Modifica Scheda x massa

[drake91]

ragà questa è la mia attuale scheda che ho usato già x 4 mesi...è ora di cambiarla quindi dateci dentro a modificarla u.u

Lun: Petto bicipiti
PANCA PIANA 10/8/6/6
PANCA INCLINATA manubri 3x8
dip parallele 3x6/8
cavi alti 3x10

Bicipiti:
CURL IN PIEDE BILANCIERE 4x6
CURL SEDUTO panca 30° 3x8
CURL P.SCOTT hammer 2 manubri 2x10

Mer: Dorso Tricipiti
Dorso:
stacco 4x5
trazioni 3xmax
rematore manubrio 4x8
PULLEY 3x10
Tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
SINGOLO AL CAVO 2X6 2x10


Ven: Gampe Spalle:
Gambe:
squat 10/8/6/6
LEG PRESS 3X10 3x8
LEG EXTENSTION 3x10
CALF MACHINE 3X20
LEG CURL 4x8
Spalle:
military 4x6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
tirate al mento 3x8
scrollate manubri 2x12

[Wolf92]

magari potresti correggerla tu dove c'è scritto "togli"...
Poi che modifiche intendi? Vuoi passare ad una multifrequenza, variare i carichi, variare gli esercizi?

Ti consiglio di dare un'occhiata a quest'area del forum:http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati.

[drake91]

allora il mio scopo è fare massa quindi non so,chiedo a voi esperti nel campo di modificarla cambiando esercizi se è necessario!

---------- Post added at 16:53:03 ---------- Previous post was at 12:49:55 ----------

yammà raga =)

[roberto11]

Se invece di scrivere "yammà raga" incominciassi a leggere?
Cosi', per non avere lo stesso problema tra 4 mesi ():

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto%21-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[drake91]

nn è questo qll che cercavo ...vbb =/

[roberto11]

a no? bene allora prova questo:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Cmq questi link sono stati presi da 3ds in nota, consigliati.