trovate una soluzione x splittaggio?

[simo91]

allora, il mio solito split in monofrequenza è
-petto-tricip
-dorso-bicip
-spalle
-gambe addome

è uno split che mi ha dato tante soddisfazioni nel senso che non mi stanco mai di disfare l abbinamento di questi gruppi muscolari..

il problema però è che da quando ho cominciato a fare esercizi di croci da qualche periodo (da quando ho cambiato scheda) che nel giorno del petto penso che lavorano troppo i bicipiti..e quindi mi ritrovo 2 giorni dopo a fare dorso-bicipiti con i bicipiti già tanto indolensiti..

siccome voglio evitare di allenare un gruppo muscolare dolorante, a questo punto sono costretto a cambiare split, sperando che vada tutto bene:
-PETTO-BICIP
-GAMBE-ADDOME
-DORSO-TRICIP
-SPALLE

non mi piace piu di tanto questo split ma sono costretto se non voglio sovrallenare i bicipiti..

pareri?

[Mikael Delmastro]

-PETTO-BICIP
-GAMBE-ADDOME
-DORSO-TRICIP
-SPALLE

Come splittaggio non è male. Potesti fare anche
PETTO-TRICIP ( sono già riscaldati dal wo petto)
-GAMBE-ADDOME
-DORSO-BICIP ( sono già riscaldati dal wo dorso)
-SPALLE

[Alexander88]

strano il fatto del dolore a bicipite dopo le croci ... mai venuto mmm

[simo91]

-PETTO-BICIP
-GAMBE-ADDOME
-DORSO-TRICIP
-SPALLE

Come splittaggio non è male. Potesti fare anche
PETTO-TRICIP ( sono già riscaldati dal wo petto)
-GAMBE-ADDOME
-DORSO-BICIP ( sono già riscaldati dal wo dorso)
-SPALLE

si infatti sarebbe molto buono come split ma il giovedi (dorso bic) ho ancora un pò di doms ai bicipiti..

---------- Post added at 16:12:00 ---------- Previous post was at 16:11:06 ----------

strano il fatto del dolore a bicipite dopo le croci ... mai venuto mmm

neanche a me alessandro..però è da qualche mese che mi vengono sempre..infatti sono alquanto incazzato xk l accoppiata petto-tricipiti non era proprio da togliere..

[Alexander88]

non so che dirti ... ricontrolla l'esecuzione ot : mi chiamo marco alexander è un nome mmm '' di battaglia ''

[simo91]

a ok

comunque immaginavo che mi dicevate dell esecuzione..
quella va bene al massimo..mi sonom fatto controllare dal istruttore di palestra e mi ha detto che è perfetta..

lui dice che forse dipende dal fatto che durante le croci nella massima apertura il bicipite è in tenzione..e quindi ripetizione dopo ripetizione è come se lavorasse..bo..

[grana93]

ciao, ma che carichi hai durante l'esecuzioni delle croci??

[Manx]

mi sembra di averti già detto perché hai dolore ai bicipiti alle croci (o forse l'ho detto ad un altro utente), al massimo una settimana fa.TenSione con la S

[simo91]

si manx lo hai detto a me, ma come ti ho detto l altro giorno mi sono fatto controllare dall istruttore di palestra e mi ha confermato che esecuzione è ok, e quindi il carico è appropriato..

---------- Post added at 16:37:41 ---------- Previous post was at 16:36:50 ----------

ciao, ma che carichi hai durante l'esecuzioni delle croci??

su panca inclinata 45° faccio 12 ripetizioni con 16kg..lente controllate e movimenti precisi..

[Manx]

16kg a manubrio? io cmq continuo a credere che il carico sia troppo o che comunque spingi solo di braccia...a me succedeva ai cavi.

