamenti quotidiani allenando un gruppo al giorno , si fa serenamente , come suddividere gruppo piccolo al mattino , esempio bicipiti mattino e dorso la sera , ma se come tu confermi hai una dieta che non ti permette di stare piu' di 20-30 minuti in sala pesi non so come potresti permetterti anche i 30 minuti di corsa successiva ogni giorno.
ripeto io ritengo sia troppo in base alle sensazioni che tu riporti
poi magari hai una dieta troppo restrittiva ... non lo sappiamo ...

[StalloneRomano]

ok grazie ma cardio a parte.
vorrei provare perchè penso che allenando un gruppo muscolare singolarmente ho più energie riservate per esso e posso dare il massimo per ogni gruppo.
è tutto da sperimentare perchè non so se riesco a recuperare per il giorno dopo.

[Manx]

ok grazie ma cardio a parte.
vorrei provare perchè penso che allenando un gruppo muscolare singolarmente ho più energie riservate per esso e posso dare il massimo per ogni gruppo.
è tutto da sperimentare perchè non so se riesco a recuperare per il giorno dopo.

il recupero non è solo settoriale...ma anche generalizzato.
Cmq...

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento-MYTH-BUSTER

[StalloneRomano]

grazie infatti il mio p.t. di diceva di non farlo appunto per restate completamente off e riposare più a lungo (48ore)

[Manx]

se posti cmq la tabella si puo' vedere se va o meno.

p.s. il "p.t" non è l'istruttore di sala...il p.t. si fa pagare all'ora e tisegue in tutto...e se avessi veramente il p.t.non saresti qui a chiedere info

[StalloneRomano]

se posti cmq la tabella si puo' vedere se va o meno.

p.s. il "p.t" non è l'istruttore di sala...il p.t. si fa pagare all'ora e tisegue in tutto...e se avessi veramente il p.t.non saresti qui a chiedere info

si hai ragione mi sono espresso male,infatti l'istruttore di sala mi ha consigliato.
appena mi ridanno la nuova scheda lunedì la posto,per il momento grazie