Alcune mie schede...

[S3t]

Grazie, ora me la guardo bene e la metto in ordine

perfetto, poi riscrivila in ordine!

[Alex88]

Ho riscritto la scheda, mi chiedevo una cosa non sarebbe meglio spostare le gambe il lunedi? In maniera da allontanale dal dorso e non compromettere lo stacco? E magari le spalle farle solo quando faccio dorso?


Lunedi
Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti
Panca Piana Bil. 6-6-8-8 120''
Distensioni Manubri Panca 30° 3x8 90''
Dips 3xMax 60''
Croci Panca Piana Manubri 3x10 60''

Lento Avanti Bilanciere 6-6-8-8 120''
Tirate Al Mento SS Alzate Laterali 3x6/3x10 90''

Panca Stretta 6-6-8-8 120''
French Press 3x8 90''
Pushdown 2x 10-10-10 (Stripping) 60''

Mercoledi
Gambe/Polpacci/Addome
Squat 6-6-8-8 120''
Pressa 4x8 90''
Affondi Manubri 3x10 60''
Leg Ext 3x10-10-10 (Stripping) 60''
Stacchi GT 10-8-8-6 90''
Leg Curl 3x10-10-10 (Stripping) 60''

Venerdi
Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 6-4-4-3 120''
Trazioni Sbarra 3xMax 90''
Rematore Bil. 4x8 60''

Scrollate Man. 3x12 60''
Alzate a 90° 3x10 60''

Curl Manubri 3x10 60''
Hammer Curl Ai Cavi 2x12 45''

[Alex88]

A breve cambio scheda, ho fatto alcune modifiche dalla precedente. Per esempio, preferisco fare le spalle con il dorso, e il lunedi dedicarmi al petto + tricipiti e bicipiti... Ed il venerdi aggiungere un richiamo per il petto... Cosa ne dite?

Lunedì

Petto/Tricipiti/Bicipiti

Panca Piana Bil. 8-8-6-4 2''

Distensioni Manubri Panca 30° 10-8-6 1'30''

Dips 3xMax 60''

Croci ai cavi 2x15 60''

Panca Stretta al Multi 8-8-6 1'30''

Push Down Fune 3x10 60''

Curl Bil. 8-6-6-4 2''

Manubri Alt. In piedi 3x8 60''

Hummer al Cavo (Fune) 2x12 60''

Mercoledì

Gambe/Polpacci

Squat 8-8-6-4 Rec. 2'

Affondi Bil 4x8 1'30''

Leg Ex. 3x10 60''

Leg Curl 3x8 60''

Venerdì

Dorso/Deltoidi/Richiamo Petto

Stacco 6-4-4-3 2'

Trazioni Sbarra 3xMax 1'30''

Rematore Bil. Inverso 4x8 60''

Vertical Traction 2x10 1'

Military Press 8-8-6-4 2''

Tirate al Mento SS Alzate a 90° 3x8-10

Alzate Lat. 3x10 60''

Panca Inclinata Bil. 4x10 1'30''