braccia...

[alexdalla]

Salve!! non riesco a mettere massa nelle braccia, come posso svilupparle? è da 7 mesi che mi alleno, e il resto si è sviluppato bene, ma le braccia mi sembrano piccole; la scheda è:

venerdi: (tricipiti)
-panca presa stretta 4x8
-distensioni tra due panche con sovraccarico 3x8

domenica: (bicipiti)
-curl manubri 3x8
-hummer curl 3x8
-curl bilanciere alla fine 1x8

aspetto consigli, grazie

[Sephirot]

bisogna vedere anche se fai trazioni, parallele con sovraccarico ecc.. quali sono i tuoi carichi nei fondamentali ?
hai provato a fare 1 ex. per bicipite e tricipite pesante tipo un 4x6 ??

[alexdalla]

Trazioni si..riesco a farne 8 senza sovraccarico, ma per le parallele ora non le faccio per problemi di atteggiamento cifotico...comunque i bicipiti li alleno con il dorso mentre i tricipiti con le gambe.. Solo che non li metto come primo esercizio..

[Invictus]

occorre vedere come è impostato tutto l'allenamento...anche se i wo postati già non mi piacciono più di tanto,stesso volume sia nei bicipiti che nei tricipiti

[Sephirot]

Trazioni si..riesco a farne 8 senza sovraccarico, ma per le parallele ora non le faccio per problemi di atteggiamento cifotico...comunque i bicipiti li alleno con il dorso mentre i tricipiti con le gambe.. Solo che non li metto come primo esercizio..

non intendevo dire come primo esercizio , ma per primo esercizio nei bicipiti ,dopo il dorso di fare 4 serie pesanti

[alexdalla]

La scheda è la seguente:

Mercoledi: (petto-spalle)
1)panca piana 3x10-8-6
2)panca inclinata (30°) 3x10-8-6
3)croci manubri 3x10
4)military press 3x8
5)alzate 90° 3x10
*cirquito ywtl + addominali

Venerdi: (gambe-tricipiti)
1)leg extension 3x8 (solo per ora..ho sospeso lo squat momentaneamente)
2)leg curl 3x8
3)affondi 3x8
4)polpacci 3x15
5)panca presa stretta 4x8
6)distensioni tra due panche con sovraccarico 3x8
*cirquito ywtl

Domenica: (dorso-bicipiti)
1)stacchi da terra 4x6
2)rematore su panca 3x10
3)trazioni presa normale 2x8-6
4)pulley 3x10
5)scrollate o alzate a mento 3x8
6)curl manubri 3x8
7)hammer curl 3x8
*cirquito ywtl

---------- Post added at 20:46:23 ---------- Previous post was at 20:45:07 ----------

non intendevo dire come primo esercizio , ma per primo esercizio nei bicipiti ,dopo il dorso di fare 4 serie pesanti

no no..quello no...può essere per quello?

---------- Post added at 21:12:44 ---------- Previous post was at 20:46:23 ----------

Accetto eventuali aggiustamenti

[Alessandro33]

Per il tricipiti:
Panca stretta 8 8 6 6
french press manubri piana 8 8 8

Per i bicipiti:
curl bilanciere 8 6 6 4
curl manubri panca inclinata 8 8 8
hammer 2x6+6

Prova a modificarli così...
pushdown corda 12 10 8

[alexdalla]

perfetto proverò cosi e vedrò se ci saranno miglioramenti! per il resto della scheda?

[roby712]

PROVA ANCHE AD INVERTIRE OVVERO FAI I BICIPITI dopo lavorato il petto e fai tricipiti quando lavori il dorso,essendo muscoli antagonisti si carica molto di piu.

[alexdalla]

Ah capito anche quello..ma invece metterli come primi esercizi? Cioè magari allenare bicipiti prima del dorso e tricipiti prima delle gambe...? Cavolata?

[Sephirot]

no non conviene perchè petto e dorso sono muscoli molto piu grandi e hai bisogno di piu energie per farli

[paolino87]

no non conviene perchè petto e dorso sono muscoli molto piu grandi e hai bisogno di piu energie per farli

Non è un problema di energia, ma di priorità!
Se tu p.es. sfinisci già i tricipiti, passando alla panca piana andrai sicuramente a lavorare meno dato che un muscolo che interagisce è sfinito!.:Cederesti prima quindi per sfinimento del tricipite e non del pettorale

[roby712]

giusto come dice sopra paolino87,casomai fai un giorno dedicato solo alle braccia,ma fossi in te proverei a fare l'inversione di cui sopra è molto appagante anche dal punto di vista mentale dato che caricherai di piu

[alexdalla]

Perfetto, allora proverò ad invertire altro problema: i deltoidi posteriori mi sembrano meno sviluppati di quelli anteriori..che esercizi agiscono su di essi? solo le alzate a 90°?

[Alessandro33]

Perfetto, allora proverò ad invertire altro problema: i deltoidi posteriori mi sembrano meno sviluppati di quelli anteriori..che esercizi agiscono su di essi? solo le alzate a 90°?

alzate 90°, cavi incrociati dall'alto, scrollate, tirate al mento