Scheda 4 Split Pesante/Leggero

[sebix]

Come la vedete?

Upper/lower:


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri


Panca piana 4x6
Panca Manubri 3x8
Lat Avanti 4x8
Rematore manubrio 3x12
Lento avanti bilancere 4x12
Curl bilanciere 5x5
Distensioni dietro nuca 3x12


B1: Quad pesanti, femorali leggero


Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci 3x12


A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti


Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12
Trazioni 4xmax
Rematore bilancere 4x8
Lento dietro 4x8
Manubri Martello 3x12
French Press 5x5


B2: Quad leggeri, femorali pesanti


Stacco rumeno 4x6
Affondi liberi 3x10
Glute Ham Rais 3xmax
Leg curl 3x12
Polpacci3x12


Mi interessa sapere se la vedete bilanciata tra i vari distretti

[Alessandro33]

Il lento bil lo metterei nelle spalle pesanti e non con 12 reps...il resto mi sembra buona

[sebix]

Nel giorno A è spalle leggere x 12 rep...come dovrei farlo se no? Anche nel giorno B è con bilancere solo che lento dietro e 8 rep..

[Alessandro33]

Metti le alzate laterali in A a 12 reps ed il lento avanti a 6/8 reps nelle spalle pesanti

[Manx]

io lavorerei diversamente, come ho consigliato piu' volte: se vuoi fare pesante/leggero...ok, ma dividi in una sessione tutta pesante (a1) e una tutta leggera (a2), cosi' per il modello B1 e B2. Come vuoi fare tu è confusionario...

[sebix]

io lavorerei diversamente, come ho consigliato piu' volte: se vuoi fare pesante/leggero...ok, ma dividi in una sessione tutta pesante (a1) e una tutta leggera (a2), cosi' per il modello B1 e B2. Come vuoi fare tu è confusionario...

E' una scheda che ho trovato nei thread consigliati eh

x ale: grazie del consiglio...ci stavo gia pensando

[Manx]

sicuramente nn è la mia eh

in ogni caso è strutturata male. o cmq non vedo la logica di fondo.

[roberto11]

E' di leviatano...mi sembra

[Manx]

puo'essere anche del padre eterno ma posso dire che per me non ha molto senso?

[roberto11]

A si si, per me manx puoi dire tutto quello che ti pare

[Manx]

l'idea è valida, ma come è strutturata non mi piace...tutto qui.

[roberto11]

Scusa manx ma la mia voleva essere solo una battuta "funzionale"

[Manx]

la mia risposta pure pero' ero e sono serio.

p.s. ma "scusa" per cosa?

[sebix]

Tornando alla scheda...non la trovi funzionale solo per il fatto che c'è quella divisione tra pesante e leggera "mista" nei vari giorni?

[Manx]

si' l'ho detto.