Scheda diminuzione peso ex 102

[Mko-84]

Salve a tutti, spero davvero che possiate aiutarmi...
circa da dicembre ho stufo del mio peso, ho iniziato a mangiar di meno pesavo 97 x 1,75
a gennaio dopo infortunio lungo - rientro in squadra come 2°portiere
svolgendo 3 allenamenti settimanali + partita
a febbraio inizio dieta ipocalorica di 1200 kcal tramite dietologo , il quale effettua test di massa magra / grassa etc etc
mi iscrivo in palestra dove vado tutt'ora nei giorni di non allenamento..
svolgo scheda dimagrimento svolgendo addominali circa 120 alti 120 bassi - + pesistica bassa con più ripetizioni...
e dopo 1 ora di cardio con cardiofrequenzimetro impostato al 65/75% del mio battito cardiaco,
consigliatomi inizio ad assumere un termogenico- poi bbca - poi carnitina in flaconcini...
ora a fine aprile inizio maggio ho smesso di assumere tutto perché' volevo ripulire un po l'organismo da queste cose...ora peso 85kg
credo di aver messo almeno 4/5 di massa magra - dal bacino in giù' sono perfetto
(E NON POSSO SFRUTTARE IN QUANTO HO UN PROBLEMA AL GINOCCHIO CHE CURERO' SOLAMENTE D'ESTATE)..., è sopra il problema, adipe addominale- fianchi etc
Ora voglio chiedervi cosa devo fare? nel senso ho bisogno di una scheda ben precisa dell'allenamento da svolgere in palestra calcolando 1 ora di attrezzi e 1 ora di cardio...
privatamente posso inviarvi foto del mio corpo ... aspetto vostro aiuto ...
se non sono stato chiaro in qual cosa , mi scuso , e rimedierò rispondendovi, grazie

ho iniziato questa discussione in Dieta

http://www.bodyweb.com/threads/334510-Dieta-Dimagrimento-integatori-help-%21%21%21/page2

Grazie a tutti voi per i consigli sulla alimentazione chiariti ed appressi anche grazie al caro Blackshark ed altre risposte..

ora ho bisogno di sapere se tale scheda consigliata può essere utile nel mio caso...
Squat 5x5 2'
Trazioni 5x6 2'
Pressa 3x6 90''
Affondi 3x8 60''
Rematore bil 4x690''
tirate mento ez 3x8 60''
culf
crunch


B
Panca piana 5x5 2'
p.alta bil 4x8 90''
parallele 3x6 90''
military press 4x6 2'
arnold press 3x8 90''
alzate laterali 2x8 90''


C
stacco regolare 6x3 2'
curl bil 5x6 90''
panca stretta 5x5 90''
crunch


o se' c'e' da aggiungere altro tipo cardio etc etc... GRAZIE

[blackshark]

Effettivamente non è male, però forse se non hai avuto grandi esperienze con i pesi è un po troppo voluminosa, bisognerebbe abbassare un po il carico lavorativo, e si da per scontato tu sappia effettuare discretamente squat, stacco e panca.

Il cardio non so quanto può essere utile.

[Mko-84]

si non ho grande esperienza con i pesi, ma in palestra ho buoni amici e sopratutto un istruttore che mi aiutano nel fare nel modo giusto gli esercizi, il cardio in fascia lipolitica mi sembra un buon aiuto, posterò' le mie attuali foto appena posso..

[blackshark]

Allora ci siamo, adesso aspettiamo che qualche esperto la valuti e la corregga

[Mko-84]

nessuno aiuto ???

[Mko-84]

up

[Mko-84]

up !!

[grana93]

per la pancia occorre un ottima dieta...che da qual che ho capito hai !!
dato che hai perso molti chili, immagino che la pancia sia dovuta dalla pelle che non ha avuto il tempo di "ritirarsi."..per cui, tieni duro, segui una dieta, e un buon allenamento...
la scheda a me piace abbastanza !!!

[Mko-84]

per la pancia occorre un ottima dieta...che da qual che ho capito hai !!
dato che hai perso molti chili, immagino che la pancia sia dovuta dalla pelle che non ha avuto il tempo di "ritirarsi."..per cui, tieni duro, segui una dieta, e un buon allenamento...
la scheda a me piace abbastanza !!!

non moltissimi 10/15 in 4/5 mesi...

[Mko-84]

volevo capire se tale scheda può aiutarmi a scendere di peso, in questo momento non vorrei ingrossarmi, cioè' nel senso vorrei asciugarmi dalla massa grassa che ho' e nn far uscire fuori i muscoli in modo da sembrar ancora più grande... spero di esser stato chiaro...

sono passato a 1:30 di cardio con varie velocità' // pendenze , non solo per scendere di peso, ma per essere più resistente nelle altre attività che faccio...

---------- Post added at 02:35:20 ---------- Previous post was at 02:34:21 ----------

oltre tutto ora sono sceso a 82, ma sembra che continuo a scendere ma la parte flaccida e sempre li al suo posto !!!

---------- Post added at 02:36:57 ---------- Previous post was at 02:35:20 ----------

Inoltre ho risolto il problema al ginocchio e quindi posso anche aggiungere esercizi (che già svolgo) per le gambe (con carichi bassissimi)...

[Phemt666]

svolgo scheda dimagrimento svolgendo addominali circa 120 alti 120 bassi

Non esistono gli addominali bassi, la "tartaruga" è un muscolo unico che si chiama retto dell'addome.

ora peso 85kg
credo di aver messo almeno 4/5 di massa magra - dal bacino in giù' sono perfetto, è sopra il problema, adipe addominale- fianchi etc

La parte bassa dell'addome è di norma il baluardo del grasso corporeo maschile, l'ultima roccaforte delle riserve di adipe e se ne va solo quando si sta su livelli di massa grassa inferiori a circa il 12%. Non ho visto tue foto, ma secondo me se tu dovessi perdere altri 10kg ti resterebbe ancora un minimo di pancetta, quindi dacci dentro col dimagrimento.
Ricordati che il cardio è uno strumento di grande aiuto per il dimagrimento, ma è sempre meglio farlo comunque (ovviamente se non avrai più lo scopo di dimagrire potrai farne meno).

Per quanto riguarda la tua scheda va bene, ma rimango perplesso vedendo il giorno C. Ok, il giorno A fai gambe e dorso, il giorno B fai petto e spalle, ma il giorno C che fai? Un esercizio fondamentale per gambe e dorso, uno per i bicipiti, uno per i tricipiti e gli addominali È come se all'istruttore fossero avanzati degli esercizi e te li abbia messi tutti in un giorno.

P.S. Calf, non culf

[Mko-84]

ti spiego, questa scheda mi e stata suggerita da un amico online, poi postata qui sopra, non l ho ancora iniziata, perché appunto volevo correzioni o quant'altro prima di iniziare, in palestra ora nn vado quasi mai (troppo caldo),anche perché corro su un lungomare , e a breve inzio un torneo di calcio, cmq si ,sono a conoscenza ora di ciò che hai scritto con le citazioni... ora svolgo prevalentemente 1:30 //2:00 di cardio con il 60 % - 70/75 % del battito , consumando circa 1000/1500 kcal a giorni alterni...

---------- Post added at 14:12:00 ---------- Previous post was at 14:08:28 ----------

intanto sono sceso a 82kg , non male per il momento, ma sembra che scendo scendo e la parte flaccida addominale sia sempre' li' ...