Ciao ragazzi, per l'estate pensavo, visto che per motivi di lavoro non avrò molto tempo per andare in palestra, di fare un paio di sedute di allenamento a settimana all'aperto sfruttando il campo sportivo comunale della mia città che ha a disposizione pista di atletica e un ampio parco con vari attrezzi per fare esercizi (barra orizzontale, parallele, panca per addominali)...il problema è che non so che esercizi potrei fare per avere un allenamento efficace che mi consenta di rimanere in forma per l'estate (alleno massa da settembre e ho preso 6 kg di massa muscolare in 8 mesi); a parte gli esercizi classici come i piegamenti, lo squat e le trazioni, potete elencarmi il maggior numero possibile di esercizi che potrei fare?! non vi sto chiedendo di farmi una scheda, ho solo bisogno di conoscere qualche esercizio efficace cosi da variare l'allenamento. grazie mille in anticipo! 
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