Allarme Rientro Consigliatemi

[Mongo]

Dopo uno stop di più di 20 giorni sono ritornato in palestra oggi bello tranquillo.Ho reiniziato la dieta per la massa e con gli integratori ecc.Volevo anche iniziare a fare due allenamenti a settimana,ma non pensavo che 20 giorni mi avrebbero fatto perdere la forza in maniera così mostruosa.Mi trascinavo come uno zombie in palestra, ho anche cercato di aumentare i pesi come ai bei tempi, ma ero proprio scarico e mi sentivo una merdina.Il problema è che non sono riuscito a sviuluppare intensità nell'all. per cui dovrò tornare a fare 3 all a settimana fino a che non raggiungerò l'intensità per farne 2.
Che devo fare? cominciare più gradatamente coi carichi ? ma 21 giorni di stop totale non mi sembrano tantissimi.

[criss]

Re: Allarme Rientro Consigliatemi

Originally posted by Mongo
Dopo uno stop di più di 20 giorni sono ritornato in palestra oggi bello tranquillo.Ho reiniziato la dieta per la massa e con gli integratori ecc.Volevo anche iniziare a fare due allenamenti a settimana,ma non pensavo che 20 giorni mi avrebbero fatto perdere la forza in maniera così mostruosa.Mi trascinavo come uno zombie in palestra, ho anche cercato di aumentare i pesi come ai bei tempi, ma ero proprio scarico e mi sentivo una merdina.Il problema è che non sono riuscito a sviuluppare intensità nell'all. per cui dovrò tornare a fare 3 all a settimana fino a che non raggiungerò l'intensità per farne 2.
Che devo fare? cominciare più gradatamente coi carichi ? ma 21 giorni di stop totale non mi sembrano tantissimi.

..ma stai tranquillo....allenati una settimana senza strafare e fai 3 alenamenti e vedi che dalla prox settimana potrai tornare ai vecchi carichi e fare solo 2 allenamenti come prima..nn ti preoccupare!

[ironmaster]

2 allenamenti possono andare bene x 1 settimana, ma poi sono veramente insufficienti x avere progressi!!!

[MISTER X]

fai un periodo di ricondizionamento con carichi non massimi e progredendo pian piano.

[ErikZ]

Originally posted by ironmaster
2 allenamenti possono andare bene x 1 settimana, ma poi sono veramente insufficienti x avere progressi!!!

Dipende dalla capacita' di recupero, dall'intensita' per singola sessione che si riesce a sprigionare, dalla volonta'.... tutti questi sono fattori prettamente personali come puoi dire che 2 volte sono poche se lui ha provato che sono comunque sufficenti?

[maurillo]

Re: Allarme Rientro Consigliatemi

Originally posted by Mongo
Dopo uno stop di più di 20 giorni sono ritornato in palestra oggi bello tranquillo.Ho reiniziato la dieta per la massa e con gli integratori ecc.Volevo anche iniziare a fare due allenamenti a settimana,ma non pensavo che 20 giorni mi avrebbero fatto perdere la forza in maniera così mostruosa.Mi trascinavo come uno zombie in palestra, ho anche cercato di aumentare i pesi come ai bei tempi, ma ero proprio scarico e mi sentivo una merdina.Il problema è che non sono riuscito a sviuluppare intensità nell'all. per cui dovrò tornare a fare 3 all a settimana fino a che non raggiungerò l'intensità per farne 2.
Che devo fare? cominciare più gradatamente coi carichi ? ma 21 giorni di stop totale non mi sembrano tantissimi.

ma perche stressare il corpo 2 volte a settimana magari facendo tutti i gruppi in un solo giorno,secondo il mio parere per recuperare la forza e- meglio fare sei allenamenti settimanali con un giorno di mezzo per il recupero e ad ogni seduta allenare un solo gruppo muscolare in modo da concentrarsi al massimo su un solo muscolo con poche serie e con alta intensita,questo per un mesetto poi passare a tre allenamenti settimanali.

[arabafenice]

Re: Re: Allarme Rientro Consigliatemi

Originally posted by maurillo

ma perche stressare il corpo 2 volte a settimana magari facendo tutti i gruppi in un solo giorno,secondo il mio parere per recuperare la forza e- meglio fare sei allenamenti settimanali con un giorno di mezzo per il recupero e ad ogni seduta allenare un solo gruppo muscolare in modo da concentrarsi al massimo su un solo muscolo con poche serie e con alta intensita,questo per un mesetto poi passare a tre allenamenti settimanali.

hai mai sentito parlare di recupero sistemico e non localizzato?

Mongo fai come ti hanno detto 2 settimane di ricondizionamento e poi parti con il solito allenamento. Il carico di forza è normale non ti preoccupare.
Ciao
Araba

[MISTER X]

Re: Re: Re: Allarme Rientro Consigliatemi

Originally posted by arabafenice


hai mai sentito parlare di recupero sistemico e non localizzato?

Mongo fai come ti hanno detto 2 settimane di ricondizionamento e poi parti con il solito allenamento. Il carico di forza è normale non ti preoccupare.
Ciao
Araba