Consigli per un novellino

**leo!** · 15-06-2012, 17:01:04

Ragazzi mi serve una grossa mano. Per problemi con l universita non riesco ad andare in palestra vorrei allenarmi di prima mattina a casa, potreste aiutarmi ve ne sarei immensamente grato
Ho gia due manubri con dei pesi, e volendo potrei spendere un piccolo budget per una panca o qualsiasi cosa mi consigliate, piu o meno un 100 euro
Se potete consigliatemi su come svolgere lo stesso lavoro della scheda a casa! Ve ne sarei infinitamente grato non vorrei gettare tutto nel ce..o

Ps se vado a correre dopo gli esercizi e lo stesso

Lo so che avro detto un sacco di fesseria ma vi chiedo clemenza e sopratutto una mano!

***Senpai*** · 15-06-2012, 17:37:31

Troppo limitato il budget , magari trovi pure una panca , ma poi la ghisa ?!

**leo!** · 15-06-2012, 18:33:08

Ditemi voi cosa fareste... sottolineo che ho gia due manubri con 10 kg di ghisa so che e poco ma magari posso aggiungere solo altri pesi....

***Senpai*** · 15-06-2012, 23:01:37

Il minimo sono una panca con relativi supporti (integrati o discreti) , un bilanciere e 60/80 kg di ghisa.
Ho idea che sia fuori budget.
Ma perche' nn riesci a frequentare una pale , problemi di orari ?

***roberto11*** · 15-06-2012, 23:13:20

Ci sono tanti 3ds dove parlano di esercizi a corpo libero, ti basta fare una ricerca...

**Simone_142** · 15-06-2012, 23:22:16

sono necessari un sbarra per le trazioni, un bilancere, una panca e la ghisa
cmq gli addominali così non vanno bene: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
non puoi fare massa e dimagrire allo stesso tempo

**leo!** · 22-06-2012, 16:18:40

Allenarsi a Casa possibile?

Salve a tutti
avrei intenzione di organizzarmi pian piano una home gym a casa, ma visti i pochi fondi almeno iniziali per ora l'attrezzatura è ridotta la minimo

al momento ho una panca regolabile, con supporto per il bilanciere, alari (penso siano per i pettorali) e possibilità di Leg Curl e Leg Extension
attendo le vostre indicazioni invece prima di andare a comprare bilanciere e ghisa, avendo già due manubri e alcuni pesi

la panca in questione è molto simile a questa
http://www.amazon.it/gp/product/imag...12031&s=sports

detto questo
sono alto 1,70 peso 74kg
il mio obiettivo attuale è sgrassare e tonificare, vengo da un forte dimagrimento

la scheda che seguivo in palestra era questa, ma se la trovate limitata o errata sono aperto a tutti i vostri consigli
ALLENAMENTO: 3 volte a settimana
10 minuti tappetino (2 minuti camminata svelta, 6 corsa, 2min camminata svelta)
torsioni del busto 50x2xlato con macchinario (rotary) e peso 10kg
3x15 addominali tipo crunch su panca inclinata
4x20 addominali incrociati con gambe
5min top spin (una specie di cyclette per braccia)

poi da qui ciclo al momento ne faccio due, conto di passare a tre prima possibile
-chest press life x 10 35kg
-rowing x 10 35kg
-croci su panca alta x 10 manubri da 6kg
-trazioni lat machine x 10 30kg
-addominali tipo crunch x 25 a terra
-alzate a 90° con un macchinario (per capirci penso che il movimento interessi il trapezio) x10 27kg
-tricipiti alla fronte x 15 manubri da 6kg
-bicipiti x 15 manubri da 6kg
-affondi x 10 x lato

per la corsa penso sia risolvibile correndo anche fuori casa mia no? visto che non ho più vincoli di orario, meglio dividere corsa e allenamento?
per il resto degli esercizi mi servirebbe almeno sapere un omologo da poter fare con la mia attrezzatura, ma vi ripeto se avete qualsiasi tipo di consiglio dite pure

***Senpai*** · 22-06-2012, 16:38:33

Primo ghisa.
Secondo , se puoi , barra per trazioni.
Attrezzato così puoi affrontare un wo completo.
Panca piana , squat , stacco , trazioni , rematore , sono gli esercizi fondamentali .
X i complementari nn ci sono problemi , nulla che nn si possa fare con bila e manu.
Qua tutto l'impossibile che puoi fare con i pesi
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Leggi i thread nella sezione in nota , trovi schede prontouso o modelli dai quali derivarne di tue.

**leo!** · 22-06-2012, 16:46:59

grazie mille
dici che la barra per le trazioni serve anche a me che per ora non riuscirei nemmeno a farne una

?
se si la compro tanto nn dovrebbe costare molto
ps. pensi sia meglio trovare esercizi analoghi a quelli della mia scheda e continuare a seguire quelli, oppure modificarla? sempre tentedo presente gli obiettivi

***Senpai*** · 22-06-2012, 16:59:11

Se nn cominci a farne una , nn ne farai mai 2 e poi 3 e poi 4 e così via !
Cmq si ti serve , le trazioni sono fondamentali , tralaltro nn avendo ne lat-machine ne pulley nn avresti di che sopperire per la'llenamento dei dorsali , a parte il rematore che pero' ha un rom molto ridotto.
Al deca dovresti trovarne due o tre modelli tra i 20 e 50 euro.
Butta quella scheda per favore , nn ho neanche provato a tradurla

e butta un okkio qua

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

e qua

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**leo!** · 22-06-2012, 17:27:17

dici che l'allenamento a circuito non sia più adatto per chi come me vuole eliminare questi ultimi kg

vorrei arrivare almeno sui 67 68
meglio una scheda normale a cui alternare cardio nei giorni di riposo?
la parte cardio (corsa) la posso sempre aggiungere a queste schede?

ps visto che mi è bastata una prima occhiata tra le varie schede per andare nel pallone, non me ne sapresti consigliare una tu?
pps. è normale che queste schede sul forum hanno un così basso numero di esercizi per giorno?

scusa se ti ho tempestato di domande!

***Senpai*** · 23-06-2012, 00:31:00

Ti sei gia' tolto 40 kg di dosso , è ora di cominciare a costruire !
Nei giorni di riposo.....riposa !
Il cardio fallo dopo i pesi , 20/30 minuti a fino wo e sei a posto.
No , come il regolamento prescrive nn si possono consigliare schede , devi postarne una tu (scegline una che ti ispira) e poi la si ritocca insieme.
Nn e' la quantita' di esercizi che fa la bonta' di una scheda , anzi , sovente sono proprio le schede "abissali" le peggiori , e' la qualita' di cio che fai che conta !
Ed e' per quello che ti si consigliava "tanta ghisa" , e' totalmente inutile fare 30 esercizi con pesetti sottoallenanti , meglio pochi ma pesanti .

**leo!** · 23-06-2012, 10:28:21

Grazie mille dei consigli
Vedro di sceglierne una o magari di farne di testa mia seguendo qualche indicazione generale, la cosa piu complicata é trovarne una che non preveda assolutamente macchinari!