Home workout!! Is good?

[TheGiudaIscariota]

Sto seguendo una normo calorica! Vorrei sapere cosa sistemereste in questo allenamento! Purtroppo e il massimo che posso fare in questo mese, dato che ho dovuto momentaneamente abbandonare la palestra ._. il mio obbiettivo e mantenere i muscoli dato che vorrei fare 3 volte a settimana cardio per perdere un altro po di peso! Che dite?

Lunedi ( Petto-Spalle)

(Petto)
Piegamenti su un braccio 3x5 40"
1minuto
Piegamenti normali 3x15 30"
1minuto
Piegamenti con gambe rialzate 3x8 30"
1minuto
Piegamenti mani ampiezza torace 3x8 30"
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1,30m
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(Spalle)
Piegamenti busto avanti 2x8 50"
Alzate laterali 2x8 (4kg) 30"
Alzate frontali 2x8 (4kg) 30"
Alzate a 90 2x8 (4kg) 30"
Lento avanti 2x12 (4kg) 30"
Lento dietro 212 (4kg) 30"




Mercoledi (gambe-polpacci-lombo)
Squat manubri 3x20 (4kg) 30"
1,30m
Jump squat 3x12 30"
1,30m
Affondi con salto 3x12 30"
1m
Polpacci al calf in piedii manubri (4kg) 3xn 40"
Good morning 3x10 40"




Giovedi (Bicipiti-Tricipiti-Dorso)
Tiger push-up 3x6 40"
Piegamenti stretti 3x12 30"
Tricipiti tra due sedie 3x8 30"
Kick back 3x12 (3kg) 30"
Rematore manubrio 4x12 40"
Bicipite manubrio 3x4 40"
Bicipite concentrato 2x6 30"
Bicipiti alternati 2x12 30"
Bicipiti martello 2x12 30"