Consiglio su come rendere al massimo i PETTORALI e scheda allenamento.

[Ciroo]

Ciao a tutti....ho iniziato a fare palestra circa un mese fa ed ho completato l'altro ieri la prima scheda fatta dal mio allenatore...secondo voi va bene questa sequenza per quanto riguardano i pettorali ?
Panca piana 4x10
Croci con i manubri da 10kg 4x10
pectoral machine 3x10 oppure le parallele...
cosa mi consigliereste?

ah dimenticavo vorrei sapere quali sono gli esercizi migliore per sviluppare i tricipiti...
oltre alla french press 3x10 ?

[Wolf92]

Ciao e benvenuto! Intanto dovresti postare l'intera scheda per avere un quadro completo. Comunque ti consiglierei di variare un pò le serie e le ripetizioni. Imho vedrei meglio un

Panca piana 4x6 (oppure 5x5)
Distensioni panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x8
Pectoral 4x10-12

Così da sfinire completamente il muscolo reclutando tutte le tipologie di fibre

---------- Post added at 22:00:08 ---------- Previous post was at 21:51:11 ----------

Per quanto riguarda i tricipiti, sappi che si sviluppano anche facendo panca-dip-distensioni. Detto ciò, non esistono esercizi migliori, dipende da come li esegui e da come li "senti". Secondo me la Panca piana presa stretta e la French Press sono gli esercizi migliori

[Ciroo]

Si per quanto riguarda i tricipiti sono d'accordo cn te ma per i pettorali quelle che hai proposto tu sono per la forza...io vorrei sviluppare la massa muscolare...quindi più ripetizioni faccio meglio è al fine di svilupparlo al massimo...

[alenter]

Si per quanto riguarda i tricipiti sono d'accordo cn te ma per i pettorali quelle che hai proposto tu sono per la forza...io vorrei sviluppare la massa muscolare...quindi più ripetizioni faccio meglio è al fine di svilupparlo al massimo...

se certo .M apoi prima chiedi aiuto e poi non ti va bene ?

[Dauber]

Si per quanto riguarda i tricipiti sono d'accordo cn te ma per i pettorali quelle che hai proposto tu sono per la forza...io vorrei sviluppare la massa muscolare...quindi più ripetizioni faccio meglio è al fine di svilupparlo al massimo...

Guarda che la scheda fatta da wolf è ottima anche per la massa, io la sto usando per ora, però faccio prima dip e poi dist. su inclinata.

[wind636]

non c'è un esercizio migliore di un altro per i pettorali ! Esiste quello che su di te funziona meglio !

[Manx]

Si per quanto riguarda i tricipiti sono d'accordo cn te ma per i pettorali quelle che hai proposto tu sono per la forza...io vorrei sviluppare la massa muscolare...quindi più ripetizioni faccio meglio è al fine di svilupparlo al massimo...

hai le idee poco chiare..soprattutto circa la frase in neretto...e probabilmente anche una visione sbagliata sulla "massa" e la "definizione"...che rimandano in primis a strategie alimentari diverse...e non allenanti.

[Ciroo]

Probabilmente avrai ragione Manx....scusate tutti non volevo mettere in dubbio i vostri consigli...ho sentito questa frase un pò dagli amici magari anche inesperti...cmq va bene seguirò i vostri consigli... li alleno 1 volta a settimana o 2 ? cosa mi consigliate?
ah dimenticavo quindi le croci non le faccio ?

[Alexander88]

io le croci le farei .. per me sono fondamentali .. le metterei al posto della pectoral ...Il fatto 1 o 2 volte penso di poterti dire che per ora mi terrei su un solo allenamento a settimana per il petto ( ovviamente parlando di monofrequenza ) ... Hai iniziato da un solo mese e hai tutto il tempo per crescere quindi non preoccuparti se il tuo petto non è quello di arnold .. tempo al tempo ...

[Ciroo]

io le croci le farei .. per me sono fondamentali .. le metterei al posto della pectoral ...Il fatto 1 o 2 volte penso di poterti dire che per ora mi terrei su un solo allenamento a settimana per il petto ( ovviamente parlando di monofrequenza ) ... Hai iniziato da un solo mese e hai tutto il tempo per crescere quindi non preoccuparti se il tuo petto non è quello di arnold .. tempo al tempo ...

Quoto perfettamente....grazie veramente del consiglio...allora provo con 1 volta a settimana sperando che i miglioramenti si iniziano a vedere...facendo questo tipo di allenamento per i pettorali 3 giorni della settimana non credo che possa dare ottimi risultati...sbaglio o no?

[Alexander88]

In quel modo il petto allenalo una volta alla settimana !

[CoolProject]

se ti alleni da un mese andrei sicuramente su una multifrequenza.. per far alzare i carichi e migliorare la tecnica.. dopo un mese di esperienza in palestra con una monofrequenza nn andrai mica lontano..
farei almeno i primi 6 mesi di palestra in multifrequenza

[Ciroo]

se ti alleni da un mese andrei sicuramente su una multifrequenza.. per far alzare i carichi e migliorare la tecnica.. dopo un mese di esperienza in palestra con una monofrequenza nn andrai mica lontano..
farei almeno i primi 6 mesi di palestra in multifrequenza

scusa che vuol dire di preciso ? vuol dire che mi dovrò allenare tutti i muscoli ogni giorno di palestra nell'arco di 6 mesi?

[CoolProject]

no quella e la full body, vuol dire che invece di allenare un muscolo una volta a settimana lo alleni 2 volte ma con meno volume, l'allenamento in multifrequenza e diviso in 2 parti.. A e B, 3 muscoli a seduta, per esempio se ti alleni 3 volte alla settimana fai A-B-A B-A-B , se ti alleni 4 volte fai A-B-A-B
se ti alleni da poco più di un mese la monofrequenza e troppo prematura..
considerando che devi ancora far salire i carichi, padroneggiare i movimenti e le esecuzioni corrette richiamarli 2 volte ogni 2/4 giorni rappresenta la soluzione ideale
ma avrai benefici anche in massa.. visto che 7 giorni di riposo per ogni area muscolare mi sembra eccessivo allo stato attuale
ti consiglio qualche scheda nei 3d in nota..
imho

[Ciroo]

no quella e la full body, vuol dire che invece di allenare un muscolo una volta a settimana lo alleni 2 volte ma con meno volume, l'allenamento in multifrequenza e diviso in 2 parti.. A e B, 3 muscoli a seduta, per esempio se ti alleni 3 volte alla settimana fai A-B-A B-A-B , se ti alleni 4 volte fai A-B-A-B
se ti alleni da poco più di un mese la monofrequenza e troppo prematura..
considerando che devi ancora far salire i carichi, padroneggiare i movimenti e le esecuzioni corrette richiamarli 2 volte ogni 2/4 giorni rappresenta la soluzione ideale
ma avrai benefici anche in massa.. visto che 7 giorni di riposo per ogni area muscolare mi sembra eccessivo allo stato attuale
ti consiglio qualche scheda nei 3d in nota..
imho

Grazie mille sei stato/a di grande aiuto =) scusa potresti mandarmi il link dell'elenco delle schede nei 3d ?