Non riesco ad aumentare i carichi

[T@z]

Salve a tutti! Ho 21 anni e mi alleno seriamente da circa un anno.
Sto seguendo una scheda presa da qualche parte nel forum, leggermente riadattata, e la seguirò un altra settimana.
I recuperi sono di 120" per i fondamentali e il rematore, 90" per i multiarticolari e 60" per i mono.

Pettorali/Tricipiti
Manubri panca piana 5x5
Panca inclinata bilanciere 4x6
Dip+sovraccarico 3x6
Croci panca 30° 10 8 6 4
Croci cavi alti 3x6+6+6
French Press 5x5
Kick Back 2x12

Dorsali/Bicipiti
Mezzi Stacchi 4 3 3 2
Trazioni 3x6
Rematore Bilanciere 5x5
Lat Machine p. stretta 10 8 6 4
Pulldown braccia tese 3x10
Pulley 3x6+6+6
Curl p. Scott 5x5
Curl alternato 2x12

Gambe/Spalle
Squat 5x5
Leg press ss leg extension 3x6+10
Leg Curl 4x6
Calf 3x12
Military press 5x5
Tirate al mento bil. 3x6
Alzate laterali/Frontali/90° 3x8+6+6
Shoulder Press 2x15

Il problema, a distanza di un mese che la utilizzo, è che, sebbene stia aumentando di peso abbastanza velocemente in quanto ho iniziato a farla solo 18 giorni fa ed sono già ingrassato di 2kg, non riesco ad aumentare i carichi, anzi alcuni, tipo gli stacchi, sono addirittura calati. Mi è già successo una volta in questi mesi, e per un lungo periodo questo ha condizionato il mio aumento di peso. Considerando che sono partito, un anno fa, tremendamente sottopeso (ero 1.80 x 55kg, ora ne peso 67), e che ancora non ho raggiunto una massa soddisfacente, secondo voi cosa dovrei fare? Leggendo in giro, credo che mi farebbe bene riposare per un paio di settimane, considerando che è da luglio scorso che mi alleno 4 volte a settimana e non ho MAI staccato.
Ma, una volta finita questa pausa, mi converrebbe continuare ad allenarmi in massa, o provare a fare forza?

[Alexander88]

Salve a tutti! Ho 21 anni e mi alleno seriamente da circa un anno.
Sto seguendo una scheda presa da qualche parte nel forum, leggermente riadattata, e la seguirò un altra settimana.
I recuperi sono di 120" per i fondamentali e il rematore, 90" per i multiarticolari e 60" per i mono.

Pettorali/Tricipiti
Manubri panca piana 5x5
Panca inclinata bilanciere 4x6
Dip+sovraccarico 3x6
Croci panca 30° 10 8 6 4
Croci cavi alti 3x6+6+6
French Press 5x5
Kick Back 2x12

Dorsali/Bicipiti
Mezzi Stacchi 4 3 3 2
Trazioni 3x6
Rematore Bilanciere 5x5
Lat Machine p. stretta 10 8 6 4
Pulldown braccia tese 3x10
Pulley 3x6+6+6
Curl p. Scott 5x5
Curl alternato 2x12

Gambe/Spalle
Squat 5x5
Leg press ss leg extension 3x6+10
Leg Curl 4x6
Calf 3x12
Military press 5x5
Tirate al mento bil. 3x6
Alzate laterali/Frontali/90° 3x8+6+6
Shoulder Press 2x15

Il problema, a distanza di un mese che la utilizzo, è che, sebbene stia aumentando di peso abbastanza velocemente in quanto ho iniziato a farla solo 18 giorni fa ed sono già ingrassato di 2kg, non riesco ad aumentare i carichi, anzi alcuni, tipo gli stacchi, sono addirittura calati. Mi è già successo una volta in questi mesi, e per un lungo periodo questo ha condizionato il mio aumento di peso. Considerando che sono partito, un anno fa, tremendamente sottopeso (ero 1.80 x 55kg, ora ne peso 67), e che ancora non ho raggiunto una massa soddisfacente, secondo voi cosa dovrei fare? Leggendo in giro, credo che mi farebbe bene riposare per un paio di settimane, considerando che è da luglio scorso che mi alleno 4 volte a settimana e non ho MAI staccato.
Ma, una volta finita questa pausa, mi converrebbe continuare ad allenarmi in massa, o provare a fare forza?

