buffer multifrequenza

[Simone_142]

a occhio i miei massimali quanto potrebbero essere?

cmq ho pensato ad una scheda del genere:

A
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni presa larga METODO LADDER

B
Stacco MAV
Panca inclinata 4,3,2,4,4,2
hiperextencion 10x3

C
Panca MAV
Squat MAV
trazioni presa stretta MATODO LADDER

[sturmas]

mi allenavo con il MAV, non so se hai già letto l'articolo che lo illustra:

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

per aumentare il carico seguivo questo metodo:

stavo dando il medesimo consiglio........

a occhio i miei massimali quanto potrebbero essere?

cmq ho pensato ad una scheda del genere:

A
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni presa larga METODO LADDER

B
Stacco MAV
Panca inclinata 4,3,2,4,4,2
hiperextencion 10x3

C
Panca MAV
Squat MAV
trazioni presa stretta MATODO LADDER

perchè non provi direttamente lo schema consigliato da Ado?

[guidaccio]

mah a occhio sulla panca se il 5x5 con 48 ti viene bene potresti essere tra 60 e 65 di massimale, negli altri due non saprei.
la scheda puo andare come ossatura, magari io aggiungerei la military press o le dip in una seduta.
poi a fine WO nessuno ti vieta di fare un po di pompaggio leggero con qualche monoarticolare se ti piace, basta che non ci sprechi troppe energie.

[Simone_142]

stavo dando il medesimo consiglio........



perchè non provi direttamente lo schema consigliato da Ado?

Si non sarebbe una brutta idea però ad esempio le parallele non sono ancora capace, lo stacco alle ginocchia non ho mai rpovato quindi volevo provare a fare una cosa più semplice

[Simone_142]

ragazzi vi volevo avvisare che ho iniziato la scheda che abbiamo visto insieme e mi sono trovato bene se volete ho anche scritto un diario per rendermi conto dei miglioramenti