Nuovo allenamento massa

[Mr.Jack]

Ciao a tutti, ho acquistato una panca multifunzione jk6060 della jk fitness, ora devo inizierei ad allenarmi a casa con questo programma un pò diverso dal solito per vedere se stimola meglio la crescita: 3 split

GIORNO 1: croci alla macchina+panca inclinata+piegamenti pliometrici 10+8+10
leg extension+affondi in movimento+squat con salto 10+20passi+8
hammer curl+curl bil 8+6
french press manubri+spinte strette su inclinata 8+6

GIORNO 2: rematore manubri+trazioni alla sbarra+rematore bil presa inversa 10+8+8
alzate laterali+handstand pushup+military press bil 12+8+6
leg curl+stacchi alla rum+calf 10+10+10

GIORNO 3:croci alla macchina+panca inclinata+piegamenti pliometrici 10+8+10
rematore manubri+trazioni alla sbarra+rematore bil presa inversa 10+8+8
leg extension+affondi in movimento+squat con salto 10+20passi+8

eseguo 2 volte le "serie giganti" per i gruppi muscolari grandi e una volta quelli per braccia e femorali.

[Alessandro33]

Non mi piace, troppo "pesante" con tutte quelle sg, ci sono modelli migliori in multi se vuoi incrementare i carichi