nuovo neofita :-)

[vale31787]

ah ok proverò poi valuterò, domandina ( magari stupida ) dip che esercizio è? è per i tricipiti?

[Invictus]

ah ok proverò poi valuterò, domandina ( magari stupida ) dip che esercizio è? è per i tricipiti?

le dip sono un esercizio per il petto,ma anche tricipiti e spalle vengono coinvolti pesantemente...cerca su youtube che di video ne trovi quanti ne vuoi

[vale31787]

ah, mai visto come esercizio :-), e hai scritto 2 max, cioè 2 ripetizioni e basta?

[Invictus]

no,due serie per il massimo di ripetizioni che riesci a fare...se superi facilmente le 8 ripetizioni aggiungi un sovraccarico

[vale31787]

perfetto invictus, preciso e disponibilissimo...


avrei un'altra domandina....avevo letto che prima bisogna allenare il muscolo più debole ( se ricordo bene ) quindi petto e tricipiti meglio prima i tricipiti?

poi faccio prima 1 es petto poi uno tricip. poi un'altro petto poi un'altro tricip. e così via? o prima tutti gli es di un muscolo?

[Invictus]

fai prima tutti gli esercizi per il petto e poi i tricipiti

[vale31787]

fai prima tutti gli esercizi per il petto e poi i tricipiti

e stessa cosa per gli altri esercizi dorso-bicipiti.....prima dorso poi bicipiti....

e altra cosina, quando scrivi 3ss per spalle e tricipiti....tipo spalle 3 esercizi....una serie per esercizio da 10 rip ognuna?

[Invictus]

-stessa cosa per dorso-bicipiti ovviamente
-nelle superserie per es:3SS french press bil.ez10+spinte 10, questo vuol dire che ti fai 10 ripetizioni di french press,poi senza riposare ti fai altre 10 ripetizioni di spinte sempre con lo stesso bilanciere...ti riposi un pò e riparti, il tutto per tre volte

[vale31787]

invictus bella scheda, mi piace molto :-) il dip è veramente tosto :-O

[vale31787]

oggi ho fatto la scheda dorso bicipiti....tutto ok tranne per le trazioni....ne ho fatta solo una di ripetizione e poi basta....che schifo ke fò :-( che faccio? cambio esercizio?

poi anche il pull down a braccia tese non mi piace per niente.....con cosa posso rimpiazzare questi esercizi?

---------- Post added at 21:23:48 ---------- Previous post was at 15:30:19 ----------

se faccio il pull down a 1 braccio e al posto delle trazioni metto la lat machine?

[vale31787]

allora il pull down me lo sono fatto piacere, ma le trazioni ci ho riprovato ma nulla....posso mettere la lat machine? magari con serie 4x6

[paolino87]

allora il pull down me lo sono fatto piacere, ma le trazioni ci ho riprovato ma nulla....posso mettere la lat machine? magari con serie 4x6

Ciao,
in che senso "me lo sono fatto piacere"? Un esercizio deve essere sentito e fatto con piacere, non forzatamente!
Cosa trovi che non và?magari sbagli l'esecuzione!

[vale31787]

che l'ho riprovato e non è male....:-)

le trazioni è il problema....come faccio?

[Manx]

che l'ho riprovato e non è male....:-)

le trazioni è il problema....come faccio?

ti devi impegnare...ce la devi fare. Leggi le indicazioni in rilievo sulle trazioni.

[vale31787]

indicazioni in rilievo? dove?

poi se non riesco a farne neanche una come faccio scusa.....avevo letto che la lat machine aiuta per poter fare le trazioni.....