volume esagerato secondo me ... ma moolto esagerato ... praticamente per il petto ad esempio , fai 16 serie più 9 di stripping ... 25 serie per il petto ? Una cosa senza senso secondo me ... stesso discorso per il dorso . Gambe-spalle lo cestinerei ... non riesco a capacitarmi del fatto che dopo tutta quella roba per le gambe tu possa fare come si deve addirittura 19 serie per le spalle , cosa che sarebbe già esagerata in una seduta dedicata solo alle spalle ... 37 serie nel 3° WO ... dio mio

Comunque sul fatto che ti sei ''ingrassato'' due chili significa poco e niente .. nel mio modo di vedere è lo specchio che conta perchè quei 2 kg potrebbero essere anche solo di grasso ... sei un hp-13 ... Ad alimentazione come sei messo ? Non credo molto bene ...

saluti

[T@z]

Ti ringrazio per il consiglio, la prossima volta cercherò di ridurre il numero di serie in generale, e magari, se avrò più tempo, splitterò in 4 anzichè 3. Ma mi converrebbe fare una pausa di un paio di settimane oppure continuare ad allenarmi?
L'alimentazione la posterò appena avrò tempo. In media, comunque, consumo poco meno di 100gr di proteine animali al giorno (circa 1.5g per kg di peso, che è il minimo consigliato), più le varie proteine non nobili da cereali e altro, e sto sulle 3100 calorie off e 3500+ on.
Sulle braccia ho sicuramente preso massa, altrove, in così poco tempo, non ti so dire.

[S3t]

sinceramente non vedo l'utlità del 5x5 in panca manubri, rematore e squat...fossi in te imposterei questi BIG 3 con un piramidale inverso...o con 4 serie a ripetizioni costanti e con aumenti di microcarichi serie dopo serie...mi sembrerebbe più redditizia...

[T@z]

Ok, e questo soltanto per i big. Per la prossima scheda, quindi ridurre il volume e utilizzare un piramidale (ma non sarebbe meglio diretto?) sui fondamentali?

[Jin81]

che articoli hai letto per allenarti così, hai visto i treadh in rilievo per i neofiti? li hai letti? hai già seguito la scheda di leviatano in progressione? hai almeno fatto il max7550? cosa c'è alla base del tuo lavoro? i fondamentali li hai valorizzati? io leggo manubri piana non è un fondamentale, panca inclinata non è un fondamentale, croci di vario genere sono complementari inutili se non c'è una buona base di lavoro alle spalle, vedo pure super serie,alzate frontali anche se c'è il military press. Boh a me sembra che sia tutto da voltare pagina e ricominciare punto e a capo, in primis leggendo i tread in rilievo.

[T@z]

Non ho mai seguito un allenamento specifico di forza, quindi, sebbene abbia letto alcuni thread in rilievo, ho letto prevalentemente quelli sull'ipertrofia, nessuno o quasi sulla forza. Presumo, parlando di progressioni, che tu ti stai riferendo a qualcuno di quelli non letti.
Ho sempre continuato in massa perché ero sottopeso e cercavo di aumentare, spinto anche dai consigli dell'istruttore, quindi mi sto ponendo solo ora, per la prima volta, davanti all'interrogativo di cambiare in forza. La panca piana coi manubri è un multiarticolare, lo so, ma mi sento uno sforzo maggiore sul pettorale che in quella col bilanciere, quindi ho mantenuto questa scelta, per quest'ultimo mese.
Vorrei comunque sottolineare che vado da 3 anni in palestra, ma soltanto nell'ultimo ho deciso di impegnarmi seriamente, dopo uno stop abbastanza lungo, quindi, grazie di avermi fatto notare gli errori della scheda. Tutte quelle croci le utilizzo in quanto sono indietro di pettorali rispetto al resto.
Appena ho tempo, cercherò qualcosa sul max7550 (se per scheda di leviatano intendi http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda l'ho già letto, ma non ho applicato progressioni). Del resto, sono qui per migliorare

[tozzy]

Se l'obiettivo è la forza secondo me fai troppo.

[T@z]

Se l'obiettivo è la forza secondo me fai troppo.

Nono, ero in massa. Sto valutando se fare forza il prossimo mese

[Jin81]

sono proprio le croci che non ti fanno crescere, cmq adesso vedo e ti posto i link che ti servono visto che vuoi rimanere in ipertrofia ti posto quella in progressione di leviatano, cmq credo che fin ora hai perso tempo con la scheda dell'istruttore, troppo incasinata.

---------- Post added at 15:26:04 ---------- Previous post was at 15:24:01 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
ecco fatto

[T@z]

Ti ringrazio. Farò una pausa di 2 settimane e poi seguirò la scheda che mi hai postato

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