Salve ragazzi, sono nuovo del forum e, dopo aver letto numerosi 3d molto interessanti ed esplicativi, ho deciso di iscrivermi per chiedere qualche consiglio agli utenti più esperti del forum.
Innanzi tutto faccio qualche premessa: sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,70 cm e peso 54 Kg. Faccio pesi da circa 1 annetto. Ho iniziato i primi 6 mesi facendo flessioni e addominali, poi ho preso manubri, bilanciere, panca (Ab King pro) e una settantina di pesi in ghisa. Ho quindi iniziato con una scheda che comprendeva 2 allenamenti a settimana in cui facevo gambe, addominali il lunedì e tutta la parte alta del corpo il venerdì. Questo tipo di allenamento diciamo che non ha prodotto i risultati che speravo, ho messo su qualche muscolo ma non come volevo. Adesso voglio passare ad un livello superiore e vorrei mettere su almeno altri 2-3 kg di muscoletti e scolpire per bene l'addome che già si vede ma non come vorrei io. Raccogliendo informazioni sul forum mi sono fatto quindi una dieta e una suddivisione in 3 volte a settimana degli allenamenti.
La dieta è questa:
Tonno o Panino (Bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o formaggio grana)
Pasta
Frutta (Mela o banana)
Frittata con 3 uova intere o panino (Bresaola o fesa di tacchino)
Zabaione con 1 uovo (Solo pre Workout)
Scatoletta tonno (Solo post workout)
Carne o pesce
3 uova al tegamino senza olio o scatoletta tonno
2 Bicchieri di latte (Prima di andare a dormire)
Mentre per la suddivisione dei muscoli stavo pensando a una cosa del genere:
Spero di essere stato chiaro. In attesa di qualche risposta ringrazio tutti in anticipo per il tempo concessomi
Innanzi tutto faccio qualche premessa: sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,70 cm e peso 54 Kg. Faccio pesi da circa 1 annetto. Ho iniziato i primi 6 mesi facendo flessioni e addominali, poi ho preso manubri, bilanciere, panca (Ab King pro) e una settantina di pesi in ghisa. Ho quindi iniziato con una scheda che comprendeva 2 allenamenti a settimana in cui facevo gambe, addominali il lunedì e tutta la parte alta del corpo il venerdì. Questo tipo di allenamento diciamo che non ha prodotto i risultati che speravo, ho messo su qualche muscolo ma non come volevo. Adesso voglio passare ad un livello superiore e vorrei mettere su almeno altri 2-3 kg di muscoletti e scolpire per bene l'addome che già si vede ma non come vorrei io. Raccogliendo informazioni sul forum mi sono fatto quindi una dieta e una suddivisione in 3 volte a settimana degli allenamenti.
La dieta è questa:
- Colazione:
Tonno o Panino (Bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o formaggio grana)
- Pranzo:
Pasta
Frutta (Mela o banana)
- Pomeriggio, Pre workout e post workout
Frittata con 3 uova intere o panino (Bresaola o fesa di tacchino)
Zabaione con 1 uovo (Solo pre Workout)
Scatoletta tonno (Solo post workout)
- Cena:
Carne o pesce
3 uova al tegamino senza olio o scatoletta tonno
2 Bicchieri di latte (Prima di andare a dormire)
Mentre per la suddivisione dei muscoli stavo pensando a una cosa del genere:
- Lunedi: gambe, addominali
- Mercoledì: petto, spalle, dorso
- Venerdì: tricipiti, bicipiti, addominali
Spero di essere stato chiaro. In attesa di qualche risposta ringrazio tutti in anticipo per il tempo concessomi
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