Nuova Scheda Massa come vi sembra ?

**Clark87** · 18-05-2012, 21:34:10

Scambia il martedì col sabato...il resto bho, per allenarti 6 anni è pochino una scheda del genere. Poi non so...

***KrissMiami*** · 18-05-2012, 21:48:27

grazie del giudizio...In che senso è pochino. Pochi esercizi ? Io ho sempre saputo che per la massa bastano poche serie e ripetizioni ma con un carico sostenuto...Dico male ?

**Clark87** · 18-05-2012, 22:21:33

conta il volume più che il numero degli esercizi... è un pò basso per uno che si allena da 6 anni imho. Che bastano poche serie è soggettivo ed in generale detto così è errato, specie se ci metti il "poche ripetizioni"...per te basta quel volume?

**ston** · 19-05-2012, 09:04:30

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono un nuovissimo iscritto e desideravo avere un giudizio su questa scheda preparata da me medesimo (eheh) e che andrò ad iniziare la prossima settimana. Si tratta di una scheda per la massa che abbinata ad una adeguata dieta penso possa darmi risultati.
Il mio obbiettivo è di seguirla per 6/7 settimane e poi agli inizi di luglio cominciare a "definire". Mi alleno da 6 anni alternando periodi di massa (inverno,primavera...) a periodo di definizione (periodo estivo), il tutto a livello "very amatoriale" e senza avere nessun tipo di ossessione a livello fisico.
Come detto ho preferito cestinare le schede dell'istruttore perchè sono convinto che nessuno più di noi stessi,conosce il proprio corpo e le reazioni che quest'ultimo ha ad un determinato sforzo, impulso o stimolo.
Quindi una scheda che per me può essere funzionale, per qualcun altro può non dare alcun risultato. Ma....bando alle chiacchere, ecco la tabella :

LUN Petto /Tricipiti
Panca Piana 4x6
P.incl.2 manubri 3/4x10 3x6/8/10
dip 3x6/8
Croci cavi alti 4x10 croci piane 3x12
Panca stretta 4x6 french press bilanciere ez 4x6/8/8/10
Push down 3x12 con corda 3xmax+max+max

MAR Spalle sabato
Lento avanti bilancere seduto 4x6
Alzate frontali 3x10 tirate al mento ss alzate laterali3x8+10
Alzate laterali 3x10 togli
Alzate a 90° 3x10 3x8
Addominali 4x20/25 usa un sovraccarico e stai sulle 10 ripetizioni

GIO Dorso / Bicipiti
stacchi 4x6
Trazioni (presa larga; stretta...) 4x6 4x max
Pulley 4x10 ultimo ex dorso 3x12
Rematore 4x8 3° ex dorso
Curl bilancere in piedi 4x8 4x6/8/810
Crl seduto 3x10 hammer 3xmax+max+max

SAB Gambe martedi
Squat libero 4x6 4x8/8/6/6
Affondi 4x8 pressa 3x8
Leg Curl 3x10 4x8
Leg Extension 3x10
Addominali 4x20/25 usa un sovraccarico e stai sulle 10 ripetizioni

Ecco, qui. Questo è tutto. Si tratta di semplici esercizi senza particolari e complesse tecniche (stripping,rest-pause etc...).
Lascio agli amici del Forum, opinioni, giudizi, critiche e correzioni (tutto è gradito).
Grazie e ciao.

I piramidali e lo stripping non mi sembrano così complesse come tecniche quindi te li ho inseriti.
....quanto sei alto e quanto pesi?....avrei dovuto chidertelo prima

**Manx** · 19-05-2012, 10:58:37

i recuperi non sono dettagli ragazzi...vanno inseriti.

***KrissMiami*** · 19-05-2012, 11:17:44

Amici,grazie per i giudizi costruttivi intanto...Ho 36 anni (quindi non sono proprio giovanissimo...),ho cominciato ad allenarmi seriamente e con costanza solo 6 anni fa alla veneranda età dei 30. (PS forse ho perso anche l'ultimo treno ....), anche se sin da quando ne avevo 15/16 ho frequentato saltuariamente la sala pesi allenandomi per il nuoto che ho praticato a livello semi-agonistico fino a 10 anni fa. Ho un fisico abbastanza tonico ma fatico ad "irrobustirmi" a livello di massa. Sono alto 183 cm e il mio peso attuale è di 76 kg.
Ecco,qui ho raccontato qualcosa in più di me (non ridete per l'età e non ditemi di cambiare sport...VI PREGO...! ).
Non mandatemi in pensione,oltre al lavoro e alla scarsissima vita sociale ho soltanto la mia amata palestra.....
Grazie !

