Consigli per un novellino

[leo!]

Ho scelto la seconda delle due
La vedo piu fattibile con i pochi attrezzi che ho

Per il momento chiedo delucidazioni sul primo dei tre wo

A)
Panca piana bilanciere 4x6 ---ok
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 ---piu che altro non ho capito come si fa
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6 ----idem mi servirebbe la spiegazione dell'esercizio
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6 --- posso sostituire con i manubri?
Kickback 3x8 --- anche qui non conosco l'esercizio

[leo!]

Altra domanda
Come mi comporto con la parte cardio di cui credo ancora di aver bisogno? In particolare per adiposita a livello basso della schiena, so che nn esiste dimagrimento localizzato.

Nella vecchia scheda mi facevano fare torsioni del busto e altri esercizi addominali prima del ciclo di esercizi con pesi, li posso considerare cardio e riportarli anche in questa scheda?

[Senpai]

Ho scelto la seconda delle due
La vedo piu fattibile con i pochi attrezzi che ho

Per il momento chiedo delucidazioni sul primo dei tre wo

A)
Panca piana bilanciere 4x6 ---ok
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 ---piu che altro non ho capito come si fa In questo caso fai 10 rep di croci e senza fermarti fai 8 distensioni.Dovresti cambiare manubri tra le croci e le distensioni , normalmente si carica di meno nelle croci e di piu' nelle distensini.
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6 ----idem mi servirebbe la spiegazione dell'eserciziohttp://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6 --- posso sostituire con i manubri?http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html
Kickback 3x8 --- anche qui non conosco l'eserciziohttp://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

Nel caso della superserie croci/distensioni , puoi anche eliminarla e fare prima le distensioni con un carico + alto e poi le croci con carico ridotto.

---------- Post added at 01:45:31 ---------- Previous post was at 01:43:58 ----------

Altra domanda
Come mi comporto con la parte cardio di cui credo ancora di aver bisogno? In particolare per adiposita a livello basso della schiena, so che nn esiste dimagrimento localizzato.

Nella vecchia scheda mi facevano fare torsioni del busto e altri esercizi addominali prima del ciclo di esercizi con pesi, li posso considerare cardio e riportarli anche in questa scheda?

Fai 20/25 minuti di cardio a fino workout.
Le torsioni nn servono ad una mazza a livello cardiovascolare.

[leo!]

Grazie mille per l'aiuto
Mi hai anche ricordato di chiedere...come mi comporto con i pesi? Parto subito con il massimo che riesco ad alzare, visto che le rep sono basse? O mi mantengo cercando di completare sempre la serie nel miglior modo possibile e senza tentennamenti, spero di essermi fatto capire

[leo!]

Mmm e a che servono, scusa la curiosita? Giusto per capire se mi sono utili o meno

[Senpai]

Devi dedicare qualche wo al settaggio dei carichi.
In questa fase devi imparare a "conoscerti" , devi utilizzare carichi che ti consentano di eseguire le ripetizioni richieste dalla scheda con un margine di 2 ripetizioni.
ad esempio , devi fare 8 rep , usi un peso che te ne permetta 10 , chiaro ?

---------- Post added at 01:59:19 ---------- Previous post was at 01:57:43 ----------

Mmm e a che servono, scusa la curiosita? Giusto per capire se mi sono utili o meno

Le superserie ?
Sono tecniche cosìdette "d'intensità" , al momento te ne fai poco , diventano utili quando si e' raggiunta una discreta condizione atletica.

[leo!]

Scusami ho creato una confusione enorme nel topic
Intendevo le torsioni del busto, sopratutto fatte senza carichi e alte rep tipo 100 per 2...giusto per capire se puo essermi utile continuare a farle oppure no

[Senpai]

Sicuramente nn ti servono a togliere grasso da quella zona.

[leo!]

senpai, che ne dici se seguo questa guida? ti sembra abbastanza buona? almeno come inizio?
http://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners...

[Senpai]

Tutti i thread che si trovano in nota sono buone guide , nn li avrebbero messi "in nota" evididentemente se così nn fosse ...... ti pare ?!

[leo!]

Prendo la tua risposta come un si
volevo solo capire per te quale era "il piu migliore"

[Senpai]

non esiste un "piu' migliore" , tutti i metodi sono buoni , basta alternarli.
Nel tuo caso specifico , essendo tu all'inizio , quell'approccio va + che bene.

[leo!]

Ho un po di difficolta a fare la french press per via dei supporti per il bilanciere. Posso sostituirlo con qualche altro esercizio? Se si quale?

[Senpai]

Ho un po di difficolta a fare la french press per via dei supporti per il bilanciere. Posso sostituirlo con qualche altro esercizio? Se si quale?

Girati nel verso opposto.

Che panca hai ?

[leo!]

Domyos bm210
Posso farla anche senza inclinazione?

---------- Post added 25-06-2012 at 10:01:16 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 23:50:09 ----------

il lento manubri lo posso fare da seduto anche senza poggiaschiena, o meglio se uso una sedia? perché la panca oltre i 30° nn va

Tirando le somme questo sarebbe il primo giorno

Bilanciere - panca piana 6(ripetizioni)*4(serie) 14kg
Distensioni - panca inclinata 8*3 6kg manubrio
Croci - panca inclinata 10*3 4kg manubrio
Pullover 10*3 6Kg manubrio
Lento manubri - seduto 10-8-6-6 6kg manubrio
Alzate laterali 8*4 3kg manubrio
French Press - panca 30° 10-8-6-6 8kg bilanciere
KickBack 8*3 3kg manubrio

Secondo voi c'è qualcosa da correggere o migliorare?
ho interpretato bene quale numero indicasse le serie e quali le ripetizioni o li ho invertiti?