[simo91]

16kg a manubrio? io cmq continuo a credere che il carico sia troppo o che comunque spingi solo di braccia...a me succedeva ai cavi.

infatti io faccio croci anche ai cavi, quindi non so a questo punto se possa dipendere da quelle..

comunque tu sapendo che ai cavi lavori di braccia come hai risolto?non facendoli piu?

io quando faccio le croci cerco di concentrarmi sul petto, e concentroil peso dei manubri sul petto il modo che quando svolgo l esercizio non sia grazie all aiuto delle braccia ma solo del petto, quindi lo isolo piu possibile..

e poi ripeto, mi sembra strano che questo succede xk fino a qualche mese fa facevo un sacco di croci senza doms ai bicipiti..

[Manx]

ho risolto semplicemente abbassando il carico e piegando meno le braccia (parlo dei cavi), alle croci con manubri non ho mai avuto questo problema. Nella fase di chiusura del movimento ai cavi si ha la tendenza a "piegare" troppo il bicipite e di forzare con questo muscolo la chiusura del movimento...prova ad aprire di piu' le braccia nelle croci con manubri e togli 2-3kg...vediamo che succede.

[Manx]

in sintesi prova a farle "di piu'" come nel secondo video e magari a distendere ancora di piu' le braccia e a piegare meno:

a parte che come dice Manx magari le fa con 12 e 12 ma in palestra oramai le croci si vedono fatte in maniera davvero assurda ... e tutto perchè si vuole esaltare il carico piuttosto che la funzionalità e la corretta esecuzione dell'esercizio !
guarda qui

esecuzione pessima http://www.youtube.com/watch?v=NQkrs...eature=related
esecuzione corretta http://www.youtube.com/watch?v=F1rFVRcKCi0 se carichi 24 kg cosi' sei un mostro ! se invece li carichi eseguendo le croci come nel primo esempio sei tra i tantissimi !

p.s. per me la prima esecuzione non è cmq affatto "pessima"

[simo91]

si manx io li faccio esattamente come il secondo video, braccia piegate ma quasi dritte..

nel primo video sembra che sta facendo piu spinte che croci!

comunque la prossima settimana rifaccio lo stesso split ma con peso piu basso, vediamo se cambia qualcosa..
se poi non cambia niente mi arrendo

[simo91]

trovate una soluzione x splittaggio?

anche tempo fa avevo aperto un post simile,
il problema nasce dal fatto che quando faccio il petto, non so come mai lavorano anche i bicipiti e quindi x 3-4 giorni consecutivi li sento doloranti..

ora di questo ho discusso molto con alcuni utenti, qualcuno mi ha consigliato di diminuire il peso alle croci, io l ho diminuito a tutti gli esercizi al punto di non arrivare neanche a cedimento x vedere cosa succede, ma il risultato è tale e quale, doms ai bicipiti!!

comunque ragazzi ora non mi importa piu del perche quando alleno il petto lavorano anche i bicipiti, non voglio trovare piu una spiegazione xk tanto è inutile e non mi interessa..
quindi quello che mi interessa è: COME ORGANIZZO LO SPLITTAGGIO??

1)petto-tricipiti, dorso-bicipiti, spalle, gambe-addome---> NON VA BENE perche i bicipiti lavorano anche il lunedi e 2 giorni dopo ho doms

2)petto-bicipiti, dorso tricipiti, spalle, gambe-addome--->NON VA BENE perche il lunedi con il petto lavora anche i tricipiti, quindi essendo doloranti non li posso allenare 2 giorni dopo

3)petto-tricipiti, gambe-addome, dorso bicipiti, spalle--->NON VA BENE xk le gambe non essendo il mio gruppo preferito spaccano in due la settimana e preferisco tenerle alla fine

4)petto-tricipiti, dorso, spalle bicipiti, gambe addome---> FORSE VA BENE, ma voi che ne pensate? siccome sono un pò carente di spalle e le alleno da sole proprio x fare un allenamento allo sfinimento, se metto anche i bicipiti non rischio di allenarli male siccome sono stanco dopo un intenso allenamento x le spalle? (anche perche spalle e bicipiti le alleno entrambi ad alte ripetizioni quindi è anche un giorno molto intenso)..

voi che mi consigliate?