**ston** · 19-05-2012, 12:13:35

...ma quale pensione?!!!tranquillo cura l'alimentazione(ti consiglio di postare la tua attuale alimentazione nell'apposita sezione in modo da essere valutata)
Nei recuperi, diciamola grossolanamente,dato che sono al telefono: 2 minuti nei primi ex, 1 minuto negli ultimi e uno e mezzo negli altri .
Ciao buon wo provalo al limite sistemiamo ancora qualcosa

***KrissMiami*** · 19-05-2012, 12:23:07

grazie anche a te ston...ok proverò la scheda cosi modificata da te a partire da lunedi prossimo.
Nell'apposita sezione posterò presto anche la mia attuale alimentazione, cosicchè potrà essere valutata.

**S3t** · 19-05-2012, 15:31:07

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono un nuovissimo iscritto e desideravo avere un giudizio su questa scheda preparata da me medesimo (eheh) e che andrò ad iniziare la prossima settimana. Si tratta di una scheda per la massa che abbinata ad una adeguata dieta penso possa darmi risultati.
Il mio obbiettivo è di seguirla per 6/7 settimane e poi agli inizi di luglio cominciare a "definire". Mi alleno da 6 anni alternando periodi di massa (inverno,primavera...) a periodo di definizione (periodo estivo), il tutto a livello "very amatoriale" e senza avere nessun tipo di ossessione a livello fisico.
Come detto ho preferito cestinare le schede dell'istruttore perchè sono convinto che nessuno più di noi stessi,conosce il proprio corpo e le reazioni che quest'ultimo ha ad un determinato sforzo, impulso o stimolo.
Quindi una scheda che per me può essere funzionale, per qualcun altro può non dare alcun risultato. Ma....bando alle chiacchere, ecco la tabella :

LUN Petto /Tricipiti
Panca Piana 4x6 6 6 8 8 120"
P.incl.2 manubri 3/4x10 3x8 90"
DIPS 3xmax 60"
Croci cavi alti 4x10 3x10 60"
Panca stretta 4x6 6 6 8 8 120"
French Press man 3x8 90"
Push down 3x12 2x12 60"

MAR Spalle
Lento avanti bilancere seduto 4x6 Military Press 6 6 8 8 120"
Alzate frontali 3x10 togli
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90"
Alzate a 90° 3x10 60"
Addominali 4x20/25 Crunch + sovraccarico 4x12 60"

GIO Dorso / Bicipiti
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni (presa larga; stretta...) 4x6 3xmax 90"
Pulley 4x10 4° es 3x10 60"
Rematore 4x8 3° es 4x8 90"
Curl bilancere in piedi 4x8 6 6 8 8 90"
Crl seduto 3x10 curl manubri in piedi con rotazione (partenza presa martello, arrivo supina) 3x10 60"

SAB Gambe
Squat libero 4x6 6 6 8 8 120"
Pressa 4x8 90"
Affondi 4x8 3x10 60"
Stacco GT 10 8 8 6 120"
Leg Curl 3x10 3x10+10+10 (stripping) 60"rest
Leg Extension 3x10 togli
Calf man 4x12 60"
Addominali 4x20/25 twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10

Ecco, qui. Questo è tutto. Si tratta di semplici esercizi senza particolari e complesse tecniche (stripping,rest-pause etc...).
Lascio agli amici del Forum, opinioni, giudizi, critiche e correzioni (tutto è gradito).
Grazie e ciao.

rivista...ti ho ridotto leggermente il volume in alcuni esercizi e aggiunti/tolti degli altri...

---------- Post added at 14:31:07 ---------- Previous post was at 14:30:31 ----------

Oh scusa Ston non ho visto il tuo post con la scheda modificata!!!!!