Opinione scheda

[nuzzu]

ciao tutti sono nuovo del forum e spero di poter trovare consigli utili
ho 17 anni alto 1.82 e peso 70 Kg,mi alleno da circa 8 mesi e il mio obbiettivo è mettere massa visto che sono molto magro...
questa è la mia scheda volevo sapere cosa ne pensate:

GIORNO A : PETTO-BICIPITI

-Panca inclinata 4x10
- pull over 4x10
- croci ai cavi 4x10

-curl con manubri alla panca scott 3x10
- curl alternato 3x10
-curl a martello 3x10

GIORNO B : DORSO-TRICIPITI

-lat machine presa stretta 4x10
-trazioni presa larga 3x8
-pulley 3x10

-panca presa stretta 4x10
-spinte indietro ai cavi 3x10

GIORNO C : GAMBE-SPALLE

-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-squat 3x12
-calf 3x12

-shoulder press 3x10
-alzate laterali 3x10
-spinte Avanti lente al multipower 3x10

[Invictus]

non mi piace come scheda,sia come split,che come scelta degli esercizi,serie e ripetizioni...una curiosità,questa scheda te l'hanno fatta o l'hai fatta tu?

[roberto11]

non mi piace come scheda,sia come split,che come scelta degli esercizi,serie e ripetizioni...una curiosità,questa scheda te l'hanno fatta o l'hai fatta tu?

quoto

[nuzzu]

fatta dall'istruttore...

---------- Post added at 21:49:42 ---------- Previous post was at 21:47:50 ----------

come si potrebbe migliorare??

[asen]

come ti hanno già detto da rivedere lo splittaggio, mancano stacchi, gli esercizi sono un pò messi a caso come serie e ripetizioni
guarda i tread in nota e posta una tua scheda sicuramente con le istruzioni che ci sono tirerai fuori una scheda migliore del tuo istruttore

[grana93]

innanzi tutto inizia con l'inserire gli esercizi fondamentali, ovvero panca piana, squat, e trazioni..magari anche stacco !!!
in piu, nel giorno delle gambe vedo un po monotoni tutti quei 3x12 e 3x10...

[roberto11]

Se dai un'occhiata sui 3ds in nota, avrai modo di capire da solo come potrebbe essere migliorata. c'e' una guida su come impostare una scheda...

[Invictus]

fatta dall'istruttore...

ma porca miseria io mi chiedo ma dove cacchio studiano sti pseudo istruttori per fare delle boiate di scheda simili....e vengono pagati pure!!!
comunque fai come ti hanno consigliato,guarda nei thread in nota

[roberto11]

Ma guarda invictus ho letto qui sul forum che in alcune palestre ci sono "istruttori di sala" senza uno straccio di foglio, ma nemmeno il corso più' sfigato...assurdo!!

[nuzzu]

Ok mi sto leggendo tutti i 3ds in nota poi per domani cerco di postare una scheda

[nuzzu]

cosa ne pensate di questa??
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci cavi 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl alla scott 2x15
addome

B
Trazioni 4x max
pulley 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 4x8
Leg curl 3x10
addome

[nuzzu]

nuova scheda

cosa ne pensate di questa scheda?
http://www.bodyweb.com/threads/334728-Opinione-scheda qui c'è quella vecchia fatta dal mio istruttore che a quanto pare era pessima...

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci cavi 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl alla scott 2x15
addome

B
Trazioni 4x max
pulley 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 4x8
Leg curl 3x10
addome

[S3t]

La scheda, per quanto corretta sia (e lo è, visto che è una già pronta nel threads in nota), bisogna vedere se è idonea per te...

Per questo dovresti postare i tuoi dati, come peso, altezza, età, anni/mesi d'allenamento, obiettivi...

[nuzzu]

è tutto nell link

[S3t]

sicuramente la scheda qua sopra è centinaia di volte migliore di quella di prima (pessima a mio modo di vedere...)...

Quindi vorresti passare ad una Multifrequenza?? quante volte a settimana andresti in palestra (2split, 3 split o 4split